Scheda per massa Metabolica

[Contepes]

Ciao a tutti,
ho pensato di intraprendere la dieta metabolica teorizzata da M. Di Pasquale.
Vorrei sapere come impostare la scheda nella fase iniziale. Sul libro dice di partire con pesi leggerissimi con reps sui 12-15.
Io pensavo di fare 3 volte alla settimana.
Martedi: Spalle-Dorso-bicipiti
Giovedi: Gambe
Venerdi: Petto- tricipiti
va bene? che esercizi mettere?

[EGMario86]

io all'inizio farei per 2 settimane una full body con esercizi base e ripetizioni basse un giorno, rip alte un'altro.
successivamente quando sei in fase stabile farei allenamenti lun+mar una A-B comprendente tutto il corpo in due sessioni e poi una sessione pompante con esercizi monoarticolari il venerdi con dropset e altre tecniche per scaricare completamente quel poco glicogeno che rimane nei muscoli in modo da far prendere bene la ricarica dei giorni dopo.
non è l'approccio tradizionale ma l'ho visto funzionare

[Contepes]

Ho 23 anni e peso 70kg (il mio peso ideale dovrebbe essere 78kg) e sono alto 1,83m e non mi alleno da 2 mesi. Il mio obiettivo è fare massa.
io pensavo un ABC
martedi:
Dorso
1)rematore con bilancere 3*8 (3min rec.)
2)rematore monolaterale con manubri 3*12 (3min rec.)

Bicipiti:
1)Curl 3*10 (60'' rec.)
2)Curl concentrato 3*8 (60'' rec)

Addominali
1) crunch 3*20 (60'' rec)
2) crunch inverso 3*20 (60'' rec)

Giovedi
gambe
1) Squat 3*10 (3' rec)
2)Leg extension 3*10 (1' rec)
3) Leg Curl 3*10 (60'' rec)
4) Affondi avanti 3*10 (60'' rec)

Polpacci
Calf con bilancere/manubri 3*10 (60'' rec)

Spalle
1) Lento scott (distensioni avanti con rotazione polso) 3*10 (3' rec)
o scrollate con bilancere 3*12 (3' rec)
2)lento dietro bilanciere 3*10 (3' rec)
3)alzate laterali 3*8 (2' rec)

Sabato
Petto
1) Distensioni su panca piana 3*8 (3' rec)
2) Distensioni su panca inclinata 3*10 (3' rec)
3)Croci su panca inclinata 3*8 (2' rec)

Tricipiti
1) distensioni su panca inclinata presa stretta 3*8 (1' rec)
2) French press seduto 3*10 (45'' rec)

Addominali
1) Crunch 3*20 (60'' rec)
2) Alzate gambe 3*20 (60'' rec)

Tutto questo dalla 3-4 settimana, che ne dite?