nuova scheda

[Devvi]

ecco la mia scheda che ho iniziato 1 settimana fa...
spero sia giusta questa volta :

lunedì-petto tricipiti

Panca piana bilanc. 5 5 5 120"
panca 30/45 man/bilanc. 8 10 12 60"
Declinata bilan. 5 5 60"
croci piane/30/45 10 10 10 60" (ogni settimana cambi l'inclinazione)
French press 8 6 6 90"
Dip panche + sovracc. 10 8 6 60"


mercoledì- spalle gambe addome

Lento dietro seduto/in piedi 6 8 8 10 90"
tirate al mento 5 5 5 60"
Alzate laterali 8 8 60"
alzate frontali 10 10 60"
Squat 5 5 5 120"
Leg ext 8 8 8 in JS con affondi (alternati) 6 6 6 50"
Leg curl sdraiato 6 6 6 6 60"+ una serie da 10 lentissima dopo 40" (slow pump).
Calf in piedi 8 8 8 60" (contrai in alto)
seduto 25 25 25 30"
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

venerdì-dorso bicipiti

trazioni 6 6 6 6 90" aggiungi un piccolo sovraccarico
rematore bil 10 8 8 6 90""
rematore man, su panca a 30 gradi, 5 5 90"
good morning 6 6 8
alzate a 90 6 6 6 apri e rimani in sosta 2" con le braccia aperte, 90"
Curl bil ez 6 6 6 6 60" (alterna le prese e il bilanciere)
Curl manubri seduto a martello, non alternato, panca inclinata 8 8 8 60"


allora com'è??? può andare o no???

[Manx]

dove l'hai presa ? è una delle mie modificate alla cazzius. Il mercoledi non va bene, le gambe si fanno di norma da sole, se fai qualcosa con queste devi fare le gambe come primo ex.

[Devvi]

si si, è una presa dal tuo post in rilievo, me la aveva consigliata un utente in un'altro topic...
cmq, ho messo le gambe, in secondo piano in quanto sono la parte + sviluppata muscolarmente...in quanto per tutta la mia vita ho sempre allenato solo quelle senza mai fare la parte superiore...per rendere l'idea, ho una circonferenza della gamba di 60cm, polpaccio 41 cm, ma braccio di 36,5 cm...e volevo per un pò focalizzare l'allenamento sulla parte superiore...
ora ti assicuro che si nota molto che sono sproporzionato...
dici che ho sbgliato a fare questo ragionamento???...

[Manx]

hai sbagliato gli abbinamenti, non tanto il ragionamento. Cmq la scheda è stata impostata (modificata) male, è una di quelle che ho proposto io, ma snaturata...da quanto ti alleni?

[Devvi]

allora io mia alleno da 1 anno e qualche mese...questa scheda la riesco a reggere bene...
mi ricordo che sopra a questa scheda tu avevi scritto :
"per chi tollera l'intensità(media)"e la ho scelta per questo.
cmq io non ho fatto altro che mettere le spalle con le gambe, e a mettere al posto degli stacchi il good morning...
se potessi darmi qualche consiglio per metterla in ordine, tenendo possibilmente presente la focalizzazione sulla parte superiore , te ne sarei grato..

[Manx]

falla come l'hai trovata e non sbagli

[Devvi]

manx,visto che ora ho + tempo libero ho deciso di cambiare scheda e usare una 4 split:
dorso,femorali - petto,quadricipidi - spalle - braccia...domani appena ho un'attimo di tempo ti posto la scheda che ho abbozzato così mi dici come va...pensavo di iniziarla dalla prox settimana...

[Devvi]

allora posto quello che ho pensato...che come al solito sarà sbagliato :
DORSO
stacchi 4x5 120"
trazioni prone 3x8 90"
rematore bil. 6 8 8 10 90"
pulley stretto 2x12 60"
lat machine con triangolo 2x12 60"

PETTO
panca piana 3x6 120"
panca inclinata 10 8 6 90"
declinata 3x8 60"
croci 3 x12 45"

SPALLE
lento dietro 4x6 120"
tirate al mento 3x8 90"
arnold press 2x6 90"
alzate laterali 4x10 60"

BRACCIA
curl bil.ez 4x6 90"
curl martello 3x8 60"
concentrato 3x10 45"
french press 6 8 10 90"
estensioni alte 3x6 60"
pull down braccio singolo 2x10 45"

mi manca solo il lavoro per le gambe, che non ho ben chiaro come dividerlo in due sessioni...

[Manx]

mancano giorni e abbinamenti...gambe divise? dorso con i femorali e quad da soli. Ma perchè vuoi dividerle?

[Devvi]

ho trovato questa split nel thread in rilievo, quindi penso sia giusta...cmq i giorni sarebbero:
lunedì dorso femorali
martedì petto quad
giovedì spalle addome
venerdì braccia

[Manx]

petto e quad assieme? ma non ci pensare proprio...

[Devvi]

ti sembrerà strano, però è la stessa split che ho preso dal post in rilievo di leviatano...
cmq se non va bene allora potrei mettere le gamb il giovedì prima delle spalle in modo da avere :
lunedì dorso
martedì petto

giovedì gambe spalle
venerdì braccia

pensi che così possa andare???

[robytuning]

ti sembrerà strano, però è la stessa split che ho preso dal post in rilievo di leviatano...
cmq se non va bene allora potrei mettere le gamb il giovedì prima delle spalle in modo da avere :
lunedì dorso
martedì petto

giovedì gambe spalle
venerdì braccia

pensi che così possa andare???

ti dirà che non va bene .. a mio gusto dividerei le spalle mettendo le posteriori con dorso.. e fasci front/lat con petto..

ma fare una semplice:
dorso - bic
petto - tric
gambe
spalle - addome

no?

[Devvi]

bohhhhh...allora scusate va corretta anche il thread in rilievo...perchè le split le ho prese da li...
cmq, avevo fatto questa divisione per provare a cambiare un pò...ho sempre allenato dorso e bicipiti e petto e tricipiti insieme...ora voelvo provare ad allenare le braccia in un giorno separato

[Manx]

ma dio santo, hai 4 giorni perché cavolo vuoi mettere le spalle dopo le gambe che senso ha? cmq quell'abbinamento che ha proposto leviatano è immondo, non so nemmeno perché non l'abbia cancellato.