Uno sguardo, per favore!

[Splugged]

Ragazzi, per favore date uno sguardo a questo "parto" (poi se è un "aborto" cambiamo! ).

WO 1 - Petto/Dorso

Panca Piana 4x6 120"
Trazioni + sovracc. 4xmax 120"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Rematore bilancere 3x6 90"
T Bar JS (Dips+sovr.) 3x8 (3xmax) 90"
Croci inclinata JS Pull Down 3x12 60"


WO 2 Gambe

Squat 4x6 120"
Leg Press 3x10 90"
Leg extensions 3x12 60"
Leg-curl 6 8 10 1'30"
Leg-curl seduto 3x10 60"
Calf seduto 3x15 60"

Addome, quello che mi passa per la testa...

WO 3 Spalle/Braccia

Lento manubri 4x6 2'
Alzate lat 3x6+6+6 60"
Scrollate manubri 3x12 (lock 2" in alto) 60"
Alzate a 90° 3x12 60"


Curl bil. 4x6 90"
Panca Stretta 3x6 90"
Curl manubri su incl. 3x12 60"
Push Down 3x12 60"
Curl Hammer SS Dip tra Panche (sovracc.) 3x12 60"


Durata 3-4 settimane a partire dalla prossima. Tolto lo stacco (purtroppo) nella sessione petto-dorso, per 3-4 week dovrei sopravvivere senza .

Petto-dorso... va bene così o intensifico un po'?
Alle spalle vorrei aggiungere un ex (Tirate al mento 3x8).

Che ne dite?

Grazie a tutti!

[Andrio]

La tabella non mi dispiace affatto ,anzi per me va bene ,cambierei solo le scrollate e le farei da 8rip anziché da 12,devi caricare molto peso con i trapezi,va benone anche l'aggiunta delle tirate al mento

[Splugged]

Order received, over!

Ok, Scrollate 3x8 ignorantissime di cattiveria + tirate al mento.

Grazie Andrio!

A buon rendere!

[Roby1965]

Petto-dorso non mi piace per niente... e poi che vuol dire un esercizio per il petto, poi uno per il dorso, poi uno per il petto... alternati?
E le scrollate? sono per i trapezi, è preferibile allenarli con il dorso...
Sinceramente mi piace poco sia wo1 che wo3... wo2 invece è ok.
Cmq è un mio parere, altri potranno consigliarti meglio...

[Andrio]

Order received, over!

Ok, Scrollate 3x8 ignorantissime di cattiveria + tirate al mento.

Grazie Andrio!

A buon rendere!

vai tranquillo

[Splugged]

Petto-dorso non mi piace per niente... e poi che vuol dire un esercizio per il petto, poi uno per il dorso, poi uno per il petto... alternati?
E le scrollate? sono per i trapezi, è preferibile allenarli con il dorso...
Sinceramente mi piace poco sia wo1 che wo3... wo2 invece è ok.
Cmq è un mio parere, altri potranno consigliarti meglio...

Petto-dorso è uno degli accoppiamenti che mi "sbrodola" di più!
Alternati, si! Perchè? Che male c'è?

Le scrollate sono per i trapezi, giusto! E perchè non allenarli con le spalle?
Metteresti altri due exs nella sessione petto-dorso, già tosta di per se?

A me piace... eccome!

Grazie comunque pure a te!

[Roby1965]

Secondo me gli accoppiamenti muscolari migliori e più proficui sono:
-petto/spalle/tricipiti
-dorso/bicipiti
-gambe/polpacci
*Addominali (a fine allenamento) nel giorno in cui l'allenamento è più corto (solitamente dorso/bicipiti).
Alternare gli esercizi tra due gruppi muscolari (tra l'altro grandi) se NON si fanno superserie non ha senso, anzi è improduttivo al fine della crescita muscolare... fa un po' te...

P.S.
C'è una spiegazione tecnica lunga per gli accoppiamenti muscolari che ho fatto, per una questione di fretta non l'ho scritto...

[Andrio]

Secondo me gli accoppiamenti muscolari migliori e più proficui sono:
-petto/spalle/tricipiti
-dorso/bicipiti
-gambe/polpacci
*Addominali (a fine allenamento) nel giorno in cui l'allenamento è più corto (solitamente dorso/bicipiti).
Alternare gli esercizi tra due gruppi muscolari (tra l'altro grandi) se NON si fanno superserie non ha senso, anzi è improduttivo al fine della crescita muscolare... fa un po' te...

P.S.
C'è una spiegazione tecnica lunga per gli accoppiamenti muscolari che ho fatto, per una questione di fretta non l'ho scritto...

perché è improduttivo alternare esercizi per gruppi muscolari diversi?

[Manx]

perché è improduttivo alternare esercizi per gruppi muscolari diversi?

vorrei saperlo anche io infatti....e soprattutto non capisco perché in SS vanno bene e senza SS no.

[Splugged]

...anzi è improduttivo al fine della crescita muscolare... fa un po' te...

...e perchè?

[khaos]

bella sta scheda simile a quella che mi frullava in testa da qualche tempo ora la posto anche io in un altro tread cosi se vi va ci date uno sguardo...grazie per la rivelazione della possibile alternazione degli esercizi di diversi gruppi muscolari non ero sicuro se era fattibile senza superserie

[Manx]

bella sta scheda simile a quella che mi frullava in testa da qualche tempo ora la posto anche io in un altro tread cosi se vi va ci date uno sguardo...grazie per la rivelazione della possibile alternazione degli esercizi di diversi gruppi muscolari non ero sicuro se era fattibile senza superserie

se mi spieghi anche tu il perchè....

[Roby1965]

vorrei saperlo anche io infatti....e soprattutto non capisco perché in SS vanno bene e senza SS no.

Perché non ha senso concentrarsi su un gruppo muscolare, fare affluire li sangue e nutrimenti, poi saltare su un'altro gruppo muscolare, concentrarsi su quello, e poi magari ritornare sul muscolo di prima, che magari si è anche raffreddato... Discorso diverso per l'allenamento di due muscoli antagonisti in superserie... in questo caso parliamo di una allenamento tecnico non da neofita, fatto per creare stimoli nuovi e tensioni muscolari su muscoli che magari sono in un periodo di stallo...

[Manx]

non la penso affatto come te e cmq continuo a non capire perchè in SS si' e non in SS no.

Io l'ho fatto tante volte cosi' come tanti altri e nessuno ha avuto regressi.

[khaos]

per quanto mi riguarda mi era sembrato di leggere in giro che era "meglio" concentrarsi prima su un gruppo e poi su un altro ma che voi dite che non ci sono problemi ad alternare io ne sono molto felice visto che finora ho evitato split dorso/petto dato che se mi concetravo prima sul dorso poi i fondamentali del petto li facevo coi pesi delle barbie e viceversa (parlo per me ovviamente non per gli altri), alternando i fondamentali e i multiarticolari la cosa mi sembra piu produttiva.
la mia non è una polemica anzi