Post Heavy-Duty

[Eddy85]

risultati e/o sensazioni???

Sto crescendo molto e "faticando di meno", ho riempito molto facilmente il petto e ingrossato molto le braccia,e anke le gambe utilizzando lo squat a 20 rip a cedimento e leg press,in conclusione ho avuto dei benefici ke non ho mai avuto,e anke in ambito di pesi sto aumentando sempre di piu e avvicinarmi il piu possibile al mio limite e superarlo, mi alleno 4-6 giorni non riposo mai meno di 4 giorni faccio si ke i dolori mi scompaiano del tutto, integrazione rispettata sempre anche quando non mi alleno

[battista1]

Sto crescendo molto e "faticando di meno", ho riempito molto facilmente il petto e ingrossato molto le braccia,e anke le gambe utilizzando lo squat a 20 rip a cedimento e leg press,in conclusione ho avuto dei benefici ke non ho mai avuto,e anke in ambito di pesi sto aumentando sempre di piu e avvicinarmi il piu possibile al mio limite e superarlo, mi alleno 4-6 giorni non riposo mai meno di 4 giorni faccio si ke i dolori mi scompaiano del tutto, integrazione rispettata sempre anche quando non mi alleno

os aintendi mi alleno 4-6 giorni?

[Manx]

Sto crescendo molto e "faticando di meno", ho riempito molto facilmente il petto e ingrossato molto le braccia,e anke le gambe utilizzando lo squat a 20 rip a cedimento e leg press,in conclusione ho avuto dei benefici ke non ho mai avuto,e anke in ambito di pesi sto aumentando sempre di piu e avvicinarmi il piu possibile al mio limite e superarlo, mi alleno 4-6 giorni non riposo mai meno di 4 giorni faccio si ke i dolori mi scompaiano del tutto, integrazione rispettata sempre anche quando non mi alleno

questo non è heavy duty...

[CesareDieciZeroQuatt]

Io sto praticando da 3 mesi l'heavy duty e lo ritengo il miglior metodo di tutti, hai avuto risultati in 6 mesi? comq prova sempre a variare l'ordine degli esercizi se fai panca alta come primo cambia e inizia come primo, oppure adotta il pre stancaggio se sei in una fase di stallo

Io nel primo giorno faccio

croci panca alta
croci panca piana
pull-over machine
lat mach presa stretta
addominali alti
addominali obliqui

Con invertire intendi fare tipo

croci panca piana
croci panca alta
pull-over machine
lat mach presa stretta
addominali obliqui
addominali alti
?

[Eddy85]

os aintendi mi alleno 4-6 giorni?

Mi alleno ogni 4-6 giorni..mediamente per il mio corpo bastano minimo 4 giorni per far scomparire tutti i dolori a volte ho riposato anche 6 giorni sopratutto nell'allenamento delle gambe..una volta che dai l'imput giusto chiaro e lineare il resto dei giorni il compito sta tutto alla dieta integratori e al riposo, per esempio se lavoro petto e bicipiti, dopo 4-5 giorni ke mi sono scomparsi i dolori faccio un'altro gruppo

[Manx]

Mi alleno ogni 4-6 giorni..mediamente per il mio corpo bastano minimo 4 giorni per far scomparire tutti i dolori a volte ho riposato anche 6 giorni sopratutto nell'allenamento delle gambe..una volta che dai l'imput giusto chiaro e lineare il resto dei giorni il compito sta tutto alla dieta integratori e al riposo, per esempio se lavoro petto e bicipiti, dopo 4-5 giorni ke mi sono scomparsi i dolori faccio un'altro gruppo

ah ecco ora le cose tornano di piu'...

[Eddy85]

Io nel primo giorno faccio

croci panca alta
croci panca piana
pull-over machine
lat mach presa stretta
addominali alti
addominali obliqui

Con invertire intendi fare tipo

croci panca piana
croci panca alta
pull-over machine
lat mach presa stretta
addominali obliqui
addominali alti
?

si invertire potresti usare il post stancaggio, nel senzo iniziare con un multiarticolare a cedimento,riposarti riprendi bene le forze e poi fai un'esercizio di isolamento ovvero la seria di croci, potresti fare cosi per un periodo, inizi con piana e fai croci con l'inclinazione, poi appena noti che non ti fa piu di fare la piana inizi con la inclinata e poi fai le croci su piana e continui sempre aumentando di peso di volta in volta, potresti inserire anche per 1 allenamento la panca o piana o inclinata ma con i manubri per variare lo stimolo di entrambe

[Eddy85]

Io nel primo giorno faccio

croci panca alta
croci panca piana
pull-over machine
lat mach presa stretta
addominali alti
addominali obliqui

Con invertire intendi fare tipo

croci panca piana
croci panca alta
pull-over machine
lat mach presa stretta
addominali obliqui
addominali alti
?

si potresti invertire usando il post stancaggio, ovvero iniziare con un multiarticolare,riposarti recupera bene le forze, e finire con uno di isolamento, puoi iniziare con la panca piana con la cadenza 4:2:4, cerca sempre di arrivare almeno alla 5 o 6 ripetizione ke ce la fai da solo, e poi prosegui con 2 o 3 forzate tirate al massimo asopratutto sulla negativa,ovviamente è fondamentale l'ausilio di uno spotter,poi ti riposi bene e fai le croci su inclinata qui il range per come mi trovo bene io è dalle 6-10 ripetizioni stessa cadenza della panca,poi per invertire usi sempre il post stancaggio ma inizi con la panca inclinata e le croci su piana,e a volte quando hai voglia puoi usare i manubri per fare la panca sia piana ke inclinata per variare lo stimolo di entrambe..

[CesareDieciZeroQuatt]

si potresti invertire usando il post stancaggio, ovvero iniziare con un multiarticolare,riposarti recupera bene le forze, e finire con uno di isolamento, puoi iniziare con la panca piana con la cadenza 4:2:4, cerca sempre di arrivare almeno alla 5 o 6 ripetizione ke ce la fai da solo, e poi prosegui con 2 o 3 forzate tirate al massimo asopratutto sulla negativa,ovviamente è fondamentale l'ausilio di uno spotter,poi ti riposi bene e fai le croci su inclinata qui il range per come mi trovo bene io è dalle 6-10 ripetizioni stessa cadenza della panca,poi per invertire usi sempre il post stancaggio ma inizi con la panca inclinata e le croci su piana,e a volte quando hai voglia puoi usare i manubri per fare la panca sia piana ke inclinata per variare lo stimolo di entrambe..

Ok pensavo sinceramente di tornare un mesetto all'allenamento classico, per poi riprendere con l'Heavy Duty, a sto punto invece provo a alternare gli esercizi!

[Niko853]

Mi alleno ogni 4-6 giorni..mediamente per il mio corpo bastano minimo 4 giorni per far scomparire tutti i dolori a volte ho riposato anche 6 giorni sopratutto nell'allenamento delle gambe..una volta che dai l'imput giusto chiaro e lineare il resto dei giorni il compito sta tutto alla dieta integratori e al riposo, per esempio se lavoro petto e bicipiti, dopo 4-5 giorni ke mi sono scomparsi i dolori faccio un'altro gruppo

per allenarsi in hd bisogna necessariamente integrare?

[Eddy85]

per allenarsi in hd bisogna necessariamente integrare?

Non per forza io lo faccio per recuperare piu velocemente,ma pure per una questione di comodità,io integro in vari momenti della giornata ma non è necessario farlo,ma credo ke l'unico momento in cui sia veramente utile intregrare sia il post work.. poi comq il mio è un parere..

[Gore]

l'integrazione di per se , se è supportata da una buona alimentazione si potrebbe quasi ovviare ...

io riterrei utile usare della creatina visto i carichi da usare e il limitato volume di lavoro....

poi post WO qualche carboidrato ci va sempre....

ma in generale, il tutto andrebbe valutato in base al soggetto e al tipo di dieta che segue ...

[Eddy85]

Ok pensavo sinceramente di tornare un mesetto all'allenamento classico, per poi riprendere con l'Heavy Duty, a sto punto invece provo a alternare gli esercizi!

Tu prova e vedi come ti trovi..se quando fai il petto ti continua a fare male per 2 o 3 giorni vuol dire ke hai lavorato bene e la prox volta aumenti di 1 o 2 kg e fai le stesse ripetizioni ke hai fatto la volta precedente,la stessa cosa negli altri gruppi,se non ti dovesse convincere vuol dire ke il tuo corpo non è pronto per l'alta intensità o ha bisogno di stimoli con piu alto volume,e puoi tornare ad allenamenti classici che da un punto di vista psicologico sono piu scaricanti..

[Eddy85]

l'integrazione di per se , se è supportata da una buona alimentazione si potrebbe quasi ovviare ...

io riterrei utile usare della creatina visto i carichi da usare e il limitato volume di lavoro....

poi post WO qualche carboidrato ci va sempre....

ma in generale, il tutto andrebbe valutato in base al soggetto e al tipo di dieta che segue ...

Si esatto quoto alla grande

[Manx]

Tu prova e vedi come ti trovi..se quando fai il petto ti continua a fare male per 2 o 3 giorni vuol dire ke hai lavorato bene e la prox volta aumenti di 1 o 2 kg e fai le stesse ripetizioni ke hai fatto la volta precedente,la stessa cosa negli altri gruppi,se non ti dovesse convincere vuol dire ke il tuo corpo non è pronto per l'alta intensità o ha bisogno di stimoli con piu alto volume,e puoi tornare ad allenamenti classici che da un punto di vista psicologico sono piu scaricanti..

si' va beh. non ho doms da un anno e mezzo....vuol dire che lavoro male? Da quando in qua i doms sono indice di crescita, di aver lavorato bene o male??

p.s. mesi e mesi fa ci avevi promesso un video...