massimale

[mr. ciuf ciuf]

come calcolare il peso da utilizzare per un ipotetico massimale?

[blackbart]

come calcolare il peso da utilizzare per un ipotetico massimale?

La formula considerata migliore per attendibilità e semplicità è quella di Brzycki: dato un peso che ti permette di fare N ripetizioni, per stimare il massimale si aggiunge un 3% circa (esattamente 2,78%) di carico ogni ripetizione oltre la prima.
Qui c'è un calcolatore online.
Fintanto si lavora nel range 1-6 ripetizioni è, in media, piuttosto affidabile.
Ne discutevo proprio ieri in questo post.

[Leviatano89]

il massimo con cui fai 5/6 ripetizioni è all'incirca l'85%.

[mr. ciuf ciuf]

il massimo con cui fai 5/6 ripetizioni è all'incirca l'85%.

quindi, e qui faccio la scoperta dell'acqua calda , aggiundendo il 15% ottengo il peso massimale.

[Leviatano89]

quindi, e qui faccio la scoperta dell'acqua calda , aggiundendo il 15% ottengo il peso massimale.

ehm.. non proprio

se tu hai 85kg di 5/6RM e aggiungi il 15% di 85 il tuo massimale è di 97kg... invece è 100kg

basta fare la classica proporzioncina

5/6rm : 85 = x : 100

X (massimale) = (5/6rm x 100) /85

[trasporto]

ma 100 cosa indica?

[trasporto]

ed RM?

[Leviatano89]

ma 100 cosa indica?

ed RM?

100, sarebbe per 100%. il 6RM (peso con cui fai 6 ripetizioni) sta all'85% come X (peso massimale) sta al 100%

[trasporto]

ok ok