petto 2 volte a settimana

[Manx]

Le dip si possono mettere quando volete, anche con sovraccarico, che problema c'è? Non facciamoci queste pippe mentali dai..

Semmai è meglio evitarle come primo ex a "freddo", poiché i delts sono molto sollecitati. Quindi o come secondo-terzo-ecc...esercizio oppure come primo ma dopo un accurato e completo riscaldamento di tricipiti, petto e deltoidi.

[mattspara]

ok....allora manx dici che vada bene come volume della sessione????

[mattspara]

volume sessione petto

ciao a tutti come scritto in un post precedente però non ho avuto piu risposte volevo chiedere secondo voi come potevo modificare l'allenamento del petto....manx mi aveva detto che anzichè fare 2 sessioni ne bastava una ma con molto volume....

scheda attuale

panca piana 4x10/8/6/4
spinte manubri 3x8
croci cavi 3x8

cosa dite di aumentare o aggiungere????

[Sean]

Messaggio di moderazione.

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[Manx]

ciao a tutti come scritto in un post precedente però non ho avuto piu risposte volevo chiedere secondo voi come potevo modificare l'allenamento del petto....manx mi aveva detto che anzichè fare 2 sessioni ne bastava una ma con molto volume....

scheda attuale

panca piana 4x10/8/6/4
spinte manubri 3x8
croci cavi 3x8

cosa dite di aumentare o aggiungere????

io sinceramente non ho affatto detto questo...

alla tua tabella potresti aggiugere le dip, prediligere l'utilizzo del bilanciere e delle croci con i manubri. Nella panca piana fai meno rip, del tipo 4/5 serie da 5/6 rip e poi un paio di serie piu' pompanti da 8-10 rip.

Con i cavi alti o bassi fai pompaggio, anche 4 serie da 12-20 rip, con poco recupero.

[mattspara]

io sinceramente non ho affatto detto questo...

alla tua tabella potresti aggiugere le dip, prediligere l'utilizzo del bilanciere e delle croci con i manubri. Nella panca piana fai meno rip, del tipo 4/5 serie da 5/6 rip e poi un paio di serie piu' pompanti da 8-10 rip.

Con i cavi alti o bassi fai pompaggio, anche 4 serie da 12-20 rip, con poco recupero.

quindi intendi così

panca piana 4x6
spinte manubri 3x10
croci con cavi 4x12
dip 3x sfinimento

nel pompaggio dovrò mettere meno peso per fare piu ripetizioni giusto????
in panca piana quindi anzichè farlo piramidale parto subito con il peso maggiore????

[Manx]

quindi intendi così

panca piana 4x6
spinte manubri 3x10
croci con cavi 4x12
dip 3x sfinimento

nel pompaggio dovrò mettere meno peso per fare piu ripetizioni giusto????
in panca piana quindi anzichè farlo piramidale parto subito con il peso maggiore????

allora, farei cosi'

panca piana 5 5 5 rest ampi
panca piana 10 8 60"
panca inclinata con bilanciere 30 o 45 6 8 10 90"
croci piane o inclinate 12 10 8 6 60"
Dip 6 6 6 + sovracc. 90"
Crossover cavi alti 12 12 12 12 30"-40"

[gagan]

oppure fai
lun
panca 8x6 65% 1rm
croci 4x10

merc
panca inclinata 4x6
dip o flessioni 4x10

ven
panca 8x6 65%1rm
cavi 4x10

[Manx]

oppure fai
lun
panca 8x6 65% 1rm
croci 4x10

merc
panca inclinata 4x6
dip o flessioni 4x10

ven
panca 8x6 65%1rm
cavi 4x10

esatto, va benissimo anche cosi'. Pero' c'è il problema di come incastrare gli altri gruppi muscolari. Se ragioni per alzate/pl va benissimo, piu' difficile fare la stessa cosa in ambito BB. Semmai su 2 volte viene meglio.

[mattspara]

allora, farei cosi'

panca piana 5 5 5 rest ampi
panca piana 10 8 60"
panca inclinata con bilanciere 30 o 45 6 8 10 90"
croci piane o inclinate 12 10 8 6 60"
Dip 6 6 6 + sovracc. 90"
Crossover cavi alti 12 12 12 12 30"-40"

ok oggi lo provo

[mattspara]

ho provato l'allenamento ieri e questo è quanto successo

panca piana 5 5 5 rest ampi (ok)
panca piana 10 8 60" (ok)
panca inclinata con bilanciere 30 o 45 6 8 10 90" (ok)
croci piane o inclinate 12 10 8 6 60" (non sono riuscito a farle con i 26 perchè i tricipiti non spingevano e massimo riuscivo con i 18)
Dip 6 6 6 + sovracc. 90" (ok)
Crossover cavi alti 12 12 12 12 30"-40" (ok)

dunque ho pensato che forse è meglio che tolga le croci con i manubri perchè non riesco a farle....anche se mi dispiace perchè spingono un tot....te che dici manx?????

[Manx]

26kg a manubrio o complessivi? Se sono a manubrio è un tonnellaggio enorme rispetto ai tuoi carichi sulla piana, ...le fai sicuramente male. In ogni caso non togliere le croci, le lasci e abbassi i carichi

[mattspara]

infatti non capisco....con le spinte con i manubri ad esempio riesco a fare 3 serie da 8 ripetizioni con 28kg a manubrio e in panca sono in quasi stallo da un po di tempo....si vede che non è il mio forte perchè le faccio bene

[mdc78]

che andrebbe considerata l'organizzazione delle due sessioni, cosi' non vuol dire niente.



sono 18 serie complessive, diciamo in pratica poco piu' del minimo di un allenamento per il petto. Cosa ci guadagni a dividere cosi' la sessione? Tanto vale fare tutto in una. Cmq se vuoi allenare 2 volte il petto ti conviene fare una sessione pesante e una leggera/di pompaggio.

Domanda: da quanto ti alleni e che carichi hai sulla panca piana (cercando di essere onesti ).

leggendo un po di schede sul forum e i vari commenti degli utenti avevo capito che per un buon lavoro di petto 12 serie andavano abbastanza bene per chi si allenava da un anno circa.... ora leggo che 18 sono giusto il minimo... quale e' la soluzione migliore ?

[mattspara]

io volevo fare piu volume per il petto allora anziche fare 2 sessioni ho deciso di farne una ma piu intensa....un allenamento normale per petto dovrebbe avere almeno 14 serie poi non dipende solo dalle serie ma anche le ripetizioni....