Consigli scheda per massa

[300]

forse così si capisce meglio
PETTO A
DISTENSIONE BILANCIERE PANCA INCLINATA 1X10 – 3X8
DISTENSIONE MANUBRI PANCA RECLINATA 3X10
CROSS OVER AI CAVI 3X12
DORSALI
LAT MACHINE IMPUGNATURA INVERSA 1X10 – 3X8
LAT PULL DOWN 3X10
LOW ROW SINGOLA 3X10
DELTOIDI
ALZATE LATERALI AI CAVI 2X8
DISTENSIONE MANUBRI 3X8
GAMBE
LEG EXSTENSION SINGOLO 3X8 – 1X12
LEG CURL SINGOLO 3X8 – 1X12
POLPACCIO SINGOLO LEG PRESS 3X10 – 1X15
BRACCIA
TRICIPITI FRENCH PRESS DA SUPINO 3X8
TRICIPITI SPINTE ALTE AI CAVI 3X10

BICIPITI CURL BILANCIERE EZ 3X10
BICIPITI TIRATE BASSE AI CAVI 3X8
ADDOMINALI
CRUNCH SU PALLA 3X30
KNEE UP SU PANCA

OBBLIQUI: ELEVAZIONE CAPO SPALLA

[300]

ragazzi ciao c'e' qualchuno che può rivedere la sheda che ho postato? tenendo conto che quella di prima era inesatta
PETTO
DISTENSIONE BILANCIERE PANCA INCLINATA
DISTENSIONE MANUBRI PANCA RECLINATA
CROSS OVER AI CAVI
A
1x10 3x8
3X10
3x12
DORSALI
LAT MACHINE IMPUGNATURA INVERSA
LAT PULL DOWN
LOW ROW SINGOLA
B
1x10 – 3x8
3x10
3x10
DELTOIDI
ALZATE LATERALI AI CAVI
DISTENSIONE MANUBRI
A
2x8
3x8
GAMBE
LEG EXSTENSION SINGOLO
LEG CURL SINGOLO
POLPACCIO SINGOLO LEG PRESS
B
3x8 – 1X12
3x8 – 1x12
3x10 – 1x15
BRACCIA
TRICIPITI FRENCH PRESS DA SUPINO
TRICIPITI SPINTE ALTE AI CAVI

BICIPITI CURL BILANCIERE EZ
TIRATE BASSE AI CAVI
B
3x8
3x10
A
3x8
3x10
ADDOMINALI
CRUNCH SU PALLA
KNEE UP SU PANCA
OBBLIQUI: ELEVAZIONE CAPO SPALLA

3x30

[rAZr:p]

se riesco a convincerlo a fare una a- b-c

imho l'allenamento deve essere fatto come piace e non sotto obbligo di altri.

allenatori del genere che non lasciano liberi di allenarsi come si vuole e soprattutto che fanno fare abbinenti del genere sono semplicemente da ignorare se si vuole arrivare a un buon risultato

[300]

se riesco a convincerlo a fare una a- b-c- questa come andrebbe secondo te
PETTO
DISTENSIONE BILANCIERE PANCA INCLINATA
DISTENSIONE MANUBRI PANCA RECLINATA
CROSS OVER AI CAVI

4x6/8
3X8
3x12
DORSALI
LAT MACHINE IMPUGNATURA INVERSA
PULLOVER MANUBRIO
LOW ROW SINGOLA

1x10 – 3x8
4x8
3x10
DELTOIDI
LENTO AVANTI/DIETRO/MANUBRI
TIRATE AL MENTO
DISTENSIONE MANUBRI
ALZATE LATERALI AI CAVI

4x6
3x8
3x10
3x8
GAMBE
LEG PRESS
LEG EXSTENSION SINGOLO
LEG CURL SINGOLO
POLPACCIO SINGOLO LEG PRESS

3x8 – 1X12
3x8 – 1x12
3x8 – 1x12
3x10 – 1x15
BRACCIA
TRICIPITI FRENCH PRESS DA SUPINO
TRICIPITI SPINTE ALTE AI CAVI
BICIPITI CURL BILANCIERE
BICIPITI CURL MANUBRI

3x8
3x10
3x8
3x10
ADDOMINALI
CRUNCH SU PALLA
KNEE UP SU PANCA
OBBLIQUI: ELEVAZIONE CAPO SPALLA

3x30

[Leviatano89]

a sto punto è meglio se segui una di queste:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/223512-lallenamento-per-la-forza-e-per-lipertofia-primo-ciclo.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/134732-ciclo-di-allenamento-per-un-principiante.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta.html

[300]

tieni conto che ho appena terminato questa scheda che facevo tre volte a settimana dalla a alla z
LEG PRESS 3X8 1X12 120 kG 100 kG
POLPACCI AL MULTIPOWER 2X10 1X15 70 kG 60kG
AFFONDI SAGITTALI 3X10 CON MANUBRI DA 16 kG
PECTORAL MACHINE 3X12 PERCHè CON LE CROCI 70 kGHO UN PICCOLO PROBLEMA AL BRACCIO
SPINTE SU PANCA INCLINATA 3X8 1X12 22 Kg 18 Kg
PULLEY ALTO 3X8 1X12 120 kG 100 kG
REMATORE 3X10 40 kG
LENTO AVANTI CON BILANCIERE 3X8 1X12 25 kG 20 kG
BICIPITI CON MANUBRI ALLA SCOTT 3X8 16 kG
BICIPITI CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA 3X8 14 kG
TRICIPITI DA SUPINO CON MANUBTIO 3X8
ADDOMINALI

[Leviatano89]

ma devi fare per forza una aba? Che te frega di quello che vuole farti l'istruttore?

[300]

e cosa mi consigli come abbinamenti sempre su aba bab

[Leviatano89]

un mese di a-b-a fatta così è un mese nel cesso..

[300]

l'istruttore vuole farmi provare solo un mese così e poi passare a quello che dici tu,

[Leviatano89]

ma scusa non puoi farla divisa in 3, come è giusto che sia?

A: petto-dorso
B: gambe
C: spalle-braccia

[300]

da domani comincia aba bab

[Leviatano89]

ma non ti alleni in A-B-C?

[300]

questo tipo di abbinamento va bebe per aba bab

petto deltoidi tricipit
gambe dorsali bicipiti

[Leviatano89]

:nono2: su inclinata le considero semplicemente più efficaci...