Secondo voi...?

[Trapperlake]

Sto praticando la seguente scheda di allenamento da circa 1 mese e mezzo e devo dire che mi sto trovando veramente bene, i risultati si vedono soprattutto per quanto riguarda petto, dorso, trapezio, tricipiti e quad e bic femorali...ora vorrei cambiare un pò magari intensificando voi che dite?

Lunedì: Petto-Tricipiti-Deltoidi frontali/laterali


Panca piana:4x6 120’’
Panca inclinata:3x10 90’’
Pectoral machine:3x10 90’’
Pull over:3x15 60’’
Lento avanti:3x10 120’’
Tirate al mento: 2x8 90’’
Alzate laterali:3x12 60’’
French press:3x6 90’’
Push down:3x8 90’’
French cavi:3x10 90’’


Mercoledì: Gambe-Addome


Squat:4x6 120’’
Leg press:3x10 90’’
Leg extension:3x10 90’’
Leg curl:4x6 60’’
Calf seduto:3xmax 90’’
Crunch vari



Venerdì: Dorso-Bicipiti-Delt.post.


Trazioni davanti presa larga:4x6 120’’
Trazioni dietro presa stretta:3x8
Rematore bilancere: 3x6 90’’
Pulley:3x10 60’’
Curl bilanc. 3x8 90’’
Curl man. alternato: 3x10 90’’


La scheda è una di quelle proposte da Manx, leggermente modificata..

[Andrio]

Perché le trazioni dietro con presa stretta?Stretta quanto?

[Trapperlake]

Perché le trazioni dietro con presa stretta?Stretta quanto?

Mi sono dimenticato di specificare che x le trazioni dietro utilizzo un altro tipo di accessorio in cui si hanno i palmi delle mani paralleli tra di loro, in questo modo faccio lavorare molto la parte centrale del dorso poichè è relativamente carente rispetto ai dorsali esterni

[Andrio]

Mi sono dimenticato di specificare che x le trazioni dietro utilizzo un altro tipo di accessorio in cui si hanno i palmi delle mani paralleli tra di loro, in questo modo faccio lavorare molto la parte centrale del dorso poichè è relativamente carente rispetto ai dorsali esterni

comunque farle 'dietro' mi sembra un movimento molto difficoltoso da eseguire e poco fisiologico,se vuoi lavorare i trapezi allora scrollate con bilancere o manubri e tirate al mento sono ottimi esercizi
altrimenti un rowing con presa prona e gomiti all'altezza delle spalle

[Trapperlake]

comunque farle 'dietro' mi sembra un movimento molto difficoltoso da eseguire e poco fisiologico,se vuoi lavorare i trapezi allora scrollate con bilancere o manubri e tirate al mento sono ottimi esercizi
altrimenti un rowing con presa prona e gomiti all'altezza delle spalle

Per l'appunto volevo inserirli magari nella nuova scheda... un consiglio su come cambiare la seguente?

[Andrio]

Venerdì: Dorso-Bicipiti-Delt.post.


Trazioni davanti presa larga:4x6 120’’

Rematore bilancere: 3x6 90’’
Pulley:3x10 60’’
scrollate con bilancere 3x8 90"
Curl bilanc. 3x8 90’’
Curl man. alternato: 3x10 90’’

considerato che le tirate al mento già le hai messe ti ho inserito le scrollate in questa split

[Manx]

le tirate al mento lavorano solo in sinergia il trapezio, essendo un esercizio per i delts laterali e frontali (piu' laterali che frontali). In allenamento c'è anche un articolo che spiega come lavorare il trapezio veramente (non con le tirate al mento).

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/217038-il-trapezio-allenarlo-e-facile.html

un esempio (uno dei tanti eh, non mi sto inventando niente...ma dopo aver detto per anni la stessa cosa...):

Barbell Upright Row

[Trapperlake]

le tirate al mento lavorano solo in sinergia il trapezio, essendo un esercizio per i delts laterali e frontali (piu' laterali che frontali). In allenamento c'è anche un articolo che spiega come lavorare il trapezio veramente (non con le tirate al mento).

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/217038-il-trapezio-allenarlo-e-facile.html

un esempio (uno dei tanti eh, non mi sto inventando niente...ma dopo aver detto per anni la stessa cosa...):

Barbell Upright Row

Vi ringrazio per i vostri consigli, ne terrò conto, però la mia domanda era un'altra ovvero avete consigli su come cambiare la mia scheda?

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/209950-aiuto-come-cambio-la-scheda-guida-per-non-perdersi-un-bicchier-dacqua.html

prova a leggere qui, e fai delle modifiche, poi vediamo.

[Trapperlake]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...er-dacqua.html

prova a leggere qui, e fai delle modifiche, poi vediamo.

