mio allenamento (da modificare?)

[djfolder]

salve sono fabio ho 17 anni peso 80kg circa.
mi alleno 5 volte a settimana.
l'alimentazione è già stata rivista qui sul forum da luna80.
il mio obbiettivo è quello per ora di dimagrire un po', poi vorrei mettere su forza e massa, e in fine definirmi un po'. sopratutto l'addome il petto e le braccia.

per quanto riguarda le gambe sono abbastanza allenato, perchè tra calcio, ciclismo e altro. e poi di costituzione ho le gambe molto ben allenate

ALLENAMENTO:

allenamento 1:
10 minuti di corsa per riscaldamento
panca verticale 4x10
aperture in panca inclinata con manubri 3x12
pulley 4x10
lat machine 4x12
panca 90° manubri alternati per bicipiti 4x10
curl(non so come si chiama quella macchina dove ci sono 4 postazioni non so se avete capito) 2x15
distensioni dietro la nuca per tricipiti 3x12
curl inverso? bhe sempre quello per i bicipiti sulla stessa macchina però per i tricipiti 2x15
almeno 15minuti di cardio

se non avete capito qualcosa chiedete e cercherò di spiegare meglio

allenamento 2:
squot 4x10
leg extension 4x12
leg curl 4x12
polpacci 4x10
shoulder press 3x12
alzate frontali(alternate) 3x12
upperback 4x12

vari crunch
anche qui almeno 15min di cardio

[Manx]

non è tanto da modificare...quanto da cestinare proprio. Ti alleni 5 volte - direi troppo da principiante - e fai solo 2 split?

Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness leggi qui, c'è un link per principianti, anzi piu' di uno, che fa al caso tuo.

p.s. SquAt con la A.

p.s. il riscaldamento non si fa con la bici. E' sbagliato. Nella stessa sezione trovi un articolo sul riscaldamento.

[djfolder]

non è tanto da modificare...quanto da cestinare proprio. Ti alleni 5 volte - direi troppo da principiante - e fai solo 2 split?

Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness leggi qui, c'è un link per principianti, anzi piu' di uno, che fa al caso tuo.

grazie per il link consulterò

p.s. SquAt con la A.

si lo so ho sbagliato a scrivere, avevo anche la scheda sotto mano

p.s. il riscaldamento non si fa con la bici. E' sbagliato. Nella stessa sezione trovi un articolo sul riscaldamento.

veramente non ho mai scritto che faccio riscaldamento con la bici, ma ho scritto che faccio 10 minuti di corsa

[Belaz]

veramente non ho mai scritto che faccio riscaldamento con la bici, ma ho scritto che faccio 10 minuti di corsa

Il riscaldamento non si fa neanche con la corsa.

Detto in maniera molto riassuntiva, il riscaldamento si divide in 2 fasi.

1- Riscaldamento globale, attivazione del sistema cardiocircolatorio e dell'aerobiosi: quei "10 min di bici". E' la parte meno importante per evitare infortunii.
2- Riscaldamento specifico, tecnico e di avvicinamento al carico: serie incomplete di avvicinamento ai carichi allenanti, per attivare il SNC, la vascolarizzazione e i muscoli gradualmente. Fondamentale per evitare infortunii.

Per il punto 2, c'e' un articolo di Manx che spiega efficacemente come avvicinarsi al carico, sezione thread in nota.

[Manx]

10 minuti di corsa, o 20, o 30, si fanno alla fine, tu cmq hai scritto "10 minuti di corsa per riscaldamento" con la bici ho aggiunto io per errore, ma è la stessa cosa

[djfolder]

10 minuti di corsa, o 20, o 30, si fanno alla fine, tu cmq hai scritto "10 minuti di corsa per riscaldamento" con la bici ho aggiunto io per errore, ma è la stessa cosa

ma quindi intendete fare delle serie con pochi chili per iniziare a scaldare la zona interessata prima di fare l'esercizio??

comunque sto modificando la scheda, dividendola in 3 allenamenti lunedì-mercoledì-venerdì e martedì e giovedì cardio + addominali.

vorrei fare lunedì petto+bic martedì dorso tric mercoledì gambe-spalle

ho letto quell'articolo che dice che quando si fa petto conviene fare tric e quando si fa dorso bic, però io non sono d'accordo. cioè secondo me se io faccio petto, e sforzo leggermente il tric, dopo se vado a fare tric secondo me non posso allenarlo al 100%

questa è solo una mia idea però la penso così

[Manx]

ma quindi intendete fare delle serie con pochi chili per iniziare a scaldare la zona interessata prima di fare l'esercizio??

il riscaldamento si fa cosi', evitando infortuni e dando il 100% sia fisicamente che neuralmente. Non puoi iniziare a fare la panca, es, subito con 100kg, a meno che tu non sollevi già oltre i 200.

comunque sto modificando la scheda, dividendola in 3 allenamenti lunedì-mercoledì-venerdì e martedì e giovedì cardio + addominali.

vorrei fare lunedì petto+bic martedì dorso tric mercoledì gambe-spalle

non va bene, lascia piu' tempo per recupeare ai muscoli sinergici, tricipiti + a distanza dal petto. Se fai 4 allenamenti con i pesi molti problemi li eviti, se ti alleni 3 volte, devi giostrare meglio gli abbinamenti e cmq le gambe vanno fatte da sole.

ho letto quell'articolo che dice che quando si fa petto conviene fare tric e quando si fa dorso bic, però io non sono d'accordo. cioè secondo me se io faccio petto, e sforzo leggermente il tric, dopo se vado a fare tric secondo me non posso allenarlo al 100%

Questo non è sempre corretto. Ora non so a quel articolo ti riferisca. Fare petto e tricipiti va benissimo, cosi' come fare dorso e bicipiti. E' buona norma cambiare spesso gli abbinamenti. Cmq considera che molto spesso è una questione "mentale". Sei talmente convinto di non rendere con i tricipiti perché hai fatto prima il petto...che poi li fai male. In ogni caso, anche se i carichi scendono un po', non è significativo...poiché in pratica i tricipiti li hai già sollecitati con l'allenamento del petto, quindi è cmq un allenamento valido.

questa è solo una mia idea però la penso così

pensala diversamente

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