Problema di gestire il mio allenamento

[AndrePlasma]

Oddio è tornato Bin Laden! Scherzo! scusa ma è stato piu forte di me!

Tornando seri:
non so se per un errore mio ma non ho visto squat..
in ogni caso sono eseguiti tutti senza peso quindi è impossibile capire la reale forma d'esecuzione...

per altro nel rematore la schiena è in una posizione scorretta nonostante esegui scarico...non so se a causa dei problemi di schiena...

cmq la soluzione casalinga con rack costruiti con i letti mi sembra molto approssimativa...con bilanciere scarico ok...quando poi devi metterci i pesi sopra? per altro rischi di fare tutto in maniera asimmetrica...anche un banale curl se fatto su un materasso o qualcosa di simile può crearti problemi...la sicurezza prima di tutto...

[blackbart]

Mi potresti per favore postare un esempio di scheda?...poi valuto io un po'
Calcola che io mi alleno LUN-MER-VEN.Grazie

Oltre al fatto che schede da zero non se ne dovrebbero fare, vorrei sapere in quali spazi ti alleni e che attrezzatura hai... perchè questi tuoi metodi mi sconcertano

Lo appoggio tra 2 letti e poi lo sollevo con i palmi verso di me che poi tirandolo su tipo spinta me lo porto dietro, sul trapezio...

Se lo spazio è quello che si vede nelle foto mi pare angusto alquanto ma forse qualcosa riesci a fare.
Per la sbarra non hai due muri vicini da qualche parte?

[Piter7736]

Oltre al fatto che schede da zero non se ne dovrebbero fare, vorrei sapere in quali spazi ti alleni e che attrezzatura hai... perchè questi tuoi metodi mi sconcertano
Mi alleno nello spazio che hai visto nei video...
Di attrezzatura ho:
- 2 Manubri
- 1 Bilanciere
- 8 dischi in ghisa da 1 kg.
- 4 dischi in ghisa da 2 kg.
- 4 dischi in ghisa da 5 kg.
Se lo spazio è quello che si vede nelle foto(perché i video non li hai visti?) mi pare angusto alquanto ma forse qualcosa riesci a fare.
Per la sbarra non hai due muri vicini da qualche parte?
Tra le porte ho guardato e non va bene perché c'è la cornice delle porte e una sbarra col kaiser che posso metterla,
Ho guardato di tutto e non ho da nessuna parte un posto dove poter fare le trazioni...pero' mi è venuta un idea..
Se io mettessi una scala aperta e in alto ci incastro un bastone o meglio il bilanciere stesso, potrei tirarmi su cosi', che ne dici?

Aspetto una tua risposta...

[Manx]

Questi sono i video degli esercizi che svolgo.
Dategli un occhiata per favore e ditemi se sbaglio o se devo cambiare qualcosa.Grazie

ImageShack -

scusa ma è uno scherzo o cosa? tralasciando l'imbacuccamento alla intifada palestinese e....ogni possibile commento "offensivo"... le esecuzioni sono a dir poco scandalose, anche se fatte senza peso.

Ho guardato quello che dovrebbe essere uno stacco rumeno o non so cosa e sono raggelato. Se vuoi fare le cose per bene devi avere spazio e una attrezzatura seria e minima, cosa che non hai. Ti consiglio in primis di guardare le esecuzioni degli esercizi che trovi da una discussione nella sezione "3d consigliati in nota", con i video di TUTTI i vari esercizi...seconda cosa e ancora piu' importante... è iscriversi in palestra, altrimenti non farai mai e poi mai grandi passi avanti, anche perchà hai bisogno di qualcuno che ti segua.

[PrinceRiky]

[MrAffondo]

Era da tanto che non ridevo così, grazie

[blackbart]

Di attrezzatura ho:
- 2 Manubri
- 1 Bilanciere
- 8 dischi in ghisa da 1 kg.
- 4 dischi in ghisa da 2 kg.
- 4 dischi in ghisa da 5 kg.

36kg...? Con 36kg, e in quei tagli, non fai assolutamente nulla!

Con due manubri e un bilanciere ti servono almeno altri 4 dischi da 5kg: in questo modo puoi montare un paio manubri da 2 a 20kg (peso manubrio escluso) con salti di 2kg. Se recuperi anche 4 dischi da 0,5kg puoi avere aumenti di 1kg su ogni manubrio (da 25mm non so nemmeno se esistano ma il deca, per esempio, ha quelli da 28mm che vanno benissimo anche sul 25).

