Scheda massa, fa schifo?

[FFrancesco]

Lunedi: Petto-Bicipiti

Panca piana:
4 serie: 8-6-6-6/5 le prime 3serie con 80kg e l'ultima con 90kg
Panca a 30°: 2x8-6
Panca a 45°: 2x 8-6
Panca a 60°: 2x6-6
Chest Press: 8-6-6
Pull Over: 3x8

Bicipiti: Curl con asta in piedi: 4x8/6/6
Curl con manubri in piedi ( non alternato) : 4x6
Curl ai cavi: 3x8


Gambe: Squat: 4x 8-6-6-6
Pressa declinata ( si chiama cosi?), con dischi: 3x 8-6-6
Pressa (macchina) gamba alternata: 3x8/6
Aduttori (macchina) 3x8/10
Polpacci al multipower da seduto: 4xesaurimento

Spalle: Shoulder Press con dischi (quella ultima della technogym) 4x8-6-6-6
Shoulder Press macchina: 3x6
Lento Dietro: 3x8/6/6
Panca a 30° alzate frontali con asta: 3x6
Alzate laterali: 3x8

Voi mi direte SEI PAZZO, forse avete ragione, troppe serie e troppi esercizi ma sono indietro con le spalle, sicuramente sto sbagliando quindi vi chiedo un consiglio ve ne sarei grato

Tricipiti: panca piana: 4x8/6/6/6
French Press: 3x8/6
Panca piana: Manubri alternato: 3x8 senza pausa ( ) sbaglio sicuro
Tirate sopra la testa ( ai cavi): 3x8


Dorsali: Stacchi: 4x8/6/6/6
Non ricordo il nome dell'attrezzo -_- ( mi sembra pull down con dischi techogym 2009) :3x8/6/6
Lat Machine dietro: 3x8/8/6 o Rematore manubri 3x8/6/6
Trazioni: 3xesaurimento





lo splittaggio e' buono penso:

lunedi petto bici
martedi gambe
giovedi spalle e tricipiti
venerdi dorsali

Cosa ne pensate`?

[Andrio]

Sinceramente:
pessima
per il petto troppe 'panche' e niente croci
per le spalle idem , esercizi ridondanti
per i dorsali : squat
perché poi quella sequenza 8/6/6/6, qual'è il senso ?

[zerocalc]

a questo punto : fai anche la panca declinata!!
per le gambe fai troppe presse .. per le spalle idem !!! secondo me
fai troppe macchine , troppi esercizi identici tra di loro , non mi piace non tanto per il volume , piu' che altro per gli esercizi
non che per recupero e sequenza come ti ha detto gia andrio

[FFrancesco]

Scusate nei dorsali è stacchi non squat

[FFrancesco]

Sinceramente:
pessima
per il petto troppe 'panche' e niente croci
per le spalle idem , esercizi ridondanti
per i dorsali : squat
perché poi quella sequenza 8/6/6/6, qual'è il senso ?

non voglio fare una piramidale ora... che sequenze consigli?
esercizi ridondanti che vuol dire scusa?

[FFrancesco]

Scusate nei dorsali è stacchi non squat

Metto la panca declinata al posto del chest press`?

[Manx]

Metto la panca declinata al posto del chest press`?

non voglio fare una piramidale ora... che sequenze consigli?
esercizi ridondanti che vuol dire scusa?

Scusate nei dorsali è stacchi non squat

francesco in meno di 3 minuti hai fatto 3 post...questo è spam. Scrivi tutte le osservazioni e le domande che vuoi fare in un unico post per cortesia.

[sociopatico]

sarebbe da rifare la scheda di pianta..anche perche es come il curl con l'asta non esiste da nessuna parte..penso che intendi bilanciere...poi non si riesce a capire ne la suddivisione dei giorni...poi c'è la scritta "Dorsali: Squat: 4x8/6/6/6" che non ho idea di cosa significhi...è tutta messa un po a casone...il preparatore che te l'ha fatta (perche penso sia un istruttore siccome non sai neanche il nome delle macchine che usi) sia ubriaco...

