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Infatti ho deciso di fare panchette al posto di french press.
Ragazzi una domanda che mi perseguita.
Da quando ho iniziato a fare Petto-Spalle e Dorso-Braccia ho visto il tricipite crescere molto di più rispetto a quando facevo Petto-Spalle-Tricipiti e Dorso-Bicipiti, cioè ora facendo "2 volte" a settimana tricipiti ho visto grandi miglioramenti. Come è possibile??
La storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...
Dorso-Braccia
5xmax trazioni supine 120"
3x8 rematore manubri 90"
2x8 lat machine presa prona indietro 60"
2x8 lat machine presa prona avanti 60"
3x10 pulley basso 60"
4x8-8-6-6 bila ez curl 90"
3x10 panca scott 60"
4x6 PP presa stretta 90"
3x10 push down 60"
Scusa una domanda, da quanto ti alleni? Non sono troppe 15 serie per il dorso? Addirittura 14 per i tricipiti che sono un gruppo muscolare infinitamente più piccolo? Non vedo una logica nella scheda.
Come dice Leviatano, che ha ben spiegato la meccanica degli esercizi, sono entrambi esercizi importanti che vanno eseguiti ed ciclizatti. Tuttavia, mi piacerebbe dire la mia. Non amo particolarmente la FP, perchè non la trovo agevole con carichi altini (almeno per me, >20kg per parte): entrano in azione altri muscoli, che gioco-forza, falsano il movimento. Meglio a questo punto Skull Crusher e varianti.
Le Dip: quelle alle // hanno un setting borioso: si deve stare molto attenti a come ci si posiziona, inclinarsi in avanti è un attimo. Come pro hanno che smuovono molto peso.
A mio parere, la sfida rapporto sollecitazione-carico la vince la panca stretta. Alti carichi, sicurezza e...brutalità. Dovrebbe essere un esercizio che non dovrebbe mancare nella routine per "er tripi"
EDIT: Dip alle panchette...bello ma come fate a caricare? Se non ho un amico o qualcuno che mi mette il peso sulle gambe, faccio numeri da circo.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Infatti ho deciso di fare panchette al posto di french press.
Ragazzi una domanda che mi perseguita.
Da quando ho iniziato a fare Petto-Spalle e Dorso-Braccia ho visto il tricipite crescere molto di più rispetto a quando facevo Petto-Spalle-Tricipiti e Dorso-Bicipiti, cioè ora facendo "2 volte" a settimana tricipiti ho visto grandi miglioramenti. Come è possibile??
Scusa una domanda, da quanto ti alleni? Non sono troppe 15 serie per il dorso? Addirittura 14 per i tricipiti che sono un gruppo muscolare infinitamente più piccolo? Non vedo una logica nella scheda.
15 serie per il dorso troppe?? Io avrei aggiunto qualcosa, pensa te. 14 serie per le braccia vanno bene, anche perchè sono 7 di bicipiti e 7 di tricipiti, no solo 14 di tricipiti. Cmq è tutta impostata un po' maluccio, su quello sono d'accordo
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
15 serie per il dorso troppe?? Io avrei aggiunto qualcosa, pensa te. 14 serie per le braccia vanno bene, anche perchè sono 7 di bicipiti e 7 di tricipiti, no solo 14 di tricipiti. Cmq è tutta impostata un po' maluccio, su quello sono d'accordo
15 serie per il dorso troppe?? Io avrei aggiunto qualcosa, pensa te. 14 serie per le braccia vanno bene, anche perchè sono 7 di bicipiti e 7 di tricipiti, no solo 14 di tricipiti. Cmq è tutta impostata un po' maluccio, su quello sono d'accordo
ah, non avevo notato che l'allenamento era braccia e non tric. Comunque a mio avviso tutte quelle serie sono comunque troppe se si tratta di un neofita, arrivi a fare l'ultimo gruppo che ti vien voglia di svenire più che di caricare qualche kg in più.
Mi spiego, in certi periodi 15 serie ci possono pure stare, però bisogna saperle gestire ed avere una maturità di allenamento adatta.
ah, non avevo notato che l'allenamento era braccia e non tric. Comunque a mio avviso tutte quelle serie sono comunque troppe se si tratta di un neofita, arrivi a fare l'ultimo gruppo che ti vien voglia di svenire più che di caricare qualche kg in più.
Mi spiego, in certi periodi 15 serie ci possono pure stare, però bisogna saperle gestire ed avere una maturità di allenamento adatta.
si' si' la penso come te certo, anche se di norma faccio + di 15 serie per i gruppi come dorso, petto e gambe. Ora non mi ricordo se vin è un neofita, in ogni caso potrebbero essere troppe.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
si' si' la penso come te certo, anche se di norma faccio + di 15 serie per i gruppi come dorso, petto e gambe. Ora non mi ricordo se vin è un neofita, in ogni caso potrebbero essere troppe.
Se ci si arriva gradualmente alle 15 serie allenanti poi le fai come il niubbo di turno fa le 3 serie
15 serie per il dorso troppe?? Io avrei aggiunto qualcosa, pensa te. 14 serie per le braccia vanno bene, anche perchè sono 7 di bicipiti e 7 di tricipiti, no solo 14 di tricipiti. Cmq è tutta impostata un po' maluccio, su quello sono d'accordo
in realtà più che il num di serie andrebbe ritoccata l' impostazione generale
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
in realtà più che il num di serie andrebbe ritoccata l' impostazione generale
Quoto, imho sono troppi esercizi diversi.
Io da quando faccio am ho notato un miglior stimolo allenando i gruppi muscolari con 3-4 ex massimo per quelli grandi e 2-3 per le braccia, quasi tutti multiarticolari e solo l'ultimo di pump (set 21, stripping o negative lente)
Non mi valuto neofita, anche perchè nel corso del tempo ho imparato un bel po' di cose, sempre grazie al vostro aiuto e a questo forum se no mi sarei trovato a seguire i consigli degli istruttori e mangiare male.
Detto questo, come potrei impostare al meglio la mia scheda?
4 ex petto
3 deltoidi
4-5ex gambe
2-3 addome
4 ex dorso
2 bici
3 trici
andrebbe bene così?
La storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...
il "numero" degli esercizi conta relativamente poco - 156.896.456 volta che lo ripeto... - cioé che va tenuto in considerazione è il numero di serie nonché la loro intensità.
non capisco poi perchè 3 ex per i tricipiti e 2 per i bicipiti...e in ogni caso potresti fare 6 serie x i tricipiti e 8 x i bicipiti. Vedi che quello che conta è il volume complessivo??
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Io avrei aggiunto qualcosa, pensa te. 14 serie per le braccia vanno bene, anche perchè sono 7 di bicipiti e 7 di tricipiti, no solo 14 di tricipiti. Cmq è tutta impostata un po' maluccio, su quello sono d'accordo 
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