Nuova scheda datemi qlk consiglio...

[azzever]

Ciao ragazzi ecco i miei dati:
età 24 anni
altezza 177cm
peso 79.8kg
anzianità di allenamento: 11 mesi effettivi
oggi ho iniziato questa nuova scheda x due mesi datemi qlk consiglio costruttivo grazie

(LA scheda è scritta così: ESERCIZIO/RIPETIZIONI PER SERIE /PESO)

1 GIORNO (PETTO -TRICIPITI)

PANCA ORIZZONTALE : 12/10/8/8/8/8 | 40KG/50/60/60/55/55 (PESO TOTALE)
CROCI PANCA 30° : 12/10/8/6 | 14KG/16KG/18KG/20KG
CROCI AI CAVI DALL'ALTO : 4 X12 | 15 KG PER LATO
TRICIPITI AVANTI ALLA LAT MACHINE : 12/10/8/8/8/8 | 40KG/45/50/50/45/45
FRENCH PRESS ANGOLATO : 12/10/8/6 | 15KG/20/25/25/20/15 (TOT)
SPINTA MANUBRIO SINGOLO ALL'INDIETRO COPRO A 90° : 3 X15 |7KG


2 GIORNO (DORSALI - BICIPITI)

LAT MACHINE AVANTI : 12/10/8/8/8/8 | 65KG/70/75/75/70/65
LAT MACHINE AVANTI PRESA OPPOSTASTRETTA : 12/10/8/6 | 55KG/60/65/70
REMATORE MANUBRIO SINGOLO : 12/10/8/6 | 14KG/16/18/20
BICIPITI IN PIEDI ALTERNATO : 12/10/8/8/8/8 | 10KG/12/14/14/12/10
BILANCIERE ANGOLATO : 12/10/8/6 | 15KG/20/25/27 (TOT)
CURL CONCENTRATO (SULLA GAMBA) : 3 X 15 | 9KG

3 GIORNO (SPALLE - ADDOME)

ALZATE LATERALI : 12/10/8/8/8/8 |7KG/8/9/10/10/9 (PER MANUBRIO)
SPINTE BILANCIERE DIETRO COLLO SEDUTO 90° : 12/10/8/6
POSTERIORI DA SEDUTO 90° : 12/10/8/6
TIRATE AL MENTO : 12/10/8/6
SCROLLATE AL PECK DECK : 3 X12
ADDOM ALTI CON SOVRACCARICO 10 KG : 4 X 15
ADDOM BASS CON SOVRACC 6 KG : 4 X 15
LATERALI : 4 X 20
RULLO 3 X 50

4 GIORNO ( GAMBE )

SQUAT : 12 /10/8/8/8/8
LEG EXST SINGOLI ALTERN : 12/10/8/8/8/8
FEMORALI : 12/10/8/8/8/8
POLPACCI : 12/10/8/8/8/8
ABD+ ADD : 4 X 10



QUESTA è LA PRIMA VOLTA CHE MI FIDO DI UN AMICO CHE MI HA FATTO LA SCHEDA DITEMI UN PO CHE CI VEDETE

[lucyan87]

inguardabile la fiera del piramidale....cmq cerkati qlk skeda strutturata meglio sul forum

[4FITMAN]

PER ME LE RIPETIZIONI SN TROPPO ALTE E SOPRATUTTO SONO TROPPE SERIE IO LA VEDREI MEGLIO COSì

1 GIORNO (PETTO -TRICIPITI)


PANCA ORIZZONTALE : 6/6/6/6
manubri PANCA 45° : 8/8/10/10
CROCI AI CAVI DALL'ALTO in SS CROCI DAL BASSO 3X10+10
FRENCH PRESS: 12/10/8/6/4
PUSH DOWN MONOLATERALE 3X12

2 GIORNO (DORSALI - BICIPITI)

TRAZIONI : 4XMAX
LAT MACHINE AVANTI PRESA OPPOSTASTRETTA : 6/6/6/6
REMATORE MANUBRIO SINGOLO : 8/8/6/6
BICIPITI IN PIEDI ALTERNATO : 12/12/8/8/4/4
BILANCIERE ANGOLATO IN ss BILANCIERE P INVERSA 4X6 +10

3 GIORNO (SPALLE - ADDOME)

SPINTE MANUBRI : 6/6/6/6
ALZATE LATERALI : 10/10/10/10
POSTERIORI DA SEDUTO 90° : 12/12/12/
TIRATE AL PETTO : 8/8/8/8
SCROLLATE MANUBRI : 3 XMAX
ADDOM ALTI CON SOVRACCARICO 10 KG : 4 X 15
ADDOM BASS CON SOVRACC 6 KG : 4 X 15
LATERALI : 4 X 20
RULLO 3 X 50

