isometria al muro...

[rebko]

ciao a tutti, facendo un pò di ricerche sui vari tipi di allenamenti per la forza muscolare degli arti inferiori....mi è capitato di leggere anche questa tipologia di allenamento che consiste di appoggiarsi al muro, scendere come se ci si dovesse sedere su una sedia immaginaria e stare in quella posizione per alcuni minuti.......secondo voi è un metodo efficace per la forza muscolare?? qualcuno di voi inserisce questo esercizio nei propri allenamenti????
saluti

[Manx]

io l'ho fatta. ottimo esercizio, ma metti sopra le gambe qualche disco

[the_drifter]

è un tipico esercizio da presciistica.

[Leviatano89]

è un tipico esercizio da presciistica.

davvero? "scopo"?

[blackbart]

ciao a tutti, facendo un pò di ricerche sui vari tipi di allenamenti per la forza muscolare degli arti inferiori....mi è capitato di leggere anche questa tipologia di allenamento che consiste di appoggiarsi al muro, scendere come se ci si dovesse sedere su una sedia immaginaria e stare in quella posizione per alcuni minuti.......secondo voi è un metodo efficace per la forza muscolare?? qualcuno di voi inserisce questo esercizio nei propri allenamenti????
saluti

Considerando che reggere il proprio peso corporeo non dovrebbe essere una grande fatica per una persona sana, l'attrito del muro rende l'esercizio ancora meno pesante.
Certo dopo un po' di tempo potrebbe diventare faticoso ma data la bassa intensità non credo si possano ottenere benefici nell'ambito della forza o dell'ipertrofia.

Tuttavia fatto così, con pesi ed eliminando l'attrito, è un'altra cosa:

YouTube - Skateboard Squats for Huge Quads

Skateboard hack squat?

[Leviatano89]

Considerando che reggere il proprio peso corporeo non dovrebbe essere una grande fatica per una persona sana, l'attrito del muro rende l'esercizio ancora meno pesante.
Certo dopo un po' di tempo potrebbe diventare faticoso ma data la bassa intensità non credo si possano ottenere benefici nell'ambito della forza o dell'ipertrofia.

Tuttavia fatto così, con pesi ed eliminando l'attrito, è un'altra cosa:

YouTube - Skateboard Squats for Huge Quads

Skateboard hack squat?

perdonami, ma non è l'esatta versione dello squat al multi più dannosa?

[the_drifter]

davvero? "scopo"?

aumentare la forza resistente sulla posizione a "uovo"....di base, aumentare la tolleranza dei quad a sopportare il peso del busto per più minuti.

è un classico time-isometric.

(personalmente....non ne ho tratto sta grande impressione di efficacia applicata allo sci...IMO molto meglio una pressa ad alto volume, rest pause, dropset etc.)

[blackbart]

perdonami, ma non è l'esatta versione dello squat al multi più dannosa?

In effetti mi pare di sì... del resto lo stesso hack squat, quello bello verticale che fa tanto anni '80, era detto (affettuosamente) lo "spacca-ginocchia".
Comunque meglio che poltrire appoggiati al muro...

[Manx]

In effetti mi pare di sì... del resto lo stesso hack squat, quello bello verticale che fa tanto anni '80, era detto (affettuosamente) lo "spacca-ginocchia".
Comunque meglio che poltrire appoggiati al muro...

Devi "scendere" bene e usare un sovraccarico pesante, allora non è poltrire. E...non devi rimanere cosi' 10"....ma devi rimanerci finché non scoppi.

[blackbart]

Devi "scendere" bene e usare un sovraccarico pesante, allora non è poltrire. E...non devi rimanere cosi' 10"....ma devi rimanerci finché non scoppi.

Ah... ma nel post iniziale non avevo letto il sovraccarico pesante...

[Belaz]

perdonami, ma non è l'esatta versione dello squat al multi più dannosa?

E' la stessa versione dello squat al multi eseguita male (Piedi troppo anteposti, come sottolineava anche Ironpaolo), pero' senza il sovraccarico della ghisa sulle spalle.

Il problema delle forze di taglio sulle ginocchia si verifica all'aumentare del peso, che viene scaricato sui crociati (che mantengono in sede la rotula e stabilizzano quindi lo slittamento del femore sulla tibia). Questi sono capaci di sopportare tensioni veramente notevoli, tuttavia la sollecitazione del carico pesante li puo' portare a danneggiare.

Fatto a corpo libero, con lavoro per isometrica per esempio, il rischio viene ridotto tantissimo perche' il carico sui crociati cala tantissimo. Pensiamo al crociato come ad una fune d'acciaio da funivia: possiamo passarci sopra un coltellino svizzero anche 2000 volte, e non lo scalfiremo. Se però gli assestiamo 8-10 colpi d'ascia belli potenti, magari qualche danno lo facciamo.