Mi correggete la scheda?

[MikaelPROBass]

...magari spotter,la seconda falla al tuo bw... cosa vuol dire?

per il pulley dimmi se ho capito bene:
una serie da 10 con 100kg
una serie da 10 con 70kg
una serie da 10 con 50kg
ecc?

rematore bil 10-4/6/8 una serie da 10 poi 4 6 e 8 ?

comunque sono tentato, faro come mi hai consigliato tu per il prossimo mese e vediamo che succede...

bw=body weight ovvero il tuo peso
il pulley si come hai scritto tu continuando fino alla fine dei pesi
per il rematore la prima è di riscaldamento e poi è un piramidale inverso

[Antoo]

ottimoooo da lunedi si inizia...

[Antoo]

Allora la scheda che è nata è questa alla fine:
1° giorno

Petto
panca piana con manubri 4x6-8-8-10 90”
panca inclinata manubri 3x8 90”
croci su piana 4x10 90”
pectoral machine 3x8 90”
crossover ai cavi 2x20 60”

Tricipiti
french press 3x5 60"
Push down 3x8 60”

2° giorno

Addominali vari
40-50 miuti cardio

3° giorno

doroso
*trazioni 2x8/10 con sovraccarico – 1° con supporto 2° proprio peso
*lat machine 1x4+4+4(variando la presa da piu larga a piu stretta lungo le 3 interruzioni) *rematore bil 10-4/6/8
*pulley completo 2x(down the machine)
max peso 8rip – 10 – -30% fino a fine pesi

bicipiti
Curl bil. 5 5 5 5 90"
panca scott 12 10 8 60"
Alternato manubri 12 10 8 50"

4° giorno

Addominali vari
40-50 miuti cardio

5° giorno

gambe
squat 4x5 120"
Pressa 45 8 8 6 6 60"
Affondi 3x10 60"
Leg extention 3x8 60”
Pressa polacci 4x14 60”

spalle
Lento avanti man o bilanc. 4x6-8-8-10 90”
tirate al mento 3x6 90”
alzate a 90° 4x10 90”
Alzate laterali manubri 3x12 90”
scrollate 12 10 8 90”

dopo essermi il primo giorno ho constatato che il lavoro sui tricipiti è scarso, ho provato a caricare sulla french press ma se non c'è qualcuno che mi aiuta è difficile eseguire correttamente l'esercizio con carichi per me elevati; il problema inverso si presenta per il push down tra le panche ossia anche mettendomi un disco da 10kg sulle gambe ho sentito poco sforzo senza contare la scomodità di avere il disco sulle gambe. Voi come integrereste?