Consigli per uno che parte da 0

[Xado]

Ciao, ho 17 anni e fino a 3 mesi fa praticavo calcio 3 volte a settimana (più partita). Poi a seguito di un infortunio sono stato costretto a fermarmi completamente. Ora devo riprendere, e oltre a perdere peso vorrei pompare un po' il fisico sulla parte degli addominali, dei pettorali e delle braccia soprattutto.
Sono veramente un neofita, e ne capisco molto poco, ho sfogliato il forum e ho trovato il programma di allenamento per neofiti, per intenderci (senza postarlo tutto), quello per 6 mesi che comincia così :
1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

Ora ho diversi problemi pero', uno che conosco solo 2-3 di questi esercizi, ma questo lo posso risolvere, secondo che non voglio andare in palestra bensì organizzarmi a casa, e avevo l'intenzione di allestire una mini palestra con 1-2 macchine e un pungiball + manubri.
Essenzialmente io vorrei dimagrire (e per quello con dieta + attività sportiva dovrei essere a posto, o sbaglio?) e poi pompare un po' addominali, pettorali, bicipiti e spalle, e per questo avrei bisogno di qualche consiglio.
Immagino che sia la 20000 volta che vi fanno queste domande, ma capisco veramente poco di quello che ho trovato sul forum

[galhad]

Partiamo con una base sbagliata:
Dimagrire e "pompare muscoli" non si può fare, o si dimagrisce o si mette massa muscolare.

[acalex_2000]

Galhad ha perfettamente ragione, le due cose insieme sono incompatibili. Devi dimagrire prima e poi penserai alla massa. Se ti alleni 3 volte alla settimana ti consiglio di fare cardio 3 volte alla settimana per 40-60 minuti (se giochi a calcio 3 volte alla settimana va anche bene) e poi andare in palestra per cominciare a prendere confidenza con i vari esercizi.
Bada che per perdere peso il cardio non e' sufficiente in quanto la dieta gioca un ruolo fondamentale. Sia chiaro, non devi stare a digiuno, ma assumere intelligentmente quello di cui hai bisogno.
Gli accorgimenti di cui hai bisogno per un'alimentazione sana non sono moltissimi ma una volta che li hai assimilati ti sara' molto piu facile modulare le calorie a seconda del periodo di allenamento

[Manx]

40 o 60 minuti di cardio post wo sono troppi. molto piu' redditizi 20-25 minuti in fascia o di camminata rapida in salita. E ovviamente Dieta. se gioca a calcio fare anche 60 minuti di cardio é del tutto inutile e controproducente.

[Xado]

Ok, insomma vi riscrivo quando avrò perso la ciccia di troppo
Contando che sono 1.73 e peso 69, quanto dovrei perdere più o meno? ho accumulato grasso soprattutto sulla pancia e sui fianchi

[Leviatano89]

nella sezione alimentazione ti sapranno aiutare meglio... ma secondo me se vai di iperproteica con un pò di cardio e ti alleni normalmente riesci ad avere dei risultati

Chi ti ha risposto prima ha trascurato il fatto che non ti sei mai allenato, ora è l'unico momento in cui riesci ad avere risultati in entrambi i lati..

[acalex_2000]

40 o 60 minuti di cardio post wo sono troppi. molto piu' redditizi 20-25 minuti in fascia o di camminata rapida in salita. E ovviamente Dieta. se gioca a calcio fare anche 60 minuti di cardio é del tutto inutile e controproducente.

Ciao Manx, io intendevo 40/60 minuti di cardio quando non fa palestra. Io anni fa ho perso 10Kg in 40 giorni con un programma del genere in cui facevo 2 giorni solo cardio (cyclette 40 o 60 minuti) e un giorno una full body con 20 minuti di cardio alla fine.
Poi ovviamente una dieta ipocalorica dissociata abbastanza rigida...

Inoltre dicevo che se fa calcio 3 volte alla settimana questo sostituisce il cardio...forse mi sono espresso male

[acalex_2000]

Ok, insomma vi riscrivo quando avrò perso la ciccia di troppo
Contando che sono 1.73 e peso 69, quanto dovrei perdere più o meno? ho accumulato grasso soprattutto sulla pancia e sui fianchi

Ma quanta ciccia potrai mai avere essendo 1.73 e 69Kg? Sei sicuro che le tue nn siano solo "fisime"? Hai fatto una misurazione?

[Manx]

Ciao Manx, io intendevo 40/60 minuti di cardio quando non fa palestra. Io anni fa ho perso 10Kg in 40 giorni con un programma del genere in cui facevo 2 giorni solo cardio (cyclette 40 o 60 minuti) e un giorno una full body con 20 minuti di cardio alla fine.
Poi ovviamente una dieta ipocalorica dissociata abbastanza rigida...

Inoltre dicevo che se fa calcio 3 volte alla settimana questo sostituisce il cardio...forse mi sono espresso male

se gioca a calcio infatti eviterei di fare cardio ulteriore.

[acalex_2000]

se gioca a calcio infatti eviterei di fare cardio ulteriore.

Concordo in pieno, una partita di calcetto ben giocata sostituisce degnamente una seduta di cardio, e' anche piu divertente! Ovviamente se non giochi da portiere !

[Xado]

Appena ho un secondo posto delle foto, così mi dite un po' voi, grazie a tutti cmq