Help Forza

[WhiteTyson]

saluto, tutti...è stato un momentuccio e sono stato un po' lontano dal forum "attivo" anche se vi ho letto spesso.

Porgo una domanda agli intenditori della forza e delle serie, visto che non è mai stato un argomento troppo comprensibile..

settimana scorsa, sessione di panca "RECLINATA"

12 rip ---- 80kg
10 rip ---- 90kg
8 rip ---- 100kg
6 rip ---- 110kg
3 rip ---- 120kg

ora, il mio obbiettivo è quello di aumentare l'ultima serie, cioè fare più ripetizioni possibili con i 120kg...puntando ad arrivare a 6 per poi aumentare il peso.
COme mi consigliate di procedere? continuare con la stessa progressione e aspettare che aumenti l'ultima serie, saltare qualche passo, cominciare col peso grande, o in qualche altro arcano metodo?!

[WhiteTyson]

cioè in pratica, volevo che qualcuno mi postasse uno di quelli schemetti con le percentuali per cercare di aumentare le ripetizioni nell'ultima serie!

[Manx]

Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness dai un occhio qui, tyson

[WhiteTyson]

Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness dai un occhio qui, tyson

Do un'occhiata, grazie Manx e ...ben ritrovato!

[gagan]

saluto, tutti...è stato un momentuccio e sono stato un po' lontano dal forum "attivo" anche se vi ho letto spesso.

Porgo una domanda agli intenditori della forza e delle serie, visto che non è mai stato un argomento troppo comprensibile..

settimana scorsa, sessione di panca "RECLINATA"

12 rip ---- 80kg
10 rip ---- 90kg
8 rip ---- 100kg
6 rip ---- 110kg
3 rip ---- 120kg

ora, il mio obbiettivo è quello di aumentare l'ultima serie, cioè fare più ripetizioni possibili con i 120kg...puntando ad arrivare a 6 per poi aumentare il peso.
COme mi consigliate di procedere? continuare con la stessa progressione e aspettare che aumenti l'ultima serie, saltare qualche passo, cominciare col peso grande, o in qualche altro arcano metodo?!

prova cosi':

1° all
5x 85kg
5x 100kg
xmax 110kg

2°all
3x 90kg
3x 105kg
xmax 120kg

3°all
5x100kg
3x 110kg
xmax 125kg

4°all
3x10 90kg


recupero 3'-4'

[WhiteTyson]

prova cosi':

1° all
5x 85kg
5x 100kg
xmax 110kg

2°all
3x 90kg
3x 105kg
xmax 120kg

3°all
5x100kg
3x 110kg
xmax 125kg

4°all
3x10 90kg


recupero 3'-4'

proprio uno schema così cercavo...graie mille!!
provo..

[sturmas]

prova cosi':

1° all
5x 85kg
5x 100kg
xmax 110kg

2°all
3x 90kg
3x 105kg
xmax 120kg

3°all
5x100kg
3x 110kg
xmax 125kg

4°all
3x10 90kg


recupero 3'-4'

Ciao Gagan . ti stresso con qualche domanda.... quindi ti anticipo le scuse...... ma mi ha incuriosito lo schema......

Con uno schema del genere cosa dovrebbe essere riscontrato alla fine del ciclo? un aumento di ripetizioni nella parte che ti ho evidenziato? Con che frequenza andrebbero ripetuti i cicli, 1 per week, 2, 3??
ultima curiosità, non capisco il 4°all. Perchè semplicemente un 3x10 90Kg (che poi è identico al 3x10 che faceva prima dello schema) che utilità ha?

grazie infinite!!!!!!!!!!!!!!!1

[WhiteTyson]

Ciao Gagan . ti stresso con qualche domanda.... quindi ti anticipo le scuse...... ma mi ha incuriosito lo schema......

Con uno schema del genere cosa dovrebbe essere riscontrato alla fine del ciclo? un aumento di ripetizioni nella parte che ti ho evidenziato? Con che frequenza andrebbero ripetuti i cicli, 1 per week, 2, 3??
ultima curiosità, non capisco il 4°all. Perchè semplicemente un 3x10 90Kg (che poi è identico al 3x10 che faceva prima dello schema) che utilità ha?

grazie infinite!!!!!!!!!!!!!!!1

vedo di rispondere io così vediamo se ho capito...l'obbiettivo di un ciclo dovrebbe essere quello di raggiungere le 3 ripetizioni iniziali, ma con 5kg di peso in più. quindi un 3x125kg invece di un 3x120kg

Il fatto della frequenza interessa anche a me...io farei un 2x week, così oltre che sulla progressione mi alleno anche sulla "specializzazione" dell'esercizio, imparare un movimento e ripeterlo lo rende più semplice.

il 3x10 con 90kg dovrebbe essere un allenamento di "riposo" ??

[gagan]

vedo di rispondere io così vediamo se ho capito...l'obbiettivo di un ciclo dovrebbe essere quello di raggiungere le 3 ripetizioni iniziali, ma con 5kg di peso in più. quindi un 3x125kg invece di un 3x120kg

Il fatto della frequenza interessa anche a me...io farei un 2x week, così oltre che sulla progressione mi alleno anche sulla "specializzazione" dell'esercizio, imparare un movimento e ripeterlo lo rende più semplice.

il 3x10 con 90kg dovrebbe essere un allenamento di "riposo" ??

fallo 1 volta a sett

il secondo allenamento se vuoi farlo fai tipo
6x2 100kg con il fermo al petto
e basta
poi fa altro tipo dorsali bicipiti squat, insomma tutto tranne spalle e\o tricipiti pesanti

[WhiteTyson]

fallo 1 volta a sett

il secondo allenamento se vuoi farlo fai tipo
6x2 100kg con il fermo al petto
e basta
poi fa altro tipo dorsali bicipiti squat, insomma tutto tranne spalle e\o tricipiti pesanti