scheda super intensa!!

[iron89]

non ci credo, ha editato il vecchio post aggiungendo gli spazi ma non ha aperto una sua discussione

però fa ridere

[Manx]

non ci credo, ha editato il vecchio post aggiungendo gli spazi ma non ha aperto una sua discussione

[iron89]

ma santo iddio, ogni sezione ha in alto a sx il tasto "nuovo post", ci clicchi e apri una tua discussione...il tasto invio tra una riga e l'altra lo saprai usare no?

[Manx]

ok ma io sono nuovo e non sono ancora praticoin questo foeum come si fa ?

ma santo iddio, ogni sezione ha in alto a sx il tasto "nuovo post", ci clicchi e apri una tua discussione...il tasto invio tra una riga e l'altra lo saprai usare no?

[teo90123]

ok ma io sono nuovo e non sono ancora pratico come si fa a crearsi un 3d?
cmq dex la faccio piu leggibile

salve sono matteo

sono alto 1,63 e peso 60kg e vado in palestra regolarmente 3 o 4 volte la settimana ma non riesco a mettere su massa e soprattutto nelle braccia uso aminoacidi ramificati subito prima della sessione e subito alla fine.questa è la mia scheda
lunedi:
panca piana 4x12-10-8-6

croci su reclinata 3x10-10-10

distensione su inclinata 4x12-10-8-6

peck deck alto 3x10-10-10

curl bilancere 4x12-10-10-8

curl manubrio (super serie) curl su inclinata 3x10-10-10

curl inverso bilancere 3x12-12-12

crunch al cavo 4x12

alzate digambe 3x12

crunch su inclinata 3x15

martedì:

distensione sopra la testa bilancere 4x12-10-8-6

alzate laterali 3x10-10-10

apertura pectoral 3x10-10-10

scrollate manubri 3 12-12-12

squat 4x12-10-8-6

pressa piana 3x12-12-12

staccchi alla rumena 3x10-10-10

crunch inversi 3x15-15-15

sollevamento ginocchia torsione 3x12-12-12

venerdì:

rematore bilancere 4x12-10-8-6

stacchi 3x12-12-12

pullover manubrio 3x10-10-10

trazioni alla sbarra 3x15-15-15

polercolina 4x15-12-10-10

panca presa stretta 3x12-12-12

french press bilancere angolato su panca 3x10-10-10

crunch declinata 3x15

v up 3x15

crunch alla macchina 4x15

inoltre mangio molte proteine e molti carbroidrati perchè ho un metabolismo veloce ma la

massa non aumenta forse sbaglio gli esrcizi? la mia scheda è impostata bene?

avendo un metabolismo molto veloce mi hanno consigliato di basarmi su una scheda molto

intensa. gentilmente mi può ridimensionare la scheda nel caso fosse impostata male? inoltre

se può mi può consigliare un regime alimentere basato sulla mia scheda

tenendo presente che lavoro facendo i turni anche di notte .
grazie in anticipo

[Manx]

salve sono matteo
sono alto 1,63 e peso 60kg e vado in palestra regolarmente 3 o 4 volte la settimana ma non riesco a mettere su massa e soprattutto nelle braccia uso aminoacidi ramificati subito prima della sessione e subito alla fine.questa è la mia scheda
lunedi:
panca piana 4x12-10-8-6
croci su reclinata 3x10-10-10
distensione su inclinata 4x12-10-8-6
peck deck alto 3x10-10-10
curl bilancere 4x12-10-10-8
curl manubrio (super serie) curl su inclinata 3x10-10-10
curl inverso bilancere 3x12-12-12
crunch al cavo 4x12
alzate digambe 3x12
crunch su inclinata 3x15
martedì:
distensione sopra la testa bilancere 4x12-10-8-6
alzate laterali 3x10-10-10
apertura pectoral 3x10-10-10
scrollate manubri 3 12-12-12
squat 4x12-10-8-6
pressa piana 3x12-12-12
staccchi alla rumena 3x10-10-10
crunch inversi 3x15-15-15
sollevamento ginocchia torsione 3x12-12-12
venerdì:
rematore bilancere 4x12-10-8-6
stacchi 3x12-12-12
pullover manubrio 3x10-10-10
trazioni alla sbarra 3x15-15-15
polercolina 4x15-12-10-10
panca presa stretta 3x12-12-12
french press bilancere angolato su panca 3x10-10-10
crunch declinata 3x15
v up 3x15
crunch alla macchina 4x15
inoltre mangio molte proteine e latte e molti carbroidrati perchè ho un metabolismo veloce ma la massa non aumenta forse sbaglio gli esrcizi? la mia scheda è impostata bene? mi può consigliare un regime alimentere basato sulla mia scheda tenendo presente che lavoro facendo i turni anche di notte .
grazie

la scheda è illeggibile...apri un tuo 3d ed usa il tasto invio tra una riga e l'altra.

[ale88]

apriti un TUO 3d...

