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mah m è stato detto x ipertrofia xo boh m sembra troppo generico.. cmq a parte questo , vorrei cambiare un po la scheda magari cambiando qlke esercizio o anke serie e rep.. dici d andare a spulciare nei tread in rilievo?
si si beh sn d'accordo, ma qllo ke intendevo io, se sei in massa terrai rep e serie un pò diverse da qnd sarai in definiz o in forza no? sto dicend cavolate?
alla luce di questo cosa potrei aggiungere o modificare alla scheda?
massa e definizione non prevedono di massima numero di rip e serie diversificate, definizione e massa si fanno soprattutto con la dieta. Forza... è un altro paio di maniche.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
[quote=Hunterboy;5812021]ciao a tutti!! sono nuovo del forum.. Vorrei inserire dei cambiamenti nella scheda attuale che sto facendo, m interesserebbero delle idee o proposte.
qui di seguito la scheda:
A panca inclinata 6 - 8 -10
panca piana 3x6
croci panca a 30° 3x8 in superset con la panca piana
panca reclinata 3x8
trazioni presa inversa all sbarra 3xmax
curl manubri su panca 3x8 in superset con le trazioni
curl bilancere 6-8-10
B trazioni 3xmax
pulley 3x8 in superset con le trazioni
lat machine avanti 6-8-10
rematore manubrio 3x8
panca piana presa stret 3x8
distensioni alle parallele 3xmax
push down ai cavi 3x8 in superset con distensini
c squat 8-10-12
pressa 3x8
leg curl 3x8
arnold press 3x8
lento dietro 3x6
alzate laterali 3x8 in superset con il lento dietro
addominali alla fine di ogni seduta
quote]
secondo voi come volume ed intesità di lavoro è buona?potrebbe andar bene?
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
hai ripreso ora ad allenarti? l'anzianità di allenamento non è mica un dettaglio.
si da 4 mesi ho ricominciato! ora vorrei pian piano ritornare ad alzare un po di pesi come si deve. x qst ho postato la scheda, ma in qsti giorni se mi gira me ne faccio una io leggendo i tread e poi la posto e vedo di farmela correggere se è da correggere
si da 4 mesi ho ricominciato! ora vorrei pian piano ritornare ad alzare un po di pesi come si deve. x qst ho postato la scheda, ma in qsti giorni se mi gira me ne faccio una io leggendo i tread e poi la posto e vedo di farmela correggere se è da correggere
ora la rivedo un po'. cmq divido le spalle e fai le gambe da sole
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Originariamente Scritto da 22darklord23
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
eccomi ancora qui, non sono riuscito a esser presente come volevo causa dei problemi...
sto seguendo questo allenamento ma vorrei cambiarlo.. in ke cosa è scritto in fondo xo ho bisogno dei vostri preziosi consigli
giorno A
Panca piana 4x6 (120')
Panca inclinata 3x8 (90')
Croci panca piana 3x8 (90')
x-over 2x12(90')
Curl Bilanc 3x8 (90')
Traz pres sup 3x12
Curl man 3x8
Giorno B
Remat bilanc 4x6 (90')
Traz pres prona 3xmax (90')
Traz lat machine 3x8 (90')
remat manub 3x8 (90')
p.s. dite ke x il dorso gli eserciz van bene oppure si ripetono essendo simili?
Panca piana presa strett 3x8
skull crash 3x8
dip alle parallele 3x12
Giorno C
squat 4x6 (120')
leg curl 3x8 3x8 (90')
arnold press 3x8 (90')
alzat later su panca 3x8 (90') ( x capirci sei disteso su un fianco)
alzat laterl 3x12 (90')
adesso mi alleno cosi, vorrei un consiglio non so se passare ad inserire delle tecniche di intensità oppure provare qlke ciclo di forza? ke m potreste consigliare?
puoi fare quello che ritieni faccia piu' al caso tuo. Pecchi in forza? allora fai forza. Vuoi proseguire con l'ipertrofia? allora farai wo piu' "ipertrofici".
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Originariamente Scritto da Perineo
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