2 schede alternate

[riccio84]

Anche se è ancora presto per fare questi conti visto che riinizio ora ad allenarmi...
Secondo voi variare sole 2 schede è sbagliato???
Vi spiego meglio
fare 2 mesi una scheda, e 2 mesi un'altra e andare avanti per almeno 6 mesi con le solite due...
E' sbagliato???
Considerate che cmq faccio palestra in casa e quindi anche se un giorno cambierò queste 2 schede l'attrezzi sono limitati.

[Leviatano89]

già due mesi con una scheda sono tanti per conto loro...

[riccio84]

si sente dire da tanti ma non ci vedo un motivo preciso, se uno si trova bene perchè cambiarla ogni mese?!...

[Leviatano89]

non ci vedi un motivo... il motivo è che il corpo si abitua agli stimoli.. non puoi fare sempre le stesse cose

[riccio84]

non ci vedi un motivo... il motivo è che il corpo si abitua agli stimoli.. non puoi fare sempre le stesse cose

questa la sapevo, ma sono poco d'accordo... 2 mesi non sono mica così tanto...

[Leviatano89]

questa la sapevo, ma sono poco d'accordo... 2 mesi non sono mica così tanto...

fate vobis...

Se lo dicono tutti un motivo ci sarà eh, c'è gente che la cambia ogni settimana, ogni scheda per essere definita tale deve aver un miglioramento, cali le rep e aumenti il peso, diminuisci i recuperi etc.. se fai le stesse cose dov'è il miglioramento? Miglioramento=sviluppo

[acalex_2000]

Dipende molto dalla frequenza di allenamento. Certo se ti alleni 1 o 2 volte alla settimana allora 8 settimane ci possono anche stare!

Se sei in grado di applicare delle variazioni alla tua scheda in modo da ottenere cmq uno stimolo differente ad ogni seduta allora potresti fare anche schede di due mesi. Io per esempio adesso faccio una scheda per il petto che parte da 5x5 a 10x1 in 5 settimane. Il programma l'ho pero' allungato in quanto dopo il 7x3 ho provato ad incrementare per verificare l'adattamente neurale che incredibilmente c'e' stato. Quindi sono stato in grado di fare per 3 settimane di fila lo stesso 7x3 ma con carichi aumentati ad ogni volta. E le settimane quindi diventano 8....

[riccio84]

Dipende molto dalla frequenza di allenamento. Certo se ti alleni 1 o 2 volte alla settimana allora 8 settimane ci possono anche stare!

Se sei in grado di applicare delle variazioni alla tua scheda in modo da ottenere cmq uno stimolo differente ad ogni seduta allora potresti fare anche schede di due mesi. Io per esempio adesso faccio una scheda per il petto che parte da 5x5 a 10x1 in 5 settimane. Il programma l'ho pero' allungato in quanto dopo il 7x3 ho provato ad incrementare per verificare l'adattamente neurale che incredibilmente c'e' stato. Quindi sono stato in grado di fare per 3 settimane di fila lo stesso 7x3 ma con carichi aumentati ad ogni volta. E le settimane quindi diventano 8....

alleno la parte superiore 2 volte alla settimana, la scheda che dicevo era riferito a quella...pensi siano troppe 8 settimane?

[acalex_2000]

Ciao,
se alleni la parte superiore addirittura 2 volte alla settimana (con la stessa intensita' entrambe le volte?) allora forse 8 settimane sono troppe.
Cmq di nuovo, dipende da te, se riesci a programmare un ciclo di 8 settimane in cui inserisci dei carichi progressivi e degli stimoli variabili allora tanto di cappello, puoi anche permetterti di fare 8 settimane.
Ci sono molte variabili che puoi alternare quindi se sei attento nella pianificazione non vedo perche' non si debba poter fare...come ha detto Leviatano il corpo si adatta agli stimoli dopo un po ma se tu sei in grado intelligentemente di inventarne di nuovi allora perche' no?!

