Front Squat VS Squat

[Paul_Anderson]

l'affondo di per se coinvolge parecchio il gluteo...
ma non può essere gestito come un esercizio di potenza come lo squat.
(salvo mettere molto a rischio l'articolazione del ginocchio)
in piu, l'affondo tende ad allungare molto il gluteo...

Mi permetto di sottolineare che l' affondo è un esercizio che si appresta ad errori. Non è facile da eseguire correttamente e richiede una notevola coordinazione e stabilità quando i pesi sono consistenti.

[Paul_Anderson]

ciao a tutti...volevo raccogliere pareri circa quanto sto "sentendo" ultimamente nei miei wo per le gambe_vedo piu proficuo per me il front rispetto allo squat,con il primo ho i seguenti vantaggi:
1)scendo perfettamente e con schiena diritta in accosciata completa,cosa che mi riesce con piu difficolta nello squat
2)riesco anche a ridurre la stance mentre per non sentire i talloni che si sollevano nello squat devo per forza di cose tenerla larga
3)sento lavorare maggiormente le gambe,con lo squat spesso sento solo i glutei e flessore della fascia lata "congestionati"
aggiungo che ho le leve piuttosto lunghe...in virtù di questo stavo pensando di preferire maggiormente questo esercizio sopratutto ora che ho intenzione di dividere i fem e i quads in due sessioni.è normale questa cosa?è tipica di chi ha lunghe leve,o è un problema mio particolare di scarsa mobilità o chissa cos altro? grazie

Lo squat frontale è un' ottima variante allo squat per chi ha problemi di compressione di vertebre. Dà maggior enfasi ai quadricipiti rispetto allo squat tradizionale.

A mio avviso un' ottima "combinazione"

1) Squat frontale
2) Split Squat o affondi
3) Glute Ham raise
4) Hack squat

[jeghe]

l'affondo di per se coinvolge parecchio il gluteo...
ma non può essere gestito come un esercizio di potenza come lo squat.
(salvo mettere molto a rischio l'articolazione del ginocchio)
in piu, l'affondo tende ad allungare molto il gluteo...

grazie! io purtroppo mi alleno a casa, e con lo squat non mi trovo proprio, mi si innarca la schiena , quindi di esercizi faccio solo leg ext, affondi e squat bulgari...ahimèla situazione è tragica!

[Gore]

mi intrometto, sentivo chef che parlava dello sviluppo eccessiovo dei glutei con il back squat, e degli affondi cosa mi dite?

l'affondo di per se coinvolge parecchio il gluteo...
ma non può essere gestito come un esercizio di potenza come lo squat.
(salvo mettere molto a rischio l'articolazione del ginocchio)
in piu, l'affondo tende ad allungare molto il gluteo...

[jeghe]

mi intrometto, sentivo chef che parlava dello sviluppo eccessiovo dei glutei con il back squat, e degli affondi cosa mi dite?

[MikaelPROBass]

si c è anche il macchinario

[Gore]

grazie

[Leviatano89]

non capisco MPB.... l'hack squat è un macchinario

è anche una versione di stacco, con il bilanciere dietro i piedi e non davanti

[Gore]

eliminato xkè mi portava dolori assurdi alle ginocchia.. ho provato tte le posizioni dei piedi possibili, ma niente

l'hack suqat ha questo difetto...
bloccando la schiena scarica molto sulle ginocchia....
piu che spostare i piedi a volte aiuta °(ma non risolve del tutto) poter cambiare l'angolo di inclinazione della pedana.

l'hack squat l ho provai solo in due occasioni,ma non mi trovai bene poiche i dischi eran troppo corti in diametro e non avevo pesi a disposizione per rialzarlo...ma non mi ha entusiasmato mai

non capisco MPB.... l'hack squat è un macchinario

[MikaelPROBass]

l'hack squat l ho provai solo in due occasioni,ma non mi trovai bene poiche i dischi eran troppo corti in diametro e non avevo pesi a disposizione per rialzarlo...ma non mi ha entusiasmato mai

[Dave Clark's attacks]

Ciao scusa se m'intrometto,volevo soltanto ricordarti che non esistono solo gli squat menzionati frontali o tradizionali se meglio vogliamo chiamarli,ma bensì esiste la pressa che da ottimi risultati, l'hak squat,affondi e leg extension,fai serie a scalare.
Penso che se hai leve lunghe sia prioritario accumulare massa,devi stressare i muscoli per farli crescere e non esistono solo gli squat,lo dimostra il mitico Dorian Yates che di squat non ne faceva quasi mai lui adoperava tanto le presse perchè non sentiva gli stessi stimoli.
Ciao buon allenamento.

eliminato xkè mi portava dolori assurdi alle ginocchia.. ho provato tte le posizioni dei piedi possibili, ma niente

[MikaelPROBass]

[robygno]

Ciao scusa se m'intrometto,volevo soltanto ricordarti che non esistono solo gli squat menzionati frontali o tradizionali se meglio vogliamo chiamarli,ma bensì esiste la pressa che da ottimi risultati, l'hak squat,affondi e leg extension,fai serie a scalare.
Penso che se hai leve lunghe sia prioritario accumulare massa,devi stressare i muscoli per farli crescere e non esistono solo gli squat,lo dimostra il mitico Dorian Yates che di squat non ne faceva quasi mai lui adoperava tanto le presse perchè non sentiva gli stessi stimoli.
Ciao buon allenamento.

[CHEF]

la mancanza di mobilità della caviglia ti fa compensare il movimento di discesa dello squat con la schiena...
altrimenti avresti un movimento con un ROM ridotto...
che poi... imho non è detto che sia sempre sbagliato.



io dico sempre che squat e stacco non sono per tutti.



cambia la posizione del bacino in relazione a dove sta la pedana che spingi con i piedi.

Affermazione molto adatta al sottoscritto

[Gore]

io con lo squat tra l altro sento anche i lombari in fiamme piu che nello stacco,credo che mi inarco decisamente troppo

la mancanza di mobilità della caviglia ti fa compensare il movimento di discesa dello squat con la schiena...
altrimenti avresti un movimento con un ROM ridotto...
che poi... imho non è detto che sia sempre sbagliato.

Sono ipotesi utili per ragionare e sono sempre ben accette. Andiamo anche a sfatare dei miti, in questo caso uno dei "re" degli esercizi non ha un effetto positivo bensi' peggiorativo a livello estetico,
Ora visto che non sono un powerlifter considero una priorità l'estetica rispetto alla forza. Tutto ciò che mi fa arrivare a quell'obiettivo è buono, trascurando anche la forza se necessario

io dico sempre che squat e stacco non sono per tutti.

ma cambia di molto lo stimolo dalla pressa orizzontale a quella a 45°?

cambia la posizione del bacino in relazione a dove sta la pedana che spingi con i piedi.