sfinimento da cardio.....

[malfa81]

ragazzi mi date una spiegazione alla mia incapacità...
alora questi sono due allenamenti possibili con mettiamo 60' a disposizione (è solo per fare un esempio): 60' di pesi con 9 esercizi e 30 serie complessive, oppure 50' di pesi con 24 serie e 10' di cardio al 65% di fc.
orbene come è che il secondo protocollo mi sfinisce? nel secondo caso il gg dopo mi sento globalmente molto più stanco rispetto al primo protocollo!! e la fatica cumulativa di fine settimana è notevolmente superiore...tant'è vero che nel w.e sento il bisogno impellente di dormire....

[the_drifter]

mi sembra estremamente strano che soli 10' di cardio (...un cooldown, più che una sessione cardio) facciano quest'effetto...
avessi detto 25/30' ti potrei capire, lo steady-state stanca, anche a livello mentale.....ma 10'....

magari non è che se fai meno set, su quelli che fai ci spingi di più?

[malfa81]

mi sembra estremamente strano che soli 10' di cardio (...un cooldown, più che una sessione cardio) facciano quest'effetto...
avessi detto 25/30' ti potrei capire, lo steady-state stanca, anche a livello mentale.....ma 10'....

magari non è che se fai meno set, su quelli che fai ci spingi di più?

sembra strano anche a me...
cmq di solito spingo sempre al max in tutte le serie......insomma faccio cardio o no ci dò cmq dentro..
l'unica cosa potrebbe essere che riduco inconsciamente le pause per trovare i 10' per il cardio...ma è un fenomeno che ho riscontrato da sempre....

[the_drifter]

sembra strano anche a me...
cmq di solito spingo sempre al max in tutte le serie......insomma faccio cardio o no ci dò cmq dentro..
l'unica cosa potrebbe essere che riduco inconsciamente le pause per trovare i 10' per il cardio...ma è un fenomeno che ho riscontrato da sempre....

questa può ssere una spiegazione più che plausibile.

cmq ti dico una cosa....se devi farti tutte ste menate per 10' di cardio, lascia stare proprio.
tanto non ti servono a nulla.
semmai ritagliati più spazio in 1/2 wo e dedica una 20ina di minuti almeno.

[malfa81]

questa può ssere una spiegazione più che plausibile.

cmq ti dico una cosa....se devi farti tutte ste menate per 10' di cardio, lascia stare proprio.
tanto non ti servono a nulla.
semmai ritagliati più spazio in 1/2 wo e dedica una 20ina di minuti almeno.

no,no...di pippe me ne faccio poche e pure di cardio...mi sento sempre svuotato quando lo faccio e la bf (con bilancia so che non è attendibile) peggiora sempre, come se bruciassi muscolo e non intaccassi il grasso...
era solo per curiosità......
non riesco a capire perchè mi succede..
è lo stesso se gioco a calcetto 1h o corro a ritmo blando per 1h: nel primo caso mio sento benissimo, a mille..
nel secondo il gg dopo una pippa...sfinito e stanco..

eppure di grasso da smaltire ne ho da vendere...se qualcuno ne vuole un pò...

[Dan Master's]

Più o meno quanto pesi e a quante calorie stai?

[WhiteTyson]

questa può ssere una spiegazione più che plausibile.

cmq ti dico una cosa....se devi farti tutte ste menate per 10' di cardio, lascia stare proprio.
tanto non ti servono a nulla.
semmai ritagliati più spazio in 1/2 wo e dedica una 20ina di minuti almeno.

ciao drift, ben trovato!

[the_drifter]

no,no...di pippe me ne faccio poche e pure di cardio...mi sento sempre svuotato quando lo faccio e la bf (con bilancia so che non è attendibile) peggiora sempre, come se bruciassi muscolo e non intaccassi il grasso...
era solo per curiosità......
non riesco a capire perchè mi succede..
è lo stesso se gioco a calcetto 1h o corro a ritmo blando per 1h: nel primo caso mio sento benissimo, a mille..
nel secondo il gg dopo una pippa...sfinito e stanco..

eppure di grasso da smaltire ne ho da vendere...se qualcuno ne vuole un pò...

tra un'ora di calcetto e un'ora di cardio c'è una bella differenza. a livello di sistema metaboolico utilizzato.
probabilmente soffri sul cardio, hai una cattiva capacità aerobica....questo dovrebbe spingerti a migliorarla...però non so se ne hai voglia.

[the_drifter]

ciao drift, ben trovato!

uelà, grandissimo!

era un pezzo che non passavi da queste parti, sbaglio?

[malfa81]

Più o meno quanto pesi e a quante calorie stai?

65 kg x 1,69!! ora come ora sono a circa 1800 kcal (220g cho, 124 g pro, 43 fat). un gg a settimana faccio un after our con cho molto più alti....

[Dan Master's]

65 kg x 1,69!! ora come ora sono a circa 1800 kcal (220g cho, 124 g pro, 43 fat). un gg a settimana faccio un after our con cho molto più alti....

allora come ti ha detto drifter può essere che tu abbia una scarsa capacità aerobica...Devi stringere un attimo i denti e dedicarti al cardio se vuoi migliorare.
Il livello calorico mi sembra adeguato al peso (anche se è altamente soggettivo).

[malfa81]

allora come ti ha detto drifter può essere che tu abbia una scarsa capacità aerobica...Devi stringere un attimo i denti e dedicarti al cardio se vuoi migliorare.
Il livello calorico mi sembra adeguato al peso (anche se è altamente soggettivo).

il cruccio è proprio quello...durante l'attività aerobica non accuso fatica...anzi sono un runner di media/lunga distanza ( ho abbandonato corsa e bici da anni ormai, visto che grossi miglioramenti fisici non ce ne erano). se mi allenassi solo per le attività aerobiche recupererei la resistenza molto presto...è quando combino le due attività (sia in un unica seduta, che a gg alterni che mi devasto...magari il fisico si "rintrona" di fronte ai due stimoli contrapposti e non recupera bene...

cmq faccio ancora questa week col cardio a fine seduta e poi lo abolisco aumentando il volume della scheda...se vedo miglioramenti in termini di bf non lo farò più come in passato...

[brosgym]

Infatti secondo me il problema è quello, ti esaurisci a livello energetico e forse anche mentale durante il wo con i pesi epoi crolli.....
Anche perchè sei a cho bassi.

[Dan Master's]

il cruccio è proprio quello...durante l'attività aerobica non accuso fatica...anzi sono un runner di media/lunga distanza ( ho abbandonato corsa e bici da anni ormai, visto che grossi miglioramenti fisici non ce ne erano). se mi allenassi solo per le attività aerobiche recupererei la resistenza molto presto...è quando combino le due attività (sia in un unica seduta, che a gg alterni che mi devasto...magari il fisico si "rintrona" di fronte ai due stimoli contrapposti e non recupera bene...

cmq faccio ancora questa week col cardio a fine seduta e poi lo abolisco aumentando il volume della scheda...se vedo miglioramenti in termini di bf non lo farò più come in passato...

Se alla lunga l'attività aerobica dovesse diventare una tortura anche di fronte ad una buona preparazione può darsi che il livello calorico sia bassino. Il corpo chiama calorie, le calorie non bastano, le riserve si assottigliano ed il corpo entra in questo stato di torpore.
Ripeto può darsi che ti serva una ritoccatina (non abbuffate continue) alle calorie quel tanto che basta da non rendere inutile l'aerobica, ma non addormentare il metebolismo.
Naturalmente mi riferisco a sedute dai 20-25 minuti in sù, 10 minuti son proprio pochi.

[WhiteTyson]

uelà, grandissimo!

era un pezzo che non passavi da queste parti, sbaglio?

si mi sono fatto 7 anni in tibet, come brad pitt...senza mai smettere di allenarmi però!
è un piacere ritrovarvi sempre tutti qua comunque!!