Allora innanzitutto premetto che posso allenarmi un massimo di 3 volte a settimana, per quanto riguarda lo splittaggio devo dire che mi trovo molto bene con il precedente, quindi non vorrei modificarlo anche perchè ho paura che ad esempio cambiando in lunetto-bicipiti-addome; mer:gambe-spalle; ven:dorso-tricipiti (AD ESEMPIO) rischio di sovrallenare bic e tri che lavorano già indirettamente quando faccio lavorare il dorso e il petto...Comunque pensavo di modificare la mia scheda in questo modo:


Lunedì: Petto-delt.lat-front-tricipiti


Panca inclinata: 4x6 120''
Panca piana man.: 3x8 90''
dip parallele:3xmax 120''
Croci ai cavi:3x10 90''
Lento avanti bil.:3x8 90''
Tirate al mento:3x8 90''
alzate laterali:3x12 60''
French press presa stretta(nella precedente scheda la presa era larga)4x6 120''
Push down presa larga(nella precedente scheda la presa era stretta:3x8 90''



Mercoledì: gambe addome

Squat:4x6 120''
Hack squat: 3x8 90''
Leg ext: 3x10 90''
Leg curl:4x6 90''
crunch vari

Ven: dorso-bic-delt.posteriori

Rematore bil.4x6 120''
Trazioni dietro lat machine presa larga: 4x6 120''
Trazioni davanti lat machine presa stretta:3x8 90''
Pulley basso: 3x 8 8 10 120''
Curl bilancere: 3x8 90''
Curl in concentrazione: 3x10 90''
Alzate a 90° man.:3x10 90''

[Manx]

per prima cosa: toglietevi questa INGIUSTIFICATA e ASSURDA paura del SOVRALLENAMENTO. Non ha senso! Non ci si sovrallena solamente perché per 3 o 4 settimane si fanno le braccia o qualsiasi altro muscolo in un modo diverso. E' STUPIDO.

Non sono incazzato, sia chiaro, ma sono ragionamenti senza senso, davvero, del tutto illogici, tanto piu' con quella giustificazione che apporti...che è veramente ASSURDA. Se cambi totalmente splittaggio ci guadagni solo, poiché farai qualcosa di completamente nuovo per il fisico, che ha la tendenza ad abituarsi al lavoro molto velocemente.

ORa devo lavorare quando ho 5 minuti guardo bene la tabella.

[Trapperlake]

per prima cosa: toglietevi questa INGIUSTIFICATA e ASSURDA paura del SOVRALLENAMENTO. Non ha senso! Non ci si sovrallena solamente perché per 3 o 4 settimane si fanno le braccia o qualsiasi altro muscolo in un modo diverso. E' STUPIDO.

Non sono incazzato, sia chiaro, ma sono ragionamenti senza senso, davvero, del tutto illogici, tanto piu' con quella giustificazione che apporti...che è veramente ASSURDA. Se cambi totalmente splittaggio ci guadagni solo, poiché farai qualcosa di completamente nuovo per il fisico, che ha la tendenza ad abituarsi al lavoro molto velocemente.

ORa devo lavorare quando ho 5 minuti guardo bene la tabella.

Ti ringrazio comunque la mia affermazione era intesa nel senso che lavorando petto-bic dorso-tri ho paura che i muscoli non riescano a recuperare appunto perchè lavorano 2 volte alla settimana e se non erro da quello che ho appreso fino ad ora, dopo uno stimolo il cui scopo è aumentare la massa muscolare, i muscoli hanno bisogno di 6-10 giorni per supercompensare..correggetemi se sbaglio

[Manx]

sbagli si' fatevi poche pippe sulla tempistica, 6-10 gg sono tanti, il fisico recupera molto prima e poi non è cmq il caso della tua tabella, non ti sovrallenarai mai facendo variazioni con quel tipo di lavoro. Se fosse come dici tu...allora le braccia andrebbero lavorare il meno possibile, poiché coinvolte sempre.

[Trapperlake]

sbagli si' fatevi poche pippe sulla tempistica, 6-10 gg sono tanti, il fisico recupera molto prima e poi non è cmq il caso della tua tabella, non ti sovrallenarai mai facendo variazioni con quel tipo di lavoro. Se fosse come dici tu...allora le braccia andrebbero lavorare il meno possibile, poiché coinvolte sempre.

hmmhmm mi sa che seguirò il consiglio
Quindi un abbinamento pett-bic-addome, gambe-spalle, dorso-tri non è errato?

[Manx]

non è affatto errato, anche se le gambe meglio farle da sole. Cmq sono i tricipiti che vengono lavorati indirettamente con il petto e i bicipiti con il dorso.