Scheda massa

[Tetèbodybuilder]

Ciao ragazzi, avrei bisogno del vostro aiuto...inizio col dirvi che mi alleno seriamente da 6 mesi, da domani cambio palestra e la frequenterò 4 volte a settimana e vorrei che mi faceste una scheda su misura concentrata sulla massa ovviamente con l'utilizzo più di manubri che macchine guidate nn essendo attrezzatissima l paletra...peso 70kg e sn 1.83....Attendo vostre info grazie

[Manx]

1) inizia a mangiare

2) per regolamento non si danno schede da zero

[Tetèbodybuilder]

Mangio mangio ecco allego una scheda fatta da me...sono gradite correzioni e consigli...grazie

[Manx]

Ho solo visto lo stesso piramidale OVUNQUE...pessima.

Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness

qui trovi esempio e varie discussioni per impostare una tabella per un neofita e non.

[Tetèbodybuilder]

So che è pessima altrimenti non sarei qui a farmi aiutare che dici? :-) chi mi da una mano cortesemente....?

[Leviatano89]

so che è pessima altrimenti non sarei qui a farmi aiutare che dici? :-) chi mi da una mano cortesemente....?

threads in nota, consigliati. - il forum del body building & fitness

qui trovi esempio e varie discussioni per impostare una tabella per un neofita e non.

[gogogo]

troppa roba non riusciresti a concetrarti bene ecco come te lo fatta io:

Lunedì
petto e deltoidi e addominali
panca piana 4x 6-8-10-12
panca inclinata 3x10
croci su panca piana 3x12

lento avanti 4x 6-8-10-12
alzate laterali 3x12
alzate frontali 2x12
lento dietro 2x8

MARTEDI
bicipiti e tricipiti
panca scott 2x12
curl con bilanciere 4x 6-8-10-12
curl con manubri panca 3x10
manubri a martello 3x10
French press 4x 6-8-10-12
pull down 3x8
spinte con manubri 3 x 10
parallele 4x5

GIOVEDI
gambe e polpacci e addominali
squat 4x 8
leg curls 3 x 12
leg extension 2 x 12
calf machine 4x 6-8-10-12

VENERDI
dorsali e trapezi e lombari
Lat machine avanti 4x 6-8-10-12
stacchi da terra 4x6
Pulley basso 3x8
trazioni alla sbarra 6 x 6
rematore bilanciere 3 x 12
hyperextension 5 x 12

piramidale inverso non sti sto a spiegare il perche e meglio di quell'altro e troppo lungo il discorso e poi sui fondamentali,sugli altri vai sulle calssiche rep..

[Manx]

gogogo...ma lo sai l'italiano o no? La scheda è fatta male e non è per un neofita.

[Leviatano89]

piramidale inverso non sti sto a spiegare il perche e meglio di quell'altro e troppo lungo il discorso e poi sui fondamentali,sugli altri vai sulle calssiche rep..

nooo, perché? mi dava l'idea di un discorso così sensato

[Tetèbodybuilder]

Leviatano89 che vuoi dire? ma dici che va bene in quel modo la scheda secondo le mie esigenze espresse ne primo messaggio?

[Leviatano89]

se ti alleni seriamente da 6 mesi farei una di queste:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/223512-lallenamento-per-la-forza-e-per-lipertofia-primo-ciclo.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/134732-ciclo-di-allenamento-per-un-principiante.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta.html

[gogogo]

Fai come ti pare dai retta a chi vuoi tanto so tutte seghe mentali!

il bello del BB che si dice tutto ed il contrario di tutto!

[Tetèbodybuilder]

Appunto...la mia domanda era solo capire come sistemare al top le serie e ripetizioni...

[Manx]

Appunto...la mia domanda era solo capire come sistemare al top le serie e ripetizioni...

ti abbiamo dato 5-6 link...cosa vuoi di piu'? Leggili e studiali e assembla una tabella.

Fai come ti pare dai retta a chi vuoi tanto so tutte seghe mentali!

il bello del BB che si dice tutto ed il contrario di tutto!

Non diciamo fesserie per cortesia, e te l'ho già detto due volte...

[gogogo]

ti abbiamo dato 5-6 link...cosa vuoi di piu'? Leggili e studiali e assembla una tabella.



Non diciamo fesserie per cortesia, e te l'ho già detto due volte...

A SI CHI SEI TU DIO?

non mi pare di aver criticato i consigli di altri utenti non lo ho mai fatto e non lo faro mai!non io nella parte sbagliata...