Novembre Gara Di Panca - Stacco - Squot e Lento Avanti

[Sku89]

Si è una tua scheda, che poi nella sezione massa mi hai intensificato, l'ho aggiunta solo per fare vedere cosa stavo facendo ora in palestra.

Se ricordi mi avevi già detto che la bici non serve ma non ho il salvataggio della scheda senza bici e cose inutili.

E il TopXT è un attrezzo per fare un riscaldamento leggero delle braccia e della spalle.

Scusate per il grassetto.

[Sku89]

Nella scheda che ho messo sopra "in foto" cosa devo cambiare?

Ps: a me interessa di piu il petto tanto per la cronaca...

Grazie anticipatamente a tutti

[Manx]

cambiare...per cosa? per fare forza?

[Sku89]

Si

[Manx]

sinceramente...inizi a diventare un po' pesantino eh...apri gli occhi e smuovi le chiappe, forza...

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/222802-programmi-di-forza.html

[Belaz]

Ok, ho letto e applicato mettendo anche un paio di complementari come dice la guida.

Spero di non avere scritto solo boiate se possibile correggetemi.

Mi scuso ma ho dovuto mettere lo screen perché avendo fatto la scheda con Word la tabella non mela metteva, di conseguenza non si sarebbe capito nulla.

Manx... Penso parlasse di questa, che è già impostata per la forza.
Io mi taccio che non ho basi solide su questi cicli, e lascio agli esperti la parola...

[Sku89]

Mi chiedo se guardi la prima pagina allora io ho già letto tutto sopratutto il ciclo russo e ho costruito una scheda di allenamento esercizio per esercizio.

Non ho mai chiesto fatemi la scheda ma solo sapere se la avevo fatta bene.

PS: GUARDATI LA PRIMA PAGINA HO MESSO LA SCHEDA CHE HO RICAVATO DA TUTTI I LINK CHE MI HAI DATO!!!

[Leviatano89]

toglierei il rematore bilanciere dal giorno B. Se vuoi fare un rematore fallo con manubrio, che non ha appoggio diretto sui lombari.

I complementari, personalmente li gestirei diversamente.

GIORNO A:
Squat progressione
nessun complementare per le gambe
Panca tecnica
Panca presa stretta
Alzate laterali
togli il pullover, non serve a niente

GIORNO B
Stacco
trazioni! Anche alla lat ma una forma di trazione ci va
Rematore manubrio
alzate 90

GIORNO C
Squat tecnico
Leg curl
Altra forma di pressa (front squat ad esempio)
Panca progressione
niente complementari

riporto la domanda di Luigi, perché partire con un ciclo russo quando ci sono programmi più semplici?

[Manx]

Mi chiedo se guardi la prima pagina allora io ho già letto tutto sopratutto il ciclo russo e ho costruito una scheda di allenamento esercizio per esercizio.

Non ho mai chiesto fatemi la scheda ma solo sapere se la avevo fatta bene.

PS: GUARDATI LA PRIMA PAGINA HO MESSO LA SCHEDA CHE HO RICAVATO DA TUTTI I LINK CHE MI HAI DATO!!!

rivolgiti con un po' di cortesia in piu' verso chi ti sta aiutando da giorni e giorni...

[Sku89]

Ti farò anche le mie scuse Manx però questa volta era nella pagina prima la scheda di forza fatta di mano mia dopo essermi letto i vari articoli.

La tua scheda di massa l'ho postata solo perché i personal trainer che ho avuto e che ho vogliono sempre sapere cosa ho fatto fino a quel momento e sopratutto cosa sto facendo in quel periodo, ergo l'ho postata a titolo informativo. Credendo potesse essere utile anche a voi per meglio aiutarmi.

[Sku89]

Cmq Leviatano89 meglio cosi?

[luigi_ego]

toglierei il rematore bilanciere dal giorno B. Se vuoi fare un rematore fallo con manubrio, che non ha appoggio diretto sui lombari.

I complementari, personalmente li gestirei diversamente.

GIORNO A:
Squat progressione
nessun complementare per le gambe
Panca tecnica
Panca presa stretta
Alzate laterali
togli il pullover, non serve a niente

GIORNO B
Stacco
trazioni! Anche alla lat ma una forma di trazione ci va
Rematore manubrio
alzate 90

GIORNO C
Squat tecnico
Leg curl
Altra forma di pressa (front squat ad esempio)
Panca progressione
niente complementari

riporto la domanda di Luigi, perché partire con un ciclo russo quando ci sono programmi più semplici?

io farei proprio al contrario...

ex pesante
ex dinamico
assistenza ex pesante

tipo

A
panca: progressione
squat: 6x2@80% dinamico
military\lento: 4-6x4\6
dips: 4-5x6\8 appesantite
pump per i gruppi di spinta (da 15\20 rep a salire)

[Sku89]

E adesso i consigli di chi seguo?

[Sku89]

toglierei il rematore bilanciere dal giorno B. Se vuoi fare un rematore fallo con manubrio, che non ha appoggio diretto sui lombari.

I complementari, personalmente li gestirei diversamente.

GIORNO A:
Squat progressione
nessun complementare per le gambe
Panca tecnica
Panca presa stretta
Alzate laterali
togli il pullover, non serve a niente

GIORNO B
Stacco
trazioni! Anche alla lat ma una forma di trazione ci va
Rematore manubrio
alzate 90

GIORNO C
Squat tecnico
Leg curl
Altra forma di pressa (front squat ad esempio)
Panca progressione
niente complementari

Non sei il primo a dirmi che non serve a niente il pull-over ma avendo la cassa toracica non molto grande melo hanno consigliato, poi se mi dite che in questa scheda non va bene ovviamente cambio esercizio.

[Leviatano89]

in questa scheda non serve a niente..