Sumo-squat

[Deep]

Per evitare di andare a cedimento su muscoli diversi dalle gambe, eseguo un pre affaticamento delle gambe a corpo libero, 30 o 40 reps.
Cosa mi conviene eseguire a corpo libero, semplici piegamenti a distanza gambe come spalle, oppure la distanza fra le gambe deve essere la stessa che poi utilizzerò nelle serie allenanti (in verità è più una specie di T-squat)?, cioè tipo Sumo.
In quale range conviene che arrivi a cedimento?, cioè basso numero di reps tipo 8/10 oppure numero più elevato tipo 10/15, od anche 15/20?
Eseguendo quest'esercizio ogni 4/5 giorni, 2 serie vanno bene?

Grazie!

[PANTERA]

1) La distanza tra le gambe è ininfluente, l'importante è prestancare.
2) Le alte rip per questo esercizio vanno bene ma questo non significa che se arrivi a cedimento verso l'ottava stai sbagliando qualcosa. Vanno bene entrambi.
3) Hai mai fatto farmer walk salendo le scale ?... che goduria !!

[Deep]

Originally posted by PANTERA
1) La distanza tra le gambe è influente, l'importante è prestancare.

Credo che volessi dire "ininfluente", vero?
Ottima l'idea di una bella passeggiata sulle scale con due manubri! Grazie.

[PANTERA]

Esatto.... ininfluente

[Armando]

Re: Sumo-squat

Originally posted by Deep
Per evitare di andare a cedimento su muscoli diversi dalle gambe, eseguo un pre affaticamento delle gambe a corpo libero, 30 o 40 reps.
Cosa mi conviene eseguire a corpo libero, semplici piegamenti a distanza gambe come spalle, oppure la distanza fra le gambe deve essere la stessa che poi utilizzerò nelle serie allenanti (in verità è più una specie di T-squat)?, cioè tipo Sumo.
In quale range conviene che arrivi a cedimento?, cioè basso numero di reps tipo 8/10 oppure numero più elevato tipo 10/15, od anche 15/20?
Eseguendo quest'esercizio ogni 4/5 giorni, 2 serie vanno bene?

Grazie!

Step up, una gamba per volta e poi sumo squat.

Find a way

Armando

[CR500]

step up seguiti da balzi di potenza..

Ti consiglio ciclicamente di inserire una veloce azione eccentrica, segue una rapidissima azione concentrica (inversione di movimento)
Questo permette di utilizzare una ulteriore percentuale di forza espressa dalla componente elastica dei muscoli (es.: salti e lancio.)

Pliometrica svalutata

[Deep]

Re: Re: Sumo-squat

Originally posted by Armando


Step up, una gamba per volta e poi sumo squat.

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Armando

Grazie Armando, non farci caso... è la vecchiaia!
Immagino che devo riposare un pò prima delle serie effettive, dal momento che eseguo lo Step up una gamba alla volta (altrimenti una reggerebbe più dell'altra).
Il numero delle serie da eseguire (2) va bene, tenendo conto che lo eseguirei ogni 4/5 giorni?

[Armando]

Re: Re: Re: Sumo-squat

Originally posted by Deep


Grazie Armando, non farci caso... è la vecchiaia!
Immagino che devo riposare un pò prima delle serie effettive, dal momento che eseguo lo Step up una gamba alla volta (altrimenti una reggerebbe più dell'altra).
Il numero delle serie da eseguire (2) va bene, tenendo conto che lo eseguirei ogni 4/5 giorni?

Prova sia con 1 serie che con 2 serie.
Prenditi un pò di riposo dopo lo step-up, altrimenti una gamba sarà più affaticata dell'altra.

X CR.....La pliometria, a carico naturale può anche andar bene, con i pesi in mano è del tutto nociva e pericolosa...

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Armando

[CR500]

non scopri nulla...lo ribadisco anchio

[rillo]

Re: Sumo-squat

Originally posted by Deep
Per evitare di andare a cedimento su muscoli diversi dalle gambe, eseguo un pre affaticamento delle gambe a corpo libero, 30 o 40 reps.
Cosa mi conviene eseguire a corpo libero, semplici piegamenti a distanza gambe come spalle, oppure la distanza fra le gambe deve essere la stessa che poi utilizzerò nelle serie allenanti (in verità è più una specie di T-squat)?, cioè tipo Sumo.
In quale range conviene che arrivi a cedimento?, cioè basso numero di reps tipo 8/10 oppure numero più elevato tipo 10/15, od anche 15/20?
Eseguendo quest'esercizio ogni 4/5 giorni, 2 serie vanno bene?

Grazie!

non mi è molto chiaro il motivo di questo prestancaggio delle gambe.
a parte che come ho già detto in altri post non esiste il vero prestancaggio al di fuori di petto e spalle, cosa vuoi ottenre?
eseguire comunque lo squat ma stancando le gambe con uno squat a corpo libero per usare così meno peso e non rovinare la schiena?
se hai problema di schiena per cui ti si affatica eseguendo lo squat prima delle gambe: non fare lo squat!!
fregatene di stuart e compagnia ed esegui l'esercizio per te più sicuro e che ti consenta il massimo sovraccarico possibile delle gambe.
ciao rillo