[the_drifter]

alleno la parte superiore 2 volte alla settimana, la scheda che dicevo era riferito a quella...pensi siano troppe 8 settimane?

ma...."tenere la stessa scheda" cosa vuol dire?
fare esattamente gli stessi esercizi, con lo stesso volume ed carichi simili?

allora sì, son troppe...ma allora son troppe anche UN PAIO di settimane.

io la scheda la cambio praticamente OGNI SETTIMANA...seguendo una struttura-base lineare ma variando sempre la sostanza.

[riccio84]

Considerate che allenandomi in garage gli attrezzi non sono certo gli stessi della palestra (parlo di quantità) quindi è anche difficile trovare ogni settimana una scheda nuova.
Io ho 2 schede già fatte e corrette nella giusta maniera, secondo voi sarebbe meglio alternarle ogni settimana.
cioè
1° settimana scheda A
2° settimana scheda B
3° settimana scheda A.

oppure ogni 2 settimane o 4???...che dite secondo voi è meglio???

[Leviatano89]

guarda che scheda nuova significa soltanto cambiare set/rep, l'ordine degli esercizi e l'inclinazione di qualche panca...

che attrezzatura hai?

[riccio84]

guarda che scheda nuova significa soltanto cambiare set/rep, l'ordine degli esercizi e l'inclinazione di qualche panca...

che attrezzatura hai?

manubri, panca piana e inclinata petto con bilanciere, panca libera, lat machine.

[Leviatano89]

ed è poco?

Per il petto puoi fare
Panca piana/inclinata/declinata? con manubri/bilanciere

quindi siamo a... 9 esercizi! Più le dip ed i pullover, e siamo a 11!

Per i tricipiti puoi fare
kick back
estensioni dietro nuca
push down alla lat machine
french press
skull crasher
Dip

tutti mono e bilaterali.. a parte il kick, e siamo a 10 esercizi!

Per i bicipiti manco li elenco...

Per le spalle:
lento avanti/dietro/manubri
tirate al mento bilanciere/manubri
alzate frontali
alzate laterali
alzate 90°
e molti altri con un pò di inventiva

per la gambe
affondi
squat
squat bulgari
leg curl
stacchi in tutte le salse

Dorso
rematore manubrio/bilanciere
lat machine con 10.000 prese diverse
scrollate di ogni tipo

ti ci manca una barra per trazioni e puoi fare TUTTO

quindi, come si dice da me, desbelinati un pò, che puoi farne 20 schede, altro che 2

[riccio84]

ed è poco?

Per il petto puoi fare
Panca piana/inclinata/declinata? con manubri/bilanciere

quindi siamo a... 9 esercizi! Più le dip ed i pullover, e siamo a 11!

Per i tricipiti puoi fare
kick back
estensioni dietro nuca
push down alla lat machine
french press
skull crasher
Dip

tutti mono e bilaterali.. a parte il kick, e siamo a 10 esercizi!

Per i bicipiti manco li elenco...

Per le spalle:
lento avanti/dietro/manubri
tirate al mento bilanciere/manubri
alzate frontali
alzate laterali
alzate 90°
e molti altri con un pò di inventiva

per la gambe
affondi
squat
squat bulgari
leg curl
stacchi in tutte le salse

Dorso
rematore manubrio/bilanciere
lat machine con 10.000 prese diverse
scrollate di ogni tipo

ti ci manca una barra per trazioni e puoi fare TUTTO

quindi, come si dice da me, desbelinati un pò, che puoi farne 20 schede, altro che 2

escludendo la panca inclinata (non si può mettere) gli esercizi che hai elencato li faccio tutti (non sò cosa sia il kick back)...nelle schede gli esercizi sono questi ora devo decidere la durata.
Se ci pensi in fin dei conti non sono tanti quindi come faccio a fare tante schede come dici te?