Ciao a tutti ragazzi, seguendo i vostri consigli e scopiazzando quà e là mi sono fatto una 4 split aumentando un pò di lavoro nei muscoli che sentivo lavorare poco come bicipiti, tricipiti e spalle e ne è uscita una cosa del genere:
Lunedì
Panca 5x5 150''
P. Incl 3x8-10 90''
Croci 3x10 60''
French press 3x6 90"
Push down 3x10 60"
Estensione manubrio dietro nuca 3x12 60''
Mercoledi
Lat machine 4x6 90'
Rematore bilanciere 4x8 90''
Rematore manubri 3x10 60''
curl scott 3x8 90''
Curl martello 3x8 90''
curl concentrato 3x10 60''
Giovedì
Squat 5x5 150''
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Calf in piedi 3x50 120'
Venerdì
Lento avanti seduto 3x10 120"
Alzate frontali 4x10 90''
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"
Crunch con sovraccarico 3x10 90''
Flessioni laterari con manubrio 3x12 60''
Crunch inverso 4xmax
che ne dite? C'è qualcosa di sbagliato?
Lunedì
Panca 5x5 150''
P. Incl 3x8-10 90''
Croci 3x10 60''
French press 3x6 90"
Push down 3x10 60"
Estensione manubrio dietro nuca 3x12 60''
Mercoledi
Lat machine 4x6 90'
Rematore bilanciere 4x8 90''
Rematore manubri 3x10 60''
curl scott 3x8 90''
Curl martello 3x8 90''
curl concentrato 3x10 60''
Giovedì
Squat 5x5 150''
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Calf in piedi 3x50 120'
Venerdì
Lento avanti seduto 3x10 120"
Alzate frontali 4x10 90''
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"
Crunch con sovraccarico 3x10 90''
Flessioni laterari con manubrio 3x12 60''
Crunch inverso 4xmax
che ne dite? C'è qualcosa di sbagliato?
io farei cmq il rematore bil. con rip + basse, 5/6 e quello manubrio da 8/10.a
se vuoi uso il termine più giusto "assente" 
male che vada farà uno stacco a gambe tese. Ma non si può non allenare i femorali...
Commenta