A Lunedi: petto-tricipiti
*panca piana 6-8-8-10
manubri su inclinata 4x8
dip alle parallele 4x max
pectoral machine 3x12
tricipiti ai cavi 3x12
B Martedi: gambe-polpacci
*squat 6-8-8-10
leg extension 4x8
leg curl 3x12
iperestensioni 4x15
polpacci 4x25
C Giovedi: dorso-bicipiti
*trazioni presa supina 4x8-10
pulley basso 4x8
scrollate manubri 4x12
curl bilanciere 3x8
curl manubri seduto 3x12
D Venerdi: spalle-addome
shoulder press 6-8-8-10
tirate al mento 4x8
alz. laterali 3x12
abdominal machine 4x8
crunch alle parallele 4x15
la eseguo da 2 weeks..come la trovate? sono circa 50-55 minuti ad allenamento
*panca piana 6-8-8-10
manubri su inclinata 4x8
dip alle parallele 4x max
pectoral machine 3x12
tricipiti ai cavi 3x12
B Martedi: gambe-polpacci
*squat 6-8-8-10
leg extension 4x8
leg curl 3x12
iperestensioni 4x15
polpacci 4x25
C Giovedi: dorso-bicipiti
*trazioni presa supina 4x8-10
pulley basso 4x8
scrollate manubri 4x12
curl bilanciere 3x8
curl manubri seduto 3x12
D Venerdi: spalle-addome
shoulder press 6-8-8-10
tirate al mento 4x8
alz. laterali 3x12
abdominal machine 4x8
crunch alle parallele 4x15
la eseguo da 2 weeks..come la trovate? sono circa 50-55 minuti ad allenamento