petto 2 volte a settimana

[mattspara]

ciao ragazzi avevo pensato ad una cosa....mancano ancora 2 mesi e voglio definire tutto....una cosa che avevo pensato però siccome il petto non mi soddisfa ancora tantissimo è di finire questo mese con la mia scheda siccome sto facendo un ciclo di creatina....il prossimo mese invece prima di definire volevo dedicarlo soprattutto al petto facendolo 2 volte a settimana voi che dite????

adesso sto facendo il lunedì

panca piana 4x10/8/6/4
spinte manubri 3x8
croci ai cavi 3x8

volevo inserirlo anche il venerdì come dite di fare????

[Manx]

1) non è che se ci si allena di piu'...si cresce di piu'...puo' succedere invece il contrario.

2) da quanto ti alleni? scommetto poco...

3) se fai il petto 2 volte alla settimana devi tenere conto del volume, intensità e del recupero del muscolo interessato. Ecco, come vuoi fare tu non va bene. Non ha senso ripetere lo stesso identico allenamento 2 volte. E quando ripeteresti la sessione?

[mattspara]

mi alleno da 1 anno e mezzo e sono aumentato da 67 a 80kg....
io non volevo fare per 2 volte a settimana gli stessi esercizi, ma un giorno 3 esercizi e poi la seconda volta altri 3 esercizi....quelli che ho scritto sono quelli che faccio adesso che faccio solo quando faccio petto un giorno alla settimana
io avevo pensato così

lunedì
panca piana 3x6
spinte manubri 3x8
croci manubri3x8

venerdì
panca piana inclinata 3x8
croci su cavi 3x8
dip parallele 3x sfinimento

che dite????

[mark23az]

io lo alleno 2 volte a settimana nel seguente modo:
il lunedi faccio lavorare piu la parte bassa con spinte su panca declinata,panca piana,una serio di declianta e croci
il venerdi la parte alta del petto,inclinata,spinte su panca piana, e croci....
e devo dire che sono migliorato tantissimo in termini di massa e forza....
che ne pensate?

[Manx]

io lo alleno 2 volte a settimana nel seguente modo:
il lunedi faccio lavorare piu la parte bassa con spinte su panca declinata,panca piana,una serio di declianta e croci
il venerdi la parte alta del petto,inclinata,spinte su panca piana, e croci....
e devo dire che sono migliorato tantissimo in termini di massa e forza....
che ne pensate?

che andrebbe considerata l'organizzazione delle due sessioni, cosi' non vuol dire niente.

mi alleno da 1 anno e mezzo e sono aumentato da 67 a 80kg....
io non volevo fare per 2 volte a settimana gli stessi esercizi, ma un giorno 3 esercizi e poi la seconda volta altri 3 esercizi....quelli che ho scritto sono quelli che faccio adesso che faccio solo quando faccio petto un giorno alla settimana
io avevo pensato così

lunedì
panca piana 3x6
spinte manubri 3x8
croci manubri3x8

venerdì
panca piana inclinata 3x8
croci su cavi 3x8
dip parallele 3x sfinimento

che dite????

sono 18 serie complessive, diciamo in pratica poco piu' del minimo di un allenamento per il petto. Cosa ci guadagni a dividere cosi' la sessione? Tanto vale fare tutto in una. Cmq se vuoi allenare 2 volte il petto ti conviene fare una sessione pesante e una leggera/di pompaggio.

Domanda: da quanto ti alleni e che carichi hai sulla panca piana (cercando di essere onesti ).

[mattspara]

onestissimo....mi alleno da 1 anno e mezzo però i primi 3 mesi li ho fatti senza nessuna scheda infatti mi erano cresciute le braccia e i dorsali soltanto perchè sono i miei gruppi fortunati

in panca piana faccio 93kg

[Manx]

onestissimo....mi alleno da 1 anno e mezzo però i primi 3 mesi li ho fatti senza nessuna scheda infatti mi erano cresciute le braccia e i dorsali soltanto perchè sono i miei gruppi fortunati

in panca piana faccio 93kg

di massimale? Cmq come ripeto le 2 sessioni andrebbero differenziate, oppure fai direttamente un ciclo di forza con specializzazione panca.

[Luca 33]

mi alleno da 1 anno e mezzo e sono aumentato da 67 a 80kg....
io non volevo fare per 2 volte a settimana gli stessi esercizi, ma un giorno 3 esercizi e poi la seconda volta altri 3 esercizi....quelli che ho scritto sono quelli che faccio adesso che faccio solo quando faccio petto un giorno alla settimana
io avevo pensato così

lunedì
panca piana 3x6
spinte manubri 3x8
croci manubri3x8

venerdì
panca piana inclinata 3x8
croci su cavi 3x8
dip parallele 3x sfinimento

che dite????

anche io avevo pensato di suddividere :
petto alto + spalle
inclinata bil 4 x 6
military press 4 x 6
inclinata manubri 3 x 8
tirate al mento 3 x 8
croci su inclinata 3 x 10
alzate frontali presa inversa 3 x 10

petto + tricipiti
panca piana 4 x 5
panca declinata 4 x 6
croci su piana 3 x 8
dip 4 x 6
french press 4 x 6
push down 3 x 8

[mattspara]

di massimale? Cmq come ripeto le 2 sessioni andrebbero differenziate, oppure fai direttamente un ciclo di forza con specializzazione panca.

con 93kg ne faccio 4 ripetizioni....cmq mi riusciresti a differenziare le 2 sessioni in modo da fare il mese prima di definire un buon allenamento di petto????

[Manx]

io non suddividerei e farei semplicemente + volume e + intensità in un'unica sessione.

[mattspara]

ah ok anche se già arrivavo alla fine che non ne avevo piu

prima facevo

panca piana 4x10/8/6/4
spinte manubri 3x8
croci cavi 3x8

come dici di modificare????

[sociopatico]

per favore non mettere spinte..sono distensioni...cmq ripetendo quello che fai al lunedi e al venerdi avrebbe senso se fai come ti dice manx...altre ipotesi
allenamneto il
lunedi mercoledi e venerdi con una scheda aba bab ecc..
cosi potresti alzare anche l'intensita a mio dire che mi pare bassetta...poi l'ultima parola la lascio a manx...

[mattspara]

panca piana 4x10/8/6/4
panca inclinata 3x8
croci cavi/manubri 3x8
dip parallele 3 a sfinimento

si potrebbe fare cosi....aspetto manx che mi dica lui

[Leviatano89]

le dips non per ultime...

[sociopatico]

le dip si potrebbero mettere anche per ultime se non c'è un sovraccarico...ma questo che hai appena messo quanto hai intenzione di farlo!? e in che giorni?se no siamo al punto di prima