E poi ovviamente ti servono dischi più grandi da 10, 15 o 20kg. Per il 25mm i dischi sopra i 10kg esistono ma sono difficilissimi da reperire (si trovano ma solo per il costoso mercato dei 30 e 50mm). Comunque sui manubri è difficile maneggiare dischi più grandi di quelli da 10kg quindi puoi usare questi.
Da 10kg prendine almeno uno o due paia ma tieni presente che te ne serviranno altri più o meno a breve.

Come bilancieri ti serve quello corto (che hai) e possibilmente quello lungo da 180-200cm: ha più capacità di carico e permette maggior comodità negli stacchi.
Ti servono inoltre i due supporti laterali per il floor press e due pedane simili per gli stacchi (la barra del bilanciere deve trovarsi ad almeno 20-25cm da terra altrimenti non stacchi bene e senza pedane spacchi il pavimento).
Utile ma non necessario anche il bilanciere corto sagomato (EZ).

Questo è il minimo, con meno puoi solo allenarti a corpo libero o pregare San-Dow per un miracolo...

Se io mettessi una scala aperta e in alto ci incastro un bastone o meglio il bilanciere stesso, potrei tirarmi su cosi', che ne dici?

Che mi sembrano idee da Darwin Awards... per la verità non ci ho mai provato e in ogni caso mi sembra una idea folle: scomoda, poco stabile e pericolosa.
Esistono anche barre fisse a parete o mobili da incastrare sul telaio della porta... altrimenti puoi girare per la città a trovare qualche barra/albero a cui appenderti il giorno in cui fai trazioni (molto underground cmq) o rinunci a fare le trazioni.

Come consigliava Manx un po' di palestra potrebbe esserti alquanto utile sebbene, a dire la verità, non in tutte le palestre c'è qualcuno che sappia spiegarti squat, stacchi o military press... anzi magari è facile che non trovi nemmeno un rack.
Ora non so se senza andare in palestra tu sarai in grado di imparare l'esecuzione degli esercizi ma senza dubbio devi imparare bene i movimenti di quella mezza dozzina di "grandi fondamentali" senza i quali ben difficilmente potrai ottenere risultati.

[Stallone Italiano]

Era da tanto che non ridevo così, grazie

Sto morendo... da sottolineare l'audio: più che respirazione sembrano gemiti da film porno.

[Piter7736]

scusa ma è uno scherzo o cosa? tralasciando l'imbacuccamento alla intifada palestinese e....ogni possibile commento "offensivo"... le esecuzioni sono a dir poco scandalose, anche se fatte senza peso.
Anziché fare queste assurde critiche, perché non mi consigli degli esercizi da fare a casa senza TROPPO impegno?

Ho guardato quello che dovrebbe essere uno stacco rumeno o non so cosa e sono raggelato.
Non l'ho mai fatto in vita mia quindi potresti portarmi un minimo di rispetto...
Se vuoi fare le cose per bene devi avere spazio e una attrezzatura seria e minima, cosa che non hai. Ti consiglio in primis di guardare le esecuzioni degli esercizi che trovi da una discussione nella sezione "3d consigliati in nota", con i video di TUTTI i vari esercizi...seconda cosa e ancora piu' importante... è iscriversi in palestra, altrimenti non farai mai e poi mai grandi passi avanti, anche perchà hai bisogno di qualcuno che ti segua.
Se tu non l'avessi capito,
1.Io in palestra non posso andarci
2.Ho bisogno di una scheda ben impostata e non di una scheda in cui devo rischiare di farmi male o cos'altro
3. e ultima cosa...non miro a diventare l'incredibile Hulk ma voglio soltanto diventare massiccio e con un bel fisico.

Se non ti sono venuti a noia i miei post continua pure a consigliarmi altrimenti...ciao...è stato un piacere "Sig. Manx"

[Piter7736]

Era da tanto che non ridevo così, grazie

Almeno qualcuno ti fa ridere...

[Piter7736]

36kg...? Con 36kg, e in quei tagli, non fai assolutamente nulla!

Con due manubri e un bilanciere ti servono almeno altri 4 dischi da 5kg: in questo modo puoi montare un paio manubri da 2 a 20kg (peso manubrio escluso) con salti di 2kg. Se recuperi anche 4 dischi da 0,5kg puoi avere aumenti di 1kg su ogni manubrio (da 25mm non so nemmeno se esistano ma il deca, per esempio, ha quelli da 28mm che vanno benissimo anche sul 25).
Li comprero'...non li devo mica comprare domani.

E poi ovviamente ti servono dischi più grandi da 10, 15 o 20kg. Per il 25mm i dischi sopra i 10kg esistono ma sono difficilissimi da reperire (si trovano ma solo per il costoso mercato dei 30 e 50mm). Comunque sui manubri è difficile maneggiare dischi più grandi di quelli da 10kg quindi puoi usare questi.
Da 10kg prendine almeno uno o due paia ma tieni presente che te ne serviranno altri più o meno a breve.
Ok va bene...

Come bilancieri ti serve quello corto (che hai) e possibilmente quello lungo da 180-200cm: ha più capacità di carico e permette maggior comodità negli stacchi.
Ti servono inoltre i due supporti laterali per il floor press e due pedane simili per gli stacchi (la barra del bilanciere deve trovarsi ad almeno 20-25cm da terra altrimenti non stacchi bene e senza pedane spacchi il pavimento).
Utile ma non necessario anche il bilanciere corto sagomato (EZ).
Tutto quello che posso fare è di costruirmi una panca di legno, con i supporti(sempre di legno) per appoggiare il bilanciere.

Questo è il minimo, con meno puoi solo allenarti a corpo libero o pregare San-Dow per un miracolo...
Ride ben chi ride per ultimo

Che mi sembrano idee da Darwin Awards... per la verità non ci ho mai provato e in ogni caso mi sembra una idea folle: scomoda, poco stabile e pericolosa.
Esistono anche barre fisse a parete o mobili da incastrare sul telaio della porta... altrimenti puoi girare per la città a trovare qualche barra/albero a cui appenderti il giorno in cui fai trazioni (molto underground cmq) o rinunci a fare le trazioni.
Se vado in un giardino pubblico il più vicino possibile a casa, faccio le trazioni, torno a casa e proseguo l'allenamento va bene uguale?cosi' almeno faccio queste benedette trazioni alla sbarra...

Come consigliava Manx un po' di palestra potrebbe esserti alquanto utile sebbene, a dire la verità, non in tutte le palestre c'è qualcuno che sappia spiegarti squat, stacchi o military press... anzi magari è facile che non trovi nemmeno un rack.
Ora non so se senza andare in palestra tu sarai in grado di imparare l'esecuzione degli esercizi ma senza dubbio devi imparare bene i movimenti di quella mezza dozzina di "grandi fondamentali" senza i quali ben difficilmente potrai ottenere risultati.
Quindi i fatti stanno da poche parti.In Palestra non posso andarci, tramite video su questo sito o sul web in generale non imparo bene la tecnica degli esercizi allora posso fare un allenamento del ***** che non mi serve a niente???
Tu postami una scheda che me la vedo io...

[Piter7736]

Sto morendo... da sottolineare l'audio: più che respirazione sembrano gemiti da film porno.

DAI...

[Stallone Italiano]

DAI...

Dico davvero... si sente troppo la respirazione, sembra che tu abbia un microfono vicino alla bocca. La respirazione deve essere qualcosa di naturale.

[Manx]

piter il bel fisico allenandoti in camera senza pesi e facendo la panca tra due sedie non ti verrà mai, al massimo ti puoi, aihmé, infortunare. Non preoccuparti, non diventerai mai Hulk.

Quello che dovevo dirti l'ho detto, se non ti sta bane, so cavoli tuoi...ti ho mancato di rispetto? No lo hai fatto tu con il post di sopra da "so tutto io e voglio tutto e subito".

[Dorian00]

purtroppo non si possono fare le cose senza l'attrezzatura....è come voler fare equitazione senza il cavallo, o golf senza campo e mazze...

le alternative sono 3 in base hai tuoi obbiettivi:
-palestra
-homegym cazzuta (che in alcuni casi potrebbe essere anche meglio, visto che molte palestre non hanno aimè rack): panca, rack con barra, bilanciere lungo, 2 manubri, quintali di ghisa è il minimo...ogni altra cosa in più è ben accetta.
-home gym minimal: 2 manubri, bilanciere. quintali di ghisa, barra trazioni

nel terzo caso, gli esercizi sono limitati ma sono cmq abbastanza per lavorare in modo sensato....anche s equest'ultima cosa dipende più dal sapersi allenare che dal materiale.

qui gli esercizi che potresti fare solo con 2 manubri:

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/216049-il-diario-di-spartano87-2.html#post5019587

con bilanciere si aggiungerebbe molto altro.