scheda super intensa!!

[soldier99]

le tengo 4 settimane ognuna

[soldier99]

A QUAD-POLPACCI_addome
pressa 45 4x6
front squat 4x8
affondi 3x10
leg ext 3x12
calf pressa 6x20
calf seduto 3x10
crunch sovraccarco 4xmax
crunch inv 3xmax

B PETTO-SPALLE-TRIC
panca 4x6
man reclinata 4x8
dip 3xmax
pec deck 3x12
lento man 4x8
alz lat cavi 3x12
panca stretta 4x8
concentrato man 3x12

C DORSO-FEMORALI-BICIPITI
stacchi rumeni 4x6-8
trazioni 3 xmax in superserie al rematore t- bar 3x6-8
pullley basso 3x12
leg curl 3x12
curl bil 3x8
curl concentrato scoot 3x12-15
calf pressa 4x20-15-10-5

[soldier99]

A petto
panca piana 4x6
man incl 4x8
croci piana 3x12
croci cavi alt 3x15


B gambe
squat 4x6
pressa 4x8/10
leg ext 3x12
leg curl 4x10

C dorso
rematore presa ampia4x6/8
trazioni 4xmax
lat machine presa ampia3x12
pully presa ampia 3x12
ipertensioni sovraccarico 4x12


D spalle-trap
military press 4x8
alz lat 3x12
alz a 90 3x12
alzate frontali 3x12
...le tre alzate in super serie
scrollate 3x12
crunch sovraccarico 4xmax
crunch inv 3xmax

E braccia
curl man inclinata 3x12-10-8
panca scoot bil angolato 3x10
curl cavi alti 3x15
french press 4x6
puschdown 3x12


i polpacci faccio tutti i giorni 10x10 rest 30' al calf in piedi

[soldier99]

sai che non si danno schede da zero, posta le schede che vuoi seguire intanto, per avere un senso la scheda che dovrai seguire (a marzo giusto?) deve avere un minimo di collegamento se la programmazione è ben fatta..

ok adesso le posto...

[Leviatano89]

sai che non si danno schede da zero, posta le schede che vuoi seguire intanto, per avere un senso la scheda che dovrai seguire (a marzo giusto?) deve avere un minimo di collegamento se la programmazione è ben fatta..

[soldier99]

allora rinizio massa dalla prossima settimana dopo lo stopo natalizio e volevo provare un approccio molto intenso...dalla prossima settimana..farò una 5 split che tengo un mese..poi 2 sett in 3 split....queste schede già pronte......e poi non so che fare
la mia idea era un mese con work molto intensi...voglio proprio i conati di vomito
ho richiesto l'aiuto di manx perchè so che lui è il re dell'intensità su questo forum
l'unica cosa che vorrei tenere sono i fondamentali con rip basse a inizio sessione...penso siano essenziali per la massa....poi per il resto non so...rest pause... stripping...e tutte quelle tecniche che è arrivato il momento di provare....grazie in anticipo