[teo90123]

salve sono matteo
sono alto 1,63 e peso 60kg e vado in palestra regolarmente 3 o 4 volte la settimana ma non riesco a mettere su massa e soprattutto nelle braccia uso aminoacidi ramificati subito prima della sessione e subito alla fine.questa è la mia scheda
lunedi:
panca piana 4x12-10-8-6
croci su reclinata 3x10-10-10
distensione su inclinata 4x12-10-8-6
peck deck alto 3x10-10-10
curl bilancere 4x12-10-10-8
curl manubrio (super serie) curl su inclinata 3x10-10-10
curl inverso bilancere 3x12-12-12
crunch al cavo 4x12
alzate digambe 3x12
crunch su inclinata 3x15
martedì:
distensione sopra la testa bilancere 4x12-10-8-6
alzate laterali 3x10-10-10
apertura pectoral 3x10-10-10
scrollate manubri 3 12-12-12
squat 4x12-10-8-6
pressa piana 3x12-12-12
staccchi alla rumena 3x10-10-10
crunch inversi 3x15-15-15
sollevamento ginocchia torsione 3x12-12-12
venerdì:
rematore bilancere 4x12-10-8-6
stacchi 3x12-12-12
pullover manubrio 3x10-10-10
trazioni alla sbarra 3x15-15-15
polercolina 4x15-12-10-10
panca presa stretta 3x12-12-12
french press bilancere angolato su panca 3x10-10-10
crunch declinata 3x15
v up 3x15
crunch alla macchina 4x15
inoltre mangio molte proteine e latte e molti carbroidrati perchè ho un metabolismo veloce ma la massa non aumenta forse sbaglio gli esrcizi? la mia scheda è impostata bene? mi può consigliare un regime alimentere basato sulla mia scheda tenendo presente che lavoro facendo i turni anche di notte .
grazie

[Manx]

l ha fatta luigi ego....

PS=manx tu sei un super avanzato...pochi reggerebbero il tuo ritmo....anche la capacità di resistere all intensità secondo me è una cosa che va allenata....

molti la usano in massa....questo è certo....

ma io la intendevo come strategia....da usare in definizione...visto che si assumono pochi carboidrati non si regge bene il troppo volume...quindi si fanno schede + brevi e intense...in modo da non bruciarsi troppo...

poi perdonatemi se ho capito male.e dico solo fesserie..io di queste cose ci capisco poco...e posso aver capito fischi x fiaschi...


per me che sono uno pseudo pl l unica intensità che conta è quella delle percentuali....gli stripping e quelle tecniche intensive là non le uso mai...

cmq mica dico che l intensità bisogno usarla solo in def...mi sono spiegato male....volevo solo dire che è conveniente da usare in def

senza esagerare...altrimenti ti bruci lo stesso

[Ansicora_Gherreri]

l ha fatta luigi ego....

PS=manx tu sei un super avanzato...pochi reggerebbero il tuo ritmo....anche la capacità di resistere all intensità secondo me è una cosa che va allenata....

molti la usano in massa....questo è certo....

ma io la intendevo come strategia....da usare in definizione...visto che si assumono pochi carboidrati non si regge bene il troppo volume...quindi si fanno schede + brevi e intense...in modo da non bruciarsi troppo...

poi perdonatemi se ho capito male.e dico solo fesserie..io di queste cose ci capisco poco...e posso aver capito fischi x fiaschi...


per me che sono uno pseudo pl l unica intensità che conta è quella delle percentuali....gli stripping e quelle tecniche intensive là non le uso mai...

cmq mica dico che l intensità bisogno usarla solo in def...mi sono spiegato male....volevo solo dire che è conveniente da usare in def

[soldier99]

si', allora dovresti provare a chiudere le due serie da 6 in rest pause, ovvero, cedi intono alla quarta, recuperi e poi arrivi a 6. Ma la scheda non so chi l'abbia fatta, non so bene cosa intendesse.

ok...ho capito...e questo fatto con l'85%

la scheda l'ho presa dal post che mi ha linkato ansicora...nn so chi l'ha fatta

[Manx]

si', allora dovresti provare a chiudere le due serie da 6 in rest pause, ovvero, cedi intono alla quarta, recuperi e poi arrivi a 6. Ma la scheda non so chi l'abbia fatta, non so bene cosa intendesse.

[soldier99]

soldier c'è scritto "stacco DOPPIE" cosa significa doppie? signica serie da 2...e in questo caso ad oltranza. Dove stanno le 6 rip e l'85%?? io vedo 2 e 90%....

mi riferivo alla panca e allo squat....lo stacco ho già capito come va fatto

[Manx]

soldier c'è scritto "stacco DOPPIE" cosa significa doppie? signica serie da 2...e in questo caso ad oltranza. Dove stanno le 6 rip e l'85%?? io vedo 2 e 90%....

[soldier99]

ma mica è vero, ma chi l'ha detta questa cosa?? io faccio intensità tutto l'anno...la definizione si fa a tavola, a prescindere dal wo...i wo ad intensità sono wo esattamente come quelli che prediligono il volume, non servono per definirsi.



1) il rest pause viene considerato - in questa scheda - proprio come è scritto: ovvero vai avanti fino al cedimento, recuperi 20" e poi completi le rip previste.

2) lo stripping è quello che dici tu, si'.

3) trazioni "pl" signifca "prone larghe"

4) la scheda è un po' scarsa di volume e troppe tecniche intensive dove non servono (secondo me e considerando le tue capacità/prestazioni)

ovvero carico l'85% del massimale...faccio 6 rip poi 20" rest e di nuovo fino al cedimento...così per 2 serie?