DOMS prolungati, che fare?

**soirda** · 30-01-2010, 19:23:59

ah, è vero, affondi

potrei aggiungere la pressa dopo lo squat?

**Manx** · 30-01-2010, 19:25:08

e certo, chi te lo vieta?

**soirda** · 30-01-2010, 19:28:42

vada per la pressa allora

ovviamente un bel 3x8 per non sbaLLiarsi

**Manx** · 30-01-2010, 19:30:57

Originariamente Scritto da soirda Visualizza Messaggio

vada per la pressa allora

ovviamente un bel 3x8 per non sbaLLiarsi

ma non puo' fare tutto in 3x8 dai...è abominevole...metti serie pesanti da 4-5 rip e poi serie dalle 8 alle 12...

**Ste868686** · 30-01-2010, 19:36:28

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

alzare la frequenza significa allenarsi + volte rispetto a quello che si faceva prima... il resto che dici...non ha niente a che fare con la frequenza.

infatti se lggi per intero la mia frase c'è anche la parola intensità, parola che hai usato anche tu nella tua prima risposta quando hai parlato di alzare frequenza, intensità e volume

**Manx** · 30-01-2010, 19:41:29

Originariamente Scritto da Ste868686 Visualizza Messaggio

infatti se lggi per intero la mia frase c'è anche la parola intensità, parola che hai usato anche tu nella tua prima risposta quando hai parlato di alzare frequenza, intensità e volume

forse non ci capiamo...tu mi hai chiesto cosa intendessi per frequenza, e io ti ho risposto.

**Ste868686** · 30-01-2010, 20:05:36

Originariamente Scritto da Ste868686 Visualizza Messaggio

ma per alzare la frequeanz intendi più allnamenti e per intensità lo stesso volume di lavoro svolto in minor tempo giusto?

non rischi di andare in sovrallenamento?

no infatti....questa è la domada che ti ho fatto, volendo sono 3 cose che ti ho domandato

**soirda** · 30-01-2010, 21:26:08

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ma non puo' fare tutto in 3x8 dai...è abominevole...metti serie pesanti da 4-5 rip e poi serie dalle 8 alle 12...

mi rendo conto che sia abominevole, l ho fatto per sdrammatizzare

sono qui aggiustare tutto ciò che non va e se è il caso cambiare totalmente.

mi hai parlato di intensificare la scheda attuale, già quello non sarebbe male per provare.

**Manx** · 30-01-2010, 21:46:05

mai fatto SS, rest pause, serie da 3-4, ecc?

**soirda** · 30-01-2010, 22:35:35

yup

anche triserie

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/4875649-post1.html

ho resistito 3 settimane, poi l ho ritenuto davvero troppo massacrante per i miei standard e mi sono arreso.
sarà stato lo sbalzo da un allenamento "pigro (

)" ad uno troppo "attivo" ma era eccessivo.

**Manx** · 30-01-2010, 23:31:50

me la ricordo quella scheda, e mi ricordo anche che non mi era piaciuta per niente

pero' se ti stanca una cosa del genere, una che ti farei io ti manderebbe al creatore

**soirda** · 31-01-2010, 03:34:15

la tua intenzione era qualcosa ancora più devastante di quella?

**Manx** · 31-01-2010, 07:21:25

ma quella che ha di devastante... niente

fatti un giro sul diario di vic, guardati le schede degli ultimi mesi (ce ne sono a decine, ogni settimana gli cambio scheda).

**Nitrogenum** · 31-01-2010, 12:05:55

Originariamente Scritto da soirda Visualizza Messaggio

per accosciate intendo:
http://www.athleticadvisor.com/image...ump_cycled.jpg (spaginava)
tenendo manubri in entrambi le mani

leg curl, esattamente questa:

per le gambe, ma anche in generale per il resto dei muscoli, il problema è che conosco veramente pochi esercizi

Stacchi da terra, stacchi sumo, squat, squat frontale, leg-curl, leg-extension, leg-press, step con bilanciere, affondi con manubri, calf-raise in piedi o seduto... avoja di esercizi