Ingrossare Trapezi..

[DarioKayak]

Come ho già scritto,il mio problemino sono i trapezi , ho le spalle molto larghe e dei bei dorsali,anche grazie allo sport ke faccio,xò i trapezi sono più piccoli rispetto alle spalle,e vorrei ingrossarli per evitare l'effetto antiestetico ke danno i trapezi piccoli con spalle larghe

In palestra faccio già gli shrug e qualche piccolo miglioramento si è visto,ma vorrei sapere se ci sono altri esercizi isolati sempre per i trapezi.
Faccio anche altri esercizi che lo sollecitano come le tirate al mento del bilanciere,ma non lo sollecita moltissimo.
Potreste consigliarmi?

[Nachash]

Alla fine son tutte varianti dell shrug, almeno a quanto ho sempre visto e sentito.

[Leviatano89]

fai più scrollate..

[DarioKayak]

Faccio 4 serie da 12 con 12-15 kg,quando uso pesi minori faccio 20 ripetizioni.

[Leviatano89]

15kg? Per il trapezio è niente... gli fai il solletico con 15kg... io sono arrivato a farne 30 con un bilanciere da 115 e il trapezio non è ancora pervenuto! Senza considerare quanto lavora negli stacchi.. carica carica...

[kickboxer_87]

te credo che non crescono. prendi un bil con almeno 80kg e inizia a pompare.

[LARRY SCOTT]

il trapezio puo' sopportare carichi notevolissimi, atro che 15kg

[DarioKayak]

80 kg non sono un pò troppi vista la mia età?
Cmq proverò ad aumentare ancora un pò

[Leviatano89]

se fai bodybuilding e vuoi dei muscoli devi caricare, non ci sono cazzi. non c'è la versione del bodybuilding under18 con carichi della chicco.

Che poi, di che hai paura? Si tratta di scrollate non di un clean and press

[DarioKayak]

Vorrei evitare di non crescere più in altezza,non so se caricando di più posso aver qualche problema,scusa l'ignoranza.

[Leviatano89]

come fanno delle scrollate a bloccare la crescita? O in generale, secondo quale collegamento l'ipertrofia muscolare bloccherebbe la crescita?

E più che altro, età? Come ti alleni ora?

[cla89]

stacchi da terra pesanti, io lo alleno solo con singole e successivamente shrug manubri a medie alte rep.

[MikaelPROBass]

io ero e sono ancora nella tua condizione...piu che allenarli direttamente ho incrementato gli esercizi dove venivano coinvolti...oltre a fare stacchi,lento e bla bla ho modificato alcuni esercizi in modo da reclutarlo quasi sempre(alla fine come i polpacci puo allenarlo spesso,l unico problema è che poi nel lavoro di altri distretti ti toglie qualcosa).ad esempio eseguo il pulley completo(quindi aumentano i carichi e il coinvolgimento del trapezio),lat machine dietro o trazioni con cheating(ulteriore coinvolgimento del trapezio),alz laterali(sporco un po l esecuzione al fine di aumentare i carichi e coinvolgere piu il trap)..tutto cio si somma cmq a stacchi,rematore e lento pesanti ovviamente_tutte le modifiche sopracitate ovviamente uno puo "permettersele" se i gruppi che sfavorisce per l ipertrofia del trap sono a buon livello

[DarioKayak]

15 anni,mi alleno almeno 3 volte a settimana in palestra,a volte anche di più perchè il mare è agitato e non possiamo allenarci in canoa,evitando di allenare lo stesso gruppo muscolare per due giorni consecutivi.
Faccio tutti gli esercizi base per mettere su un pò di forza e massa(panca piana,squat,trazioni alla sbarra..)

[MikaelPROBass]

15 anni,mi alleno almeno 3 volte a settimana in palestra,a volte anche di più perchè il mare è agitato e non possiamo allenarci in canoa,evitando di allenare lo stesso gruppo muscolare per due giorni consecutivi.
Faccio tutti gli esercizi base per mettere su un pò di forza e massa(panca piana,squat,trazioni alla sbarra..)

se hai 15 anni non leggere cio che ho scritto prima ...dimentica tutto