4 GIORNO ( GAMBE )

SQUAT : 6 /6/6/6
LEG EXST IN ss LEG EXTENSION SINGOLI ALTERN : 3X12+6
LEG CURL : 8/8/8
POLPACCI : 12/10/8/8/10/12
ABD+ ADD : 4 X 10

[azzever]

LUCYAN...invece di fare i soliti commenti del tipo :" inguardabile" ,,"cercati una scheda nel forum" potresti essere più costruttivo e spiegare specificatamente e concretamente cosa ha la scheda che non va e xkè e come migliorarla grazie

FITMAN ti ringrazio sei stato + concreto che intendi per troppo seria??cmq essendo abituato così da quando ho iniziato non vorrei che abbass le rip il lavoro mi risultasse troppo semplice (cmq grazie

[4FITMAN]

abbassi le ripetizioni appunto per intesificare il lavoro e caricare di più in modo da nn far abitiare il muscolo e quindi cercarlo di farlo crescere continuamente

[azzever]

abbassi le ripetizioni appunto per intesificare il lavoro e caricare di più in modo da nn far abitiare il muscolo e quindi cercarlo di farlo crescere continuamente

okok giusto io tenevo le ripetizioni in quel modo per stimolare diversamente il muscolo sia con ripetizioni alte che basse per dagli stimoli eterogenei..
cmq che intendevi per "è troppo seria"...??

[4FITMAN]

troppe serie....ti stanchi troppo senza caricare un granchè....provala poi fammi sapere

[KKMeph]

Ciao ragazzi ecco i miei dati:
età 24 anni
altezza 177cm
peso 79.8kg
anzianità di allenamento: 11 mesi effettivi
oggi ho iniziato questa nuova scheda x due mesi datemi qlk consiglio costruttivo grazie

(LA scheda è scritta così: ESERCIZIO/RIPETIZIONI PER SERIE /PESO)

1 GIORNO (PETTO -TRICIPITI)

PANCA ORIZZONTALE : 5x4
PANCA INCLINATA (MANUBRI O BILANCERE) 8 8 6 6
CROCI PANCA PIANA 10 10 8 8
ESERCIZIO DI POMPAGGIO A SCELTA (CONSIGLIO CROSSOVER AI CAVI 4-5X12-15)

PANCA PRESA STRETTA 6 6 6
FRENCH PRESS COMPLETA 8 8 10
PRESSDOWN CORDA 8 8 10 10
PRESSDOWN PRESA SUPINA 10 10 12 12


2 GIORNO (DORSALI - BICIPITI)


STACCO DA TERRA 6X3
TRAZIONI 8 8 8 8 CON PESO (SCEGLI UNA PRESA E SPECIALIZZALA)
REMATORE BILANCERE 5 5 5 5 (PESANTE)
PULLEY BASSO PRESA A TRIANGOLO 8 8 10 10
ESERCIZIO DI POMPAGGIO A SCELTA, COME SOPRA
BICIPITI IN PIEDI (BILANCERE?) 6 6 8 8
HAMMER CURL 10 10 10
ESERCIZIO DI POMPAGGIO A SCELTA

3 GIORNO (SPALLE - ADDOME)

MILITARY PRESS 5 5 5 5 5
ALZATE LATERALI 10 10 10 10
POSTERIORI DA SEDUTO 90° : 10 10 12
TIRATE AL MENTO : 12/10/8
SCROLLATE MANUBRI 4X15-20
2-3 ESERCIZI PER L'ADDOME, CON SOVRACCARICO, 8-10 SERIE PER 8-15 RIPETIZIONI

4 GIORNO ( GAMBE )

SQUAT 6X4
FRONT SQUAT 6 6 6 6
LEG PRESS 6 6 8 10
HACK SQUAT 10 10 10 12
LEG EXT (PUMP)

STACCO GT 8 8 8 6 SS LEG CURL 10 10 10 12
CALF A SCELTA (CERCA UN PROTOCOLLO E PROVALO)



QUESTA è LA PRIMA VOLTA CHE MI FIDO DI UN AMICO CHE MI HA FATTO LA SCHEDA DITEMI UN PO CHE CI VEDETE

Allora...non è malissimo, ma ha troppo volume secondo me, io la vedrei meglio così


PS...TIRA SU QUEI CARICHI!

[azzever]

grazie di tutti i consigli ragazzi abbassero le rip cmq... tenete presente che è da settembre che ho iniziato a fare massa decente l'anno per 7 mesi su 11 ho fatto molta aerobica per sgrassare...infatti ad agosto 2009 pesavo 70kg quindi datemi tempo per i carichi!!!so 4 mesi ke ci lavoro