[manzinator]

Scusa la domanda... ma come si fanno i polpacci alla multypower stando seduti?

[Andrio]

Se vogliamo mettere mano alla scheda che hai postato ,allora:
Per le spalle o fai la shoulder press con i dischi o la shoulder press alla macchina o il lento avanti,non dietro ,a meno che tu non abbia un'ottima mobilità della spalla il lento dietro ti costringe ad assumere una posizione quantomeno innaturale e dannosa x l'articolazione ,x cui ti consiglio vivamente il lento avanti con manubri. Poi alzate laterali,alzate a 90gradi,volendo alzate frontali,tirate al mento,scrollate,ce ne sono tanti di esercizi,varia un pò
come sequenza ti consiglio un 4x8 mantieni ripetizioni con rest di 90 secondi se non vuoi fare piramidali

[m4x]

Scusa la domanda... ma come si fanno i polpacci alla multypower stando seduti?

al multipower si sta solo seduti? che dici?

si fanno in piedi con lo scalino sotto, non mi sovviene il nome tecnico.

questa serie :

Panca a 30°: 2x8-6
Panca a 45°: 2x 8-6
Panca a 60°: 2x6-6

fatta però :

Panca a 60°: 1x6
Panca a 45°: 1x6
Panca a 30°: 1x6

come fosse un restpause uno dietro l'altro, per me è un bel esercizio, lo facevo anche io.

[FFrancesco]

Se vogliamo mettere mano alla scheda che hai postato ,allora:
Per le spalle o fai la shoulder press con i dischi o la shoulder press alla macchina o il lento avanti,non dietro ,a meno che tu non abbia un'ottima mobilità della spalla il lento dietro ti costringe ad assumere una posizione quantomeno innaturale e dannosa x l'articolazione ,x cui ti consiglio vivamente il lento avanti con manubri. Poi alzate laterali,alzate a 90gradi,volendo alzate frontali,tirate al mento,scrollate,ce ne sono tanti di esercizi,varia un pò
come sequenza ti consiglio un 4x8 mantieni ripetizioni con rest di 90 secondi se non vuoi fare piramidali

lo splittaggio e' buono penso:

lunedi petto bici
martedi gambe
giovedi spalle e tricipiti
venerdi dorsali


per le spalle volevo fare un grande volume, quando vengo a casa non me le sento più e mi piace, le ho piccole e le odio, gli stripping che provai non servirono a nulla.. nello shape sono scandalose.


la scheda l'ho fatta io, per questo fa cagare.

[Andrio]

lo splittaggio e' buono penso:

lunedi petto bici
martedi gambe
giovedi spalle e tricipiti
venerdi dorsali


per le spalle volevo fare un grande volume, quando vengo a casa non me le sento più e mi piace, le ho piccole e le odio, gli stripping che provai non servirono a nulla.. nello shape sono scandalose.


la scheda l'ho fatta io, per questo fa cagare.

come suddivisione dell'allenamento va bene , per le spalle puoi tranquillamente farti pure 20serie,però almeno varia gli esercizi ed aggredisci tutte le sezioni del deltoide nella stessa routine ci sta bene anche l'allenamento dei trapezi

[manzinator]

al multipower si sta solo seduti? che dici?

si fanno in piedi con lo scalino sotto, non mi sovviene il nome tecnico.

.

Appunto. Io ho chiesto come si fanno a fare da seduti i polpacci alla mp. Che io sappia si fanno in piedi e basta.

[sturdust_84]

in alcune palestre sprovviste di calf seduto i polpacci li fanno seduti su panca con un bilanciere poco sopra le ginocchia .. magari mettono delle protezioni in gomma se il peso è eccessivo ma li fanno così .. ovviamente con lo scalino sotto .