Migliore sostituzione Stacchi

**Manx** · 10-10-2009, 12:55:31

lo stacco o si fa o non si fa...non si sostituisce in sé

**Wolf86** · 10-10-2009, 12:58:56

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

lo stacco o si fa o non si fa...non si sostituisce in sé

e dai, cerchiamo di capirci

...sò per certo che è un fondamentale...ma quello che voglio dire, è che in un periodo in cui (credo giustamente) si voglia lasciarlo un pò da parte per non abituare perennemente il fisico a quest'esercizio.....quali altri esercizi si possono inserire?

**shark8** · 10-10-2009, 13:00:11

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lo stacco o si fa o non si fa...non si sostituisce in sé

manx...posso chiederti una cosa...a me gli stacchi mi creano spesso mal di schiena e non è un problema di esecuzione perchè mi sono gia fatto tanti problemi ma l'esecuzione l ho imparata prima bene....mi consigli di lasciarli o farli solo quando mi sento di poterli fare?perchè se li devo fare senza caricare meglio non li faccio proprio...

**Manx** · 10-10-2009, 13:00:24

nessuno... lo stacco è un esercizio complesso e multiarticolare... come vuoi sosituirlo? con niente, non lo fai e stop. La tabella che hai postato sopra va bene a prescindere.

**Wolf86** · 10-10-2009, 13:51:11

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nessuno... lo stacco è un esercizio complesso e multiarticolare... come vuoi sosituirlo? con niente, non lo fai e stop. La tabella che hai postato sopra va bene a prescindere.

ok

**Mancino** · 10-10-2009, 15:49:55

scommetto una rep/srep che l esecuzione dei tuoi stacchi fa pena

**Dorian00** · 10-10-2009, 16:13:04

lo stacco non si sostituisce...
cmq se sei determinato nell'eliminarlo per un pò (anche se non ne vedo il motivo davvero), e dando per scontato che lo squat sia fisso nelle tue routine, prova a inserire:

hip pull throug al cavo basso (facendo attenzione a non evirarti), good morning di tipo squat e swing manubrio.

***the_drifter*** · 10-10-2009, 16:23:17

Originariamente Scritto da Wolf86 Visualizza Messaggio

Si, d'accordo, gli "stacchi" sono un big, un fondamentale ecc...

però ogni tanto variare fa bene...e magari per un mesociclo è giusto lasciarli un pò...
qual'è il modo migliore per sostituirli? iperext. con peso + pulley basso come la vedete?
più precisamente, secondo voi, è funzionale un tris di questo tipo:

rematore con bil. 4x10-8-8-6
pulley basso 3x12-10-8
iperext con peso 4x10 (?)

la risposta alla tua domanda purtroppo non esiste.
lo stacco in sè stesso non ha sostituti.

io ho da poco deciso di chiudere con gli stacchi, per vari problemi.
ebbene...non sto cercando un sostuituto, sto semplicemente inserendo nelle nuove tabelle degli esercizi che lavorino determinati muscoli in modi analoghi.

uno dei problemi principali che riscontri senza lo stacco è colpire il femorale in estensione dell'anca, movimento spesso garantito da una macchina un po' ambigua...la gluteus machine, classico territorio di fiche o froci.

in alternativa ci sarebbe la fantastica hyper inversa...introvabile.
o il goodmorning, sempre valido, ma più blando come carichi.

detto ciò: la routine che hai proposto...è una routine per il dorso, c'entra un ***** con la sostituzione degli stacchi.

**Manx** · 10-10-2009, 16:25:20

drfiter prova la panca iperext. normale con sovracc. e ovviamente il glute harm reise.

**Dorian00** · 10-10-2009, 16:26:18

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

la risposta alla tua domanda purtroppo non esiste.
lo stacco in sè stesso non ha sostituti.

io ho da poco deciso di chiudere con gli stacchi, per vari problemi.
ebbene...non sto cercando un sostuituto, sto semplicemente inserendo nelle nuove tabelle degli esercizi che lavorino determinati muscoli in modi analoghi.

uno dei problemi principali che riscontri senza lo stacco è colpire il femorale in estensione dell'anca, movimento spesso garantito da una macchina un po' ambigua...la gluteus machine, classico territorio di fiche o froci.

in alternativa ci sarebbe la fantastica hyper inversa...introvabile.
o il goodmorning, sempre valido, ma più blando come carichi.

detto ciò: la routine che hai proposto...è una routine per il dorso, c'entra un ***** con la sostituzione degli stacchi.

quoto

..lo stacco è insostituibile..ma sostituirlo con un esercizio di isolamento della zona lombare come le hyper, è come sostituire la panca piana isolando i tricipiti con la french press..puro delirio.

invece con i 3 esercizi elencati su si dovrebbe lavorare più o meno gli stessi distretti dello stacco.

GM e swing sono un must se si ricerca potenza/forza.....gli HPT invece sono fatti usare persino da simmons....il brutto è che bisogna avere un cavo basso...per un homgymmer sono utopia.
ottima anche la Hyper inversa..ma stesso discorso dell HPT.

**mish** · 10-10-2009, 16:32:00

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

drfiter prova la panca iperext. normale con sovracc. e ovviamente il glute harm reise.

scusa la domanda,ma cosa sarebbe?
avreste qualche video/foto?

***the_drifter*** · 10-10-2009, 16:32:55

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

drfiter prova la panca iