Consigli Nuova scheda

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  • DyD_1974
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    Consigli Nuova scheda

    Carissimi innanzi tutto propongo un minuto di silenzio visto che il mio istruttore finalmente ha impostato una scheda quasi decente (soprassediamo sulle ripetizioni e sulla sessione di petto...).
    Questa è quella uscita fuori dopo le mie modifiche:


    Dorso + Bic
    Stacco Rumeno 4x6
    Trazioni presa normale 4xmax
    Rematore con bil. 3x8
    Pulley ai cavi in piedi 3x8

    Curl in piedi 4x8+1/2 ripetizioni
    concentrato 4x10

    Gambe + Spalle
    Squat 4x8
    Stacco gambe tese 4x8 (va bene messo qui? prima o dopo lo squat?)
    Leg curl 4x10
    Calf in piedi una gamba alla volta 4x15

    lento avanti in piedi bil. 4x8
    alzate laterali in piedi 4x10
    alzate a 90 ai cavi 3x10

    Petto + Tri + addome
    Panca piana 4x8-6-6-4
    French press 4x6+6 (6 presa larga 6 presa stretta)
    Croci 4x8

    ercolina 4x10
    cavi a 90 3x10

    Crunch vari con sovrcarico


    Consigli? ho qualche dubbio su dove mettere lo stacco x i femorali e se sia corretto metterne due in una scheda, anche se il rumeno sollecita quasi esclusivamente la schiena. Per il resto il mio isturttore mi aveva inserito il pullover x il petto (l ho sostituito con la panca piana che non c era...no comment...) ma non vorrei appesantire troppo la sessione di petto.
    ps: una curiosita: tra le cose che solitamente fa quando mi da una scheda x i muscoli piccoli (bic e tri) mi mette sempre tre esercizi anche se 2 con poche ripetizioni del tipo
    Curl con bil. 4x10
    Curl ai cavi 2x10
    Concentrato 2x10
    ha un minimo di senso?
    Last edited by DyD_1974; 24-10-2009, 13:56:07.
  • 19animal88
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    #2
    Per quel poco che ti posso aiutare.... dati?

    Comunque mi sembra che ci sia poco per il petto, poi non capisco perchè questa successione:

    Panca piana 4x8-6-6-4
    French press 4x6+6 (6 presa larga 6 presa stretta)
    Croci 4x8


    per poi tornare a fare tric

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      #3
      il rumeno sollecita + che altro femorali e glutei, "meno" la schiena

      io splitterei cmq diversamente, facendo le gambe da sole.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • DyD_1974
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        #4
        Originariamente Scritto da 19animal88 Visualizza Messaggio
        Per quel poco che ti posso aiutare.... dati?

        Comunque mi sembra che ci sia poco per il petto, poi non capisco perchè questa successione:

        Panca piana 4x8-6-6-4
        French press 4x6+6 (6 presa larga 6 presa stretta)
        Croci 4x8

        per poi tornare a fare tric
        Scusami ho sbagliato a scrivere è la Chest press....

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        • DyD_1974
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          il rumeno sollecita + che altro femorali e glutei, "meno" la schiena

          io splitterei cmq diversamente, facendo le gambe da sole.
          Allora è il mio istruttore ha confuso anche a me...ho rivisto l'esercizio quello che mi ha dato per le gambe è lo stacco rumeno...x il dorso ho aggiunto io lo stacco classico.
          Per lo split ho praticamente sempre fatto gambe da sole (con gli addominali), pensavo di variare un po e l'unico split che avevo visto consigliare era con le spalle.
          Dici che sarebbe meglio il classico
          Petto+spalle+tri
          Gambe addome
          dorso -det posteriore - bic

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            #6
            per le gambe in toto non si fa il rumeno...i quadricipiti vengono lavorati poco... per le gambe in toto si fa lo squat.

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            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • DyD_1974
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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              per le gambe in toto non si fa il rumeno...i quadricipiti vengono lavorati poco... per le gambe in toto si fa lo squat.
              quello indibbiamente, dici di toglierlo proprio il doppio stacco nella scheda allora?

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              • DyD_1974
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                #8
                Originariamente Scritto da DyD_1974 Visualizza Messaggio
                quello indibbiamente, dici di toglierlo proprio il doppio stacco nella scheda allora?

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                  #9
                  falli tutti e due, fai il gt dopo lo squat e via. Ma che problemi vi fate?

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                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    falli tutti e due, fai il gt dopo lo squat e via. Ma che problemi vi fate?
                    grazie scusa è che mi devo riprendere dal fatto che l istruttore m'ha fatto una scheda QUASI decente (ripetizioni e panca piana a parte )

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                    • DyD_1974
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                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      falli tutti e due, fai il gt dopo lo squat e via. Ma che problemi vi fate?
                      OT
                      scusa ma non riesco a risponderti alla mail di segnalazione di ammonizione.
                      mi puoi dire come si fa? mi serve un chiarimento

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                        #12
                        nel mio profilo trovi la mia mail, cosi' come nel profilo di tutti i mod. Cmq l'avvertimento, come ho scritto nell'avvertimento stesso, è stato dato per "up prematuro".

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          nel mio profilo trovi la mia mail, cosi' come nel profilo di tutti i mod. Cmq l'avvertimento, come ho scritto nell'avvertimento stesso, è stato dato per "up prematuro".
                          grazie
                          si lo so x questo ti volevo scrivere

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                            #14
                            sul regolamento trovi tutti, si uppa dopo 24 ore

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                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • DyD_1974
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                              #15
                              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                              sul regolamento trovi tutti, si uppa dopo 24 ore
                              lascia perde so rincoglionito ho letto male l orario quando ho uppato sorry

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