Wo braccia intenso

[Alexbb89]

Oh madonna sei messo proprio bene..

[Manx]

beh, non pago la palestra, è hardcore e c'è tutto, manubri fino a 55kg + componibili, attrezzatura olimpica e posso sporcare di magnesio tutto quello che voglio, entro prima dell'apertura...direi che non posso lamentarmi

[Alexbb89]

beh, non pago la palestra, è hardcore e c'è tutto, manubri fino a 55kg + componibili, attrezzatura olimpica e posso sporcare di magnesio tutto quello che voglio, entro prima dell'apertura...direi che non posso lamentarmi

Ammazza carina chissà quanto paghi.. magari ce ne fossero qua nei dintorni di palestre così, dove vai vai so tutte da froci mo

[Manx]

ho detto che non pago cmq la retta è di 29 euro al mese, 25 per chi si allena li' da almeno 5 anni.

[Alexbb89]

ho detto che non pago cmq la retta è di 29 euro al mese, 25 per chi si allena li' da almeno 5 anni.

Intendevo pagare in generale, non tu tu . Sembra accettabile come costo..mi trasferisco in Germania.

[DjBaldux]

ho detto che non pago cmq la retta è di 29 euro al mese, 25 per chi si allena li' da almeno 5 anni.

Non mi sembra normale che qui per avere qualcosa di paragonabile dobbiamo pagare 80 euro

non è poi così intenso... c'è solo una SS all'inizio! Poi gli altri sono tutti esercizi leggeri e di isolamento.... io opterei per una cosa così:

1. Curl bilanciere da seduto 4x6/8 SS French press 4x6/8

2. Panca scott 3x8+8+8

3. Kick back 3x8+8+8

4. Curl alternato manubri 3x12 SS Estensioni dietro la testa 3x10/12 con manubrio senza sosta


questo ti sfonda

Se non si è un minimo sviluppati con una cosa del genere ti sfondi ma le braccia non crescono di 1 grammo

[Leviatano89]

Se non si è un minimo sviluppati con una cosa del genere ti sfondi ma le braccia non crescono di 1 grammo

si chiama allenamento infatti...

[DjBaldux]

si chiama allenamento infatti...

Non ho ben capito cosa volessi dire

Intendevo dire che un allenamento del genere imho lo si può fare se si è ad un livello buono di ipertrofia e forza e di certo non in definizione.

[Manx]

Non ho ben capito cosa volessi dire

Intendevo dire che un allenamento del genere imho lo si può fare se si è ad un livello buono di ipertrofia e forza e di certo non in definizione.

e perchè mai?

[DjBaldux]

e perchè mai?

Be in definizione l'anno scorso ho notato che usando troppo tecniche di intensità i primi muscoli a svuotarsi erano quelli degli arti, seguii un programma che faceva il mio istruttore che prevedeva una scheda diversa ogni settimana con tecniche diverse, e fu devastante (a livello di catabolismo)

[Manx]

Be in definizione l'anno scorso ho notato che usando troppo tecniche di intensità i primi muscoli a svuotarsi erano quelli degli arti, seguii un programma che faceva il mio istruttore che prevedeva una scheda diversa ogni settimana con tecniche diverse, e fu devastante (a livello di catabolismo)

beh magari lo è stato per te, cio' non significa che lo sia per tutti. In ogni caso in quel modello ci sono solo 2 tecniche intensive per ogni muscolo. Non mi sembra niente di cosi' assurdo.

[DjBaldux]

beh magari lo è stato per te, cio' non significa che lo sia per tutti. In ogni caso in quel modello ci sono solo 2 tecniche intensive per ogni muscolo. Non mi sembra niente di cosi' assurdo.

No vabbe infatti non sto dicendo che bisogna essere dei pro per farlo, sicuramente per il mio fisico sarebbe eccessivo in definizione
In un ciclo ad alta intensità, con Kcal alte andrebbe benissimo.

L'ultimo allenamento del genere che ho fatto era:

French press SS curl bilanciere in piedi 4x6+6 1.5'
dip panca senza sovraccarico 3xmax
Curl manubri alternato 3x6+6+max
push down SS curl hammer 3x15+15

[Alexbb89]

Ti dirò che come ipertrofia sono abbastanza sviluppato.. cmq ss di questo tipo le avevo già provate e su di me funzionano molto bene.

[LorenzoCB]

Oggi vorrei provare a fare un wo: Spalle - Bicipiti - Tricipiti.
Dopo il wo delle spalle vorrei provare una cosa di questo tipo:

Curl bilanciere 4x8 - panca presa stretta 4x6/8 in SuperSerie
Panca scott 3x8
Estensioni dietro la testa con manubrio
Curl concentrato 3x10/12
Push down 3x10/12

Che ne pensate? Proposte, suggerimenti riguardo gli es?
Ah questo allenamento è impostato con la base che dopo questo wo farò una decina di giorni di scarico

volevi farti 10 giorni di scarico per quell'allenamento?!

[Leviatano89]

volevi farti 10 giorni di scarico per quell'allenamento?!

immagino volesse un wo pesante prima di uno scarico pre-impostato...