corretta esecuzione pull down (lat machine presa stretta)

[ianmax]

Ciao a tuta la community.
Dando un’occhiata tra diversi video che mostrano l’esecuzione dell’esercizio in oggetto ho notato che alcuni ad ogni tirata toccano il petto con il manubrio altri invece no.

Secondo voi la migliore esecuzione qual è? Bisognerebbe toccare il petto ad ogni tirata giusto?inclinandosi leggermente indietro.

Stessa cosa vale per la lat machine in avanti presa larga con la differenza che non bisogna inclinarsi indietro. Giusto?

Max

[emaz92]

Ciao a tuta la community.
Dando un’occhiata tra diversi video che mostrano l’esecuzione dell’esercizio in oggetto ho notato che alcuni ad ogni tirata toccano il petto con il manubrio altri invece no.

Secondo voi la migliore esecuzione qual è? Bisognerebbe toccare il petto ad ogni tirata giusto?inclinandosi leggermente indietro.

Stessa cosa vale per la lat machine in avanti presa larga con la differenza che non bisogna inclinarsi indietro. Giusto?

Max

Per la mia struttura io arrivo fino al mento, perchè oltre lavorerebbero le braccia e non il latissimus (gran dorsale). Comunque l importante è che arrivi fino a dove senti la massima contrazione del dorsale, e senza coinvolgere le braccia.
Io vedo molte persone nella mia palestra che arrivano più giù del petto e si vede chiaramente che l enfasi passa alle braccia

[Leviatano89]

Per la mia struttura io arrivo fino al mento, perchè oltre lavorerebbero le braccia e non il latissimus (gran dorsale). Comunque l importante è che arrivi fino a dove senti la massima contrazione del dorsale, e senza coinvolgere le braccia.
Io vedo molte persone nella mia palestra che arrivano più giù del petto e si vede chiaramente che l enfasi passa alle braccia

veramente questa temo tu te la sia inventato

le braccia a meno che tu non faccia un pull-down a braccia tese sono coinvolte dall'inizio alla fine, quindi tanto vale fare anche qui un movimento completo

[ianmax]

si in effetti oltre il dorsale sento lavorare molto anche il tricipite......

per concludere cerchero' di eseguire il movimento completo anche se cio' vuol dire utilizzare un carico minore.......meglio fare l'esercizio come si deve e aumentare gradualmete che aumentare e poi fare l'esercizio a meta'............che ne dite............

[emaz92]

veramente questa temo tu te la sia inventato

le braccia a meno che tu non faccia un pull-down a braccia tese sono coinvolte dall'inizio alla fine, quindi tanto vale fare anche qui un movimento completo

levia se si parla di lat pull down, io vedo molta gente che va giu oltre il petto, e li come fa a "usare" il dorsale? a me sembra proprio che il movimento sia solo di braccia. Presumo che per contrarre per bene il dorsale (ovvio che le braccia lavorano), la sua massima contrazione per me è sulla parte alta del petto, forse poco più su, se vado oltre sento più le braccia.
Ovvio che potrei sbagliarmi, non mi baso su nulla di scientifico, ma penso che le sensazioni siano importanti in questo sport

[blackbart]

si in effetti oltre il dorsale sento lavorare molto anche il tricipite......

Che lavori il bicipite nel pull-down/trazioni è normale ma... il tricipite?

[Leviatano89]

levia se si parla di lat pull down, io vedo molta gente che va giu oltre il petto, e li come fa a "usare" il dorsale? a me sembra proprio che il movimento sia solo di braccia. Presumo che per contrarre per bene il dorsale (ovvio che le braccia lavorano), la sua massima contrazione per me è sulla parte alta del petto, forse poco più su, se vado oltre sento più le braccia.
Ovvio che potrei sbagliarmi, non mi baso su nulla di scientifico, ma penso che le sensazioni siano importanti in questo sport

le sensazioni sono dovute a quello che credi. Ho cominciato a sentire lavorare la schiena solo dopo che ho capito come funzionasse, ma la mia esecuzione è sempre rimasta uguale.
Il dorsale adduce il braccio, da sopra la testa fino giù al busto, quindi fa tutto il movimento del portare giù le braccia. E i bicipiti, lavorano, come il dorsale, dall'inizio alla fine. Anzi credo che la parte finale, cioè quella che chiude il movimento, sia proprio la più importante oltre a quella iniziale in cui hai il massimo allungamento.

[Leviatano89]

Che lavori il bicipite nel pull-down/trazioni è normale ma... il tricipite?

il tricipite stabilizza semplicemente l'omero, ma da qui a sentirlo lavorare ce ne passa...

[Free91]

Che lavori il bicipite nel pull-down/trazioni è normale ma... il tricipite?

L ho fatto ieri e per la prima volta ho sentito lavorare molto bene i dorsali ma anche il tricipite

[blackbart]

il tripite stabilizza semplicemente l'omero, ma da qui a sentirlo lavorare ce ne passa...

Allora "lavorano" anche i pettorali alle trazioni...
Secondo me intendeva i "bicipidi"...

[Leviatano89]

Allora "lavorano" anche i pettorali alle trazioni...
Secondo me intendeva i "bicipidi"...

si infatti... ma dire "ah come ho lavorato bene i tricipiti oggi facendo trazioni" è... 'na strunzata...

[emaz92]

Allora "lavorano" anche i pettorali alle trazioni...
Secondo me intendeva i "bicipidi"...

[emaz92]

le sensazioni sono dovute a quello che credi. Ho cominciato a sentire lavorare la schiena solo dopo che ho capito come funzionasse, ma la mia esecuzione è sempre rimasta uguale.
Il dorsale adduce il braccio, da sopra la testa fino giù al busto, quindi fa tutto il movimento del portare giù le braccia. E i bicipiti, lavorano, come il dorsale, dall'inizio alla fine. Anzi credo che la parte finale, cioè quella che chiude il movimento, sia proprio la più importante oltre a quella iniziale in cui hai il massimo allungamento.

thank you

[Manx]

ragazzi capisco la poca pratica e l'inesperienza, ma non diciamo sciocchezze altrimenti qualcuno ci potrebbe anche credere. Emaz, quando fai il rematore bilanciere, le trazioni o il pulley...non arrivi al petto perchè pensi di far lavorare solo le braccia...?

[blackbart]

Nei chin-ups, ad esempio, è proprio l'ultima parte del movimento, la chiusura al petto, quella in cui il dorsale lavora quasi in isolamento mentre il bicipite rimane in contrazione statica, chiuso in posizione "forte".
Anche se in misura variabile ciò vale nella maggior parte delle varianti di trazioni/rematori.