cambio scheda massa

[Iach...]

ok grazie, riguardo agli addominali, cm avevo accennato gli ho sempre fatti tutte e tre le sedute ma senza sovraccarico, dici che ci sarà una diminuzione del volume cambiando il modo di allenarli?

no ... li allenerai più duramente,con sovraccarico (tipo un disco dietro la testa) con 4-5 sets,in un solo allenamento.

[Alw]

no ... li allenerai più duramente,con sovraccarico (tipo un disco dietro la testa) con 4-5 sets,in un solo allenamento.

Meglio se il giorno del Dorso [e comunque non il giorno del Petto e Gambe]...

[Iach...]

Meglio se il giorno del Dorso [e comunque non il giorno del Petto e Gambe]...

Io invece lo metterei nel giorno delle gambe ...
già fortemente sollecitato nello squat,è bello caldo ...

[vex]

grazie a tutti ragazzi siete veramente gentili per l aiuto, ed è proprio vero che non si finisce mai di imparare

[Iach...]

grazie a tutti ragazzi siete veramente gentili per l aiuto, ed è proprio vero che non si finisce mai di imparare

[Alw]

Io invece lo metterei nel giorno delle gambe ...
già fortemente sollecitato nello squat,è bello caldo ...

Se è alle prime armi consiglio di farlo il giorno in cui non sono sollecitati... Pero' si possono fare anche il giorno delle Gambe [ma sicuramente non avrà voglia... ]

[Iach...]

Se è alle prime armi consiglio di farlo il giorno in cui non sono sollecitati...

e perchè mai?

[Alw]

Perchè spesso non si è allenati in modo ottimale e non riesce a concludere [alla fine la stima cala]... Lo so sembra una stronzata, ma conta fidati...

[Iach...]

Perchè spesso non si è allenati in modo ottimale e non riesce a concludere [alla fine la stima cala]... Lo so sembra una stronzata, ma conta fidati...

cioè lo faresti per rendere il wo più produttivo le prime volte?

[Alw]

Sì... Essendo "freschi" puoi impegarti più a fondo a stancarli... Crei una base per il "futuro" diciamo e sei più contento... Io ho ragionato in questi termini, perchè sentirli tirare subito allo spasmo [dopo il Petto] o non avere la forza/voglia di allenarli [dopo le Gambe] debilita parecchio la resa...

[vex]

Sì... Essendo "freschi" puoi impegarti più a fondo a stancarli... Crei una base per il "futuro" diciamo e sei più contento... Io ho ragionato in questi termini, perchè sentirli tirare subito allo spasmo [dopo il Petto] o non avere la forza/voglia di allenarli [dopo le Gambe] debilita parecchio la resa...

pensa che da un anno a questa parte gli ho sempre allenati dopo ogni allenamento, di resa ne ho avuta, la voglia deve esserci.

[Alw]

Ok se ti senti abbastanza avanzato, proverei anche il giorno della Panca senza problemi... Pero' dopo non venire a lamentarti da me...

[Leviatano89]

nello squat non lavora il retto ragazzi, ma il traverso

[emaz92]

quoto levia, perchè consente di tenere in dentro la pancia e il modo migliore per allenarlo è forzare al massimo la fase di espirazione, è ciò che avviene proprio nello squat

[Leviatano89]

quoto levia, perchè consente di tenere in dentro la pancia e il modo migliore per allenarlo è forzare al massimo la fase di espirazione, è ciò che avviene proprio nello squat

in realtà quella è la descrizione un pò terra terra del traverso Non che sia sbagliata eh..

Perchè tiene in dentro la pancia? Perché il traverso è un muscolo respiratorio, abbassa le costole e aumenta la pressione addominale, indispensabile per stabilizzare la colonna durante esercizi che la mettono pesantemente sotto sforzo, come appunto stacchi e squat.