Scheda massa, fa schifo?

[FFrancesco]

come suddivisione dell'allenamento va bene , per le spalle puoi tranquillamente farti pure 20serie,però almeno varia gli esercizi ed aggredisci tutte le sezioni del deltoide nella stessa routine ci sta bene anche l'allenamento dei trapezi

Il mio trapezio è piu sviluppato delle spalle, diciamo che la cuffia c'e ma non e' larga, ho provato come un cane malato negli stripping con pochi risultati, provo nel volume.. come mai le spalle puoi fare anche 20esercizi? non si rischia un sovrallenamento?

[FFrancesco]

Appunto. Io ho chiesto come si fanno a fare da seduti i polpacci alla mp. Che io sappia si fanno in piedi e basta.

come dice stardust! metto lo step sotto e' un buon esercizio.
Lo step ti permette di scendere maggiormente

[Andrio]

Il mio trapezio è piu sviluppato delle spalle, diciamo che la cuffia c'e ma non e' larga, ho provato come un cane malato negli stripping con pochi risultati, provo nel volume.. come mai le spalle puoi fare anche 20esercizi? non si rischia un sovrallenamento?

ma quale sovrallenamento! Tutti convinti di sta cosa ,certo a meno che non ti fai 20 serie tutti i giorni ,20serie a settimana con recupero giusto e giusta alimentazione il sovrallenamento non lo vedi neanche con il binocolo

[Manx]

Il mio trapezio è piu sviluppato delle spalle, diciamo che la cuffia c'e ma non e' larga, ho provato come un cane malato negli stripping con pochi risultati, provo nel volume.. come mai le spalle puoi fare anche 20esercizi? non si rischia un sovrallenamento?

20 esercizi sono una cosa 20 serie un'altra.... non confondiamo le due cose!

ma quale sovrallenamento! Tutti convinti di sta cosa ,certo a meno che non ti fai 20 serie tutti i giorni ,20serie a settimana con recupero giusto e giusta alimentazione il sovrallenamento non lo vedi neanche con il binocolo

ultimamente si ha di nuovo paura del sovrallenamento...l'altro giorno uno aveva paura di sovrallenare i tricipiti allenandoli dopo il petto...non c'è proprio una via di mezzo, o si vedono schede con 40 serie a muscolo (soprattutto petto e bicipiti...e per le gambe 3 serie di pressa) oppure scheda vuote, con 40 serie esagerando per 4 gruppi muscolari assieme...

[Andrio]

20 esercizi sono una cosa 20 serie un'altra.... non confondiamo le due cose!



ultimamente si ha di nuovo paura del sovrallenamento...l'altro giorno uno aveva paura di sovrallenare i tricipiti allenandoli dopo il petto...non c'è proprio una via di mezzo, o si vedono schede con 40 serie a muscolo (soprattutto petto e bicipiti...e per le gambe 3 serie di pressa) oppure scheda vuote, con 40 serie esagerando per 4 gruppi muscolari assieme...

e mi chiedo :
chi fa cicli russi x la forza con un volume che secondo la 'teoria' di molti può risultare pressoché assurdo che dovrebbe dire?Eppure ste metodiche funzionano e bene e non dico solo x atleti 'alterati' ma anche x atleti normali

[FFrancesco]

ma quale sovrallenamento! Tutti convinti di sta cosa ,certo a meno che non ti fai 20 serie tutti i giorni ,20serie a settimana con recupero giusto e giusta alimentazione il sovrallenamento non lo vedi neanche con il binocolo

Io ti ringrazio, le mie spalle, dopo questo, ti odieranno.. ma le 20serie valgono anche per gli altri gruppi muscolari immagino.. e io che seguivo le vecchie stronzate che mi diceva un istruttore: max 15serie per gruppo muscolare grande.. -_-

[Andrio]

Io ti ringrazio, le mie spalle, dopo questo, ti odieranno.. ma le 20serie valgono anche per gli altri gruppi muscolari immagino.. e io che seguivo le vecchie stronzate che mi diceva un istruttore: max 15serie per gruppo muscolare grande.. -_-

a maggior ragione x il petto x il dorso/schiena x le gambe
se lavori un gruppo muscolare a seduta ti fai un'ora di allenamento al giorno e stai a posto , poi se incominci ad accorpare gruppi allora X esigenze di tempo le serie diminuiscono sicuramente

[FFrancesco]

andrio ti ringrazio molto per la tua disponibilità, se vuoi fare due chiacchere su msn ogni tanto; questo e' il mio contatto: housefra@hotmail.com

[Andrio]

Aggiunto

[FFrancesco]

Ieri spalle e oggi le ho a pezzi, godo:
SHOULDER PRESS DISCHI: 10-8-6-4
SHOULDER PRESS MACCHINA: 3X6
LENTO DIETRO: 10-8-6-4
PANCA A 30 ALZATE FRONTAL CON BILANCIERE: 3X8
PANCA A 90 ALZATE FRONTALI CON MANUBRI: 3X8
SCROLLATE: 3X8

Lo so sono fissato con lo shoulder.. ma voglio gonfiarle