Ciao a tutti vorrei dei consigli sulla mia scheda.
Ho 24 anni con 1 anno di palestra alle spalle.
mi alleno a casa. dispongo di una sbarra e di questa macchina
Premesso che non riesco sempre a rispettare gli allenamenti a causa di impegni universitari questa è la mia scheda:
Lunedi (spalle, bicipiti, addome)
- Military press con bilancere 3x10
- Crunch con pesi al petto 4x12
- Curl manubri in piedi 3x8
- Alzate laterali manubri 3x12
- Curl di concentrazione 3x8
- Crunch sbarra 4x12
- Trazioni alla sbarra dritte 4x8
Mercoledi (petto, gambe, schiena)
- Croci panca inclinata 4x12
- Leg extension 4x10
- Rematore 3x6
- Scrollate 3x15
- Leg curl 4x6
- Bilancere panca piana 4x6
- French press 4x6
Venerdi (spalle, bicipiti, schiena, addome)
- Curl manubri 3x8
- Crunch con pesi al petto 4x12
- Military press con bilancere 3x10
- Alzate frontali manubri 3x12
- Curl di concentrazione 3x8
- Crunch sbarra 4x12
- Trazioni alla sbarra inverse 4x8
grazie in anticipo!
Ho 24 anni con 1 anno di palestra alle spalle.
mi alleno a casa. dispongo di una sbarra e di questa macchina
Premesso che non riesco sempre a rispettare gli allenamenti a causa di impegni universitari questa è la mia scheda:
Lunedi (spalle, bicipiti, addome)
- Military press con bilancere 3x10
- Crunch con pesi al petto 4x12
- Curl manubri in piedi 3x8
- Alzate laterali manubri 3x12
- Curl di concentrazione 3x8
- Crunch sbarra 4x12
- Trazioni alla sbarra dritte 4x8
Mercoledi (petto, gambe, schiena)
- Croci panca inclinata 4x12
- Leg extension 4x10
- Rematore 3x6
- Scrollate 3x15
- Leg curl 4x6
- Bilancere panca piana 4x6
- French press 4x6
Venerdi (spalle, bicipiti, schiena, addome)
- Curl manubri 3x8
- Crunch con pesi al petto 4x12
- Military press con bilancere 3x10
- Alzate frontali manubri 3x12
- Curl di concentrazione 3x8
- Crunch sbarra 4x12
- Trazioni alla sbarra inverse 4x8
grazie in anticipo!
Commenta