S.O.S. spalle strette,cosa posso fare x allargarle?

**ErikZ** · 25-02-2002, 15:16:14

Re: S.O.S. spalle strette,cosa posso fare x allargarle?

Originally posted by Euro79
Anke se capisco che la risposta potrebbe essere generica,se x favore mi dite i 3 migliori esercizi x le spalle (x allargarle) ed il modo migliore x eseguire gli stessi(riguardo la velocità di esecuz...,oppure il numero di rip etc...)!!!!!!!!!!!
P.S.:mi alleno da circa 9 mesi,sto gonfiando dappertutto(anke i deltoidi),ma le spalle restano sempre strette(costituzione ossea purtroppo)

Le ossa purtroppo non possono allargarsi ma visto la tua giovane eta' (sei del 79 no?) potresti provare ad allargare la cassa toracica (con ripercusioni positive anche sull'almpiezza delle spalle) con i pullover oppure con le tirate Rader (non sono sicuro siano cosi' efficaci come i pullovers pero').
MA torno a ripete se le tue ossa arrivano a 80cm non puoi farle diventare 85!!!!!!

A livello muscolare i migliori tre esercizi per i deltoidi sono:

1 distensioni sopra la testa con manubri
2 lento dietro (anche se potenzialmente pericoloso se si affonda troppo)
3 lento avanti (coinvolge a mio avviso troppo il petto superiore lo inserirei nello stesso programma del petto)

ciao

**Euro79** · 25-02-2002, 15:25:13

e le alzate laterali?

gli esercizi che mi hai elencato con quali ritmi mi conviene farli?con molto o poco peso?velocemente o lentamente?etc..etc..etc..

VOGLIO LE OSSA NUOVEEEEEEEEEEEEE

**Pyron** · 25-02-2002, 15:41:11

Re: Re: S.O.S. spalle strette,cosa posso fare x allargarle?

Originally posted by ErikZ

lento avanti (coinvolge a mio avviso troppo il petto superiore lo inserirei nello stesso programma del petto)

Io nella A faccio petto e schiena mentre nella B fo lento avanti + gambe e cmq il lento avanti non mi ha mai dato problemi di stallo o balle varie a causa della precedente sessione di pettorali, evidentemente utilizza il petto in una quantità non così significativa...

**ErikZ** · 25-02-2002, 16:22:07

Re: Re: Re: S.O.S. spalle strette,cosa posso fare x allargarle?

Originally posted by Pyron

Io nella A faccio petto e schiena mentre nella B fo lento avanti + gambe e cmq il lento avanti non mi ha mai dato problemi di stallo o balle varie a causa della precedente sessione di pettorali, evidentemente utilizza il petto in una quantità non così significativa...

Dipende dalla tua biomeccanica!

**ErikZ** · 25-02-2002, 16:27:07

Originally posted by Euro79
e le alzate laterali?

gli esercizi che mi hai elencato con quali ritmi mi conviene farli?con molto o poco peso?velocemente o lentamente?etc..etc..etc..

VOGLIO LE OSSA NUOVEEEEEEEEEEEEE

Le alzate laterali è un ottimo esercizio di rifinitura e d'isolamento puo' essere utilizzato come pre-post exaust ma non ti allarghera' le ossa in nessun modo il ritmo deve sempre essere controllato specialmente la fase negativa il peso deve permetterti di fare 8-6 reps.
Personalmente faccio 8 reps nella prima serie e 6 nella seconda! ma tu puoi usare un range piu' alto di reps! devi provare

**Pyron** · 25-02-2002, 16:35:08

Re: Re: Re: Re: S.O.S. spalle strette,cosa posso fare x allargarle?

Originally posted by ErikZ

Dipende dalla tua biomeccanica!

quella di un rullo compressore...

**ErikZ** · 25-02-2002, 16:42:49

Se dovessi parlare per esperienza personale posso dire che quando eseguivo il lento avanti ne beneficiava in particolar modo i pettorali!

**Bartolo76** · 25-02-2002, 16:51:26

Ho il tuo stesso problema, così sto cercando di darci dentro con lento coi manubri (per la massa globale del deltoide) e rematore con bilanciere (ottimo per i deltoidi posteriori).
I risultati, anche se molto lentamente, si tanno facendo vedere...
Penso che il BB sia da intendersi anche come "scienza dell'inganno", nel senso che chi lo pratica debba cercare di usare ogni stratagemma (a parte gli aas) per mascherare le sue carenze genetico-strutturali. Voglio dire che se uno riesce a costruirsi spalle come palle di cannone, anche se l'ossatura è stretta e spiovente, cmq sia può raggiungere un effetto finale invidiabile (poi se uno ha spalle enormi e larghe, beh allora tanto meglio

)

**ErikZ** · 25-02-2002, 16:56:04

Il lento avanti con bilancere lo ritengo un buon esercizio ma personalmente lo vedo piu' per la massa globale della parte superiore del corpo non come esercizio per i deltoidi!

**ErikZ** · 25-02-2002, 16:59:11

Bartolo le distensioni con i manubri falle alla Arnold cioe' posizione di partenza con i palmi verso di te poi quando sali ruota il polso di 90° non arrivare mai a stendere completamente il gomito il movimento deve essere il piu' seguente possibile se proprio devi fare una breve pausa falla in basso .
ciao

**Pyron** · 25-02-2002, 18:28:53

Originally posted by ErikZ
Il lento avanti con bilancere lo ritengo un buon esercizio ma personalmente lo vedo piu' per la massa globale della parte superiore del corpo non come esercizio per i deltoidi!

mah non è che veda il lento dietro molto + specifico di quanto nn lo possa essere il lento avanti, x il lento coi manubri posso anche capire che sia già + specifico x i deltoidi... cmq vista la tua lunga esperienza nel bb è probabile che abbia ragione tu

**ErikZ** · 25-02-2002, 18:46:03

Originally posted by Pyron

mah non è che veda il lento dietro molto + specifico di quanto nn lo possa essere il lento avanti, x il lento coi manubri posso anche capire che sia già + specifico x i deltoidi... cmq vista la tua lunga esperienza nel bb è probabile che abbia ragione tu

Il lento dietro come esercizio prettamente per i deltoidi a parte l'impastata Mcrobertiana in parte condivisa coinvolge in maniera piu' globale il deltoide rispetto a quello avanti il quale scarica il carico principalmente nei fasci anteriori nel pettorale alto e parzialmente sui dorsali.......
Sto parlando della biomeccanica dell'esercizio non del suo potenziale pericoloso (a mio avviso oviabile).