chiedo il vostro parere

[javellotto]

salve a tutti!

sono alto 1.78 per 65 kg, da un mese e mezzo frequento una palestra dove l'istruttore mi ha fornito una scheda per allenare la parte superiore del corpo (per ora tralascio le gambe anche perchè per lavoro stò sempre in piedi).

mi alleno il lun-mer-ven, seguendo questa scheda che ha sempre gli stessi esercizi, ossia ad ogni seduta alleno sia pettorali, sia dorsali, sia spalle, sia bicipiti e via dicendo, con 3 serie x 10 ripetizioni praticamente per ogni esercizio.

curiosando qui sul forum, però, ho letto che è opportuno separare i distretti muscolari per non stressarli eccessivamente.

farei bene quindi a ricalibrare la mia scheda d'allenamento? se sì, vi chiedo gentilmente di aiutarmi a compilarne una nuova, magari con gli esercizi da eseguire in dettaglio, tenendo in considerazione che mi voglio concentrare solo sul busto e braccia.

grazie in anticipo, un saluto.

[Manx]

per fare una buona cosa dovresti allenare le gambe...e non le devi tralasciare.

[javellotto]

per fare una buona cosa dovresti allenare le gambe...e non le devi tralasciare.

aimè lo sò...

infatti cercherò di rimediare gradualmente col tempo.

per quanto riguarda invece la mia scheda potresti aiutarmi?

ciao e grazie del consiglio.

[Manx]

certo: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

ma sei un giavellottista?

[javellotto]

certo: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

ma sei un giavellottista?

grazie!

no non sono un giavellottista

è solo un soprannome che mi ha dato una volta un amico, grazie ancora ciao!

[javellotto]

scusate ma credo d'avere ancora un pò di confusione..

nella palestra che frequento da un mese, dove mi dedico alla massa essendo di corporatura magra, l'istruttore mi ha compilato una scheda con:

2 esercizi per il petto
3 esercizi per il dorso
2 esercizi per i tricipiti
2 esercizi per i bicipiti
3 esercizi per le spalle
addominali

da eseguire interamente ad ogni seduta (lun-mer-ven).

poi però, grazie ai consigli ricevuti in questo forum, ho saputo che è scorretto allenare contemporaneamente più gruppi muscolari, come ad esempio petto e dorso.

quindi devo buttare la scheda che sto seguendo ora?
e se continuassi a seguirla, mi farebbe solo male?

ragazzi aiutatemi!

grazie..

[Manx]

scusate ma credo d'avere ancora un pò di confusione..

nella palestra che frequento da un mese, dove mi dedico alla massa essendo di corporatura magra, l'istruttore mi ha compilato una scheda con:

2 esercizi per il petto
3 esercizi per il dorso
2 esercizi per i tricipiti
2 esercizi per i bicipiti
3 esercizi per le spalle
addominali

da eseguire interamente ad ogni seduta (lun-mer-ven).

poi però, grazie ai consigli ricevuti in questo forum, ho saputo che è scorretto allenare contemporaneamente più gruppi muscolari, come ad esempio petto e dorso.

quindi devo buttare la scheda che sto seguendo ora?
e se continuassi a seguirla, mi farebbe solo male?

ragazzi aiutatemi!

grazie..

non è corretto quanto dici...mi sa che hai letto male. Poi dipende anche come ci si allena e dall'obiettivo. Ci sono per esempio le full body che prevedono di toccare ogni giorno di wo ogni muscolo.

Cmq non fare caso al numero degli ex, ma al numero delle serie. Posta la tabella e vediamo che fare, in ogni caso ti ho già linkato una cosa importante...mi se che non l'hai guardata visto la domanda che hai fatto...

[javellotto]

non è corretto quanto dici...mi sa che hai letto male. Poi dipende anche come ci si allena e dall'obiettivo. Ci sono per esempio le full body che prevedono di toccare ogni giorno di wo ogni muscolo.

Cmq non fare caso al numero degli ex, ma al numero delle serie. Posta la tabella e vediamo che fare, in ogni caso ti ho già linkato una cosa importante...mi se che non l'hai guardata visto la domanda che hai fatto...

grazie innanzitutto dell'attenzione che mi dedichi.

di sicuro, cercando di leggere più cose possibili in questo interessante forum ho fatto, credo, ancor più confusione.

ti posto intanto la mia tabella,sperando di scrivere correttamente i nomi degli esercizi:

spalle:
alzate laterali 3x10
alzate a 90° 3x10
spinte con macchina 3x10

petto:
panca inclinata 45° 3x10
chest press 3x10

dorso:
lat machine dietro 4x8
lat machine presa stretta 4x8
row machine 4x8

tricipiti:
push down ai cavi 3x10
french press 3x10

bicipiti:
curl con bilanciere 3x10
curl al cavo basso 3x10

addominali:
3x15 sulla macchina per retto addominale

questa è la scheda compilata dall'istruttore in palestra; se gentilmente me la controlli e,se è il caso, me la correggi in base alle mie caratteristiche e ai miei obiettivi che ti ho spiegato, ti faccio un monumento.

ciao!

[Manx]

santo ittio a volte sono contento di non essere un istruttore, non vorrei ridurmi cosi'...non ho niente in contrario alle full body, soprattutto per principianti, ma quella che ti ha proposto, oltre ad avere solo 3x10 e 4x8 - il volume andrebbe un po' variato in base al tipo di esercizio e i base andrebbero fatti soprattutto pesanti e non solo pompanti - non ha nemmeno logica...i muscoli grandi e piccoli sono mischiati tra loro, mancano gli ex base (nonché il wo delle gambe), come stacco, squat, lento avanti, trazioni, dips, rematore...

ti ripeto, fai una scheda di quel link che ti ho postato, la versione di leviatano va benissimo.