Cambio scheda di massa

[VinDieselNa]

Salve ragazzi, questa è la 6 settimana che eseguo questa scheda di massa e vorrei cambiarla...

A
Trazioni 4x6 120"
Rematore con bilanciere 4x5 90"
Rematore con manubrio 3x10 60"
Pulley basso 3x6-8-10 60"
Curl con bila EZ 4x10-8-6-6 90"
Curl manubri 4x10 60"
20 min cardio in fascia lipo

B
Squat 4x6 120"
Leg press 4x8-8-6-6 60"
Leg Extention 3x10 60"
Leg curl 4x10-8-8-6 90"
Calf 3x10 pesanti in piedi + sovra 60"
Calf alla pressa 3x20 60"
Crunch con sovraccarico 5x15 60"
Reverse Crunch con sovraccarico 4x15 60"
Obliqui con manubri 4x15 30"

C
Panca piana 4x6 120"
Panca 45° 3x8 90"
Dip 3x6 90"
Croci manubri 3x12-10-8 60"
Military press 4x6 90"
Tirate al mento 3x6 60"
Alzate laterali(o Deltoid) 3x12 60"
Alzate manubri a 90°
French press 4x6 90"
Pusch down 3x10-8-6 60"

Dovrei cambiare split??

io avevo pensato a fare un ABC così:

A
Trazioni 4x6 120"
Rematore con bilanciere 4x5 90"
Rematore con manubrio 3x10 60"
Lat machine 3x10-8-6
Panca Scott 4x10-8-6-6 90"
Hummer Curl 3x10 60"
20 min cardio in fascia lipo

B
Squat 4x6 120"
Leg press 4x8-8-6-6 60"
Affondi 3x10 60"
Leg curl 4x10-8-8-6 90"
Calf 3x10 pesanti in piedi + sovra 60"
Calf alla pressa 3x20 60"
Crunch con sovraccarico 5x15 60"
Reverse Crunch con sovraccarico 4x15 60"
Obliqui con manubri 4x15 30"
Plank 3x45"

C
Panca piana 4x6 120"
Panca 45° 3x8 90"
Dip 3x6 con sovraccarico 90"
Croci al cavo alto 3x12-10-8 60"
Distensione manubri dietro la schiena 4x8 90"
Tirate al mento 3x6 60"
Alzate laterali(o Deltoid) 3x12 60"
Scrollate manubri 3x15 60"
French press 4x6 90"
Pusch down 3x10-8-6 60"

Vorrei inserire gli STACCHI che sono fondamentali dove li posso mettere??
Del resto va bene??

Grazie in anticipo

[VinDieselNa]

nessuno può aiutarmi?

[Leviatano89]

A
Trazioni 4x6 120"
Rematore con bilanciere 4x5 90"
Rematore con manubrio 3x10 60"
Lat machine 3x10-8-6 la farei a rip più alte, non meno di 12, per fare una sorta di pompaggio
Panca Scott 4x10-8-6-6 90" no orribile come primo esercizio, o metti l'hummer oppure un sano curl bilanciere/manubri
Hummer Curl 3x10 60"
20 min cardio in fascia lipo

B
Squat 4x6 120"
Leg press 4x8-8-6-6 60"
Affondi 3x10 60"
Leg curl 4x10-8-8-6 90"
Calf 3x10 pesanti in piedi + sovra 60"
Calf alla pressa 3x20 60"
Crunch con sovraccarico 5x15 60"
Reverse Crunch con sovraccarico 4x15 60"
Obliqui con manubri 4x15 30"
Plank 3x45"

C
Panca piana 4x6 120"
Panca 45° 3x8 90"
Dip 3x6 con sovraccarico 90"Croci al cavo alto 3x12-10-8 60"
Distensione manubri dietro la schiena 4x8 90" e come fai? il lento dietro si può fare solo con il bilanciere! Per ragioni meccaniche con i manubri non riesce
Tirate al mento 3x6 60" occhio, le spalle sono affaticate, non tirare così tante, alza le rip
Alzate laterali(o Deltoid) 3x12 60"
Scrollate manubri 3x15 60" nah, mettile il giorno del dorso scusa, è meglio
French press 4x6 90"
Pusch down 3x10-8-6 60"
un es di pompaggio?

Vorrei inserire gli STACCHI che sono fondamentali dove li posso mettere??
wo del dorso

.

[VinDieselNa]

A
Trazioni 4x6 120"
Stacchi 4x4 90"
Rematore con bilanciere 4x5 90"
Rematore con manubrio 3x10 60"
Lat machine 3x12 90"
Curl bilanciere 4x6 90"
Panca Scott 3x8 60"
20 min cardio in fascia lipo

B
Squat 4x6 120"
Leg press 4x8-8-6-6 60"
Affondi 3x10 60"
Leg curl 4x10-8-8-6 90"
Calf 3x10 pesanti in piedi + sovra 60"
Calf alla pressa 3x20 60"
Crunch con sovraccarico 5x15 60"
Reverse Crunch con sovraccarico 4x15 60"
Obliqui con manubri 4x15 30"
Plank 3x45"

C
Panca piana 4x6 120"
Panca 45° 3x8 90"
Dip 3x6 con sovraccarico 90"
Croci al cavo alto 3x12-10-8 60"
Distensione manubri dietro la schiena 4x8 90"
Tirate al mento 4x4 60"
Alzate laterali(o Deltoid) 3x12 60"
French press 4x6 90"
Pusch down 3x10-8-6 60"

http://www.nonsolofitness.it/files/img-static/allenamento/lento_dietro_04.jpg

Questo intendevo come lento dietroc on i manubri, perchè non sapevo il nome XD
se mettessi alzate frontali bilanciere?
Levo scrollate :P
Conviene mettere srtacchi dopo trazioni?

fammi sapere levi XD

[Leviatano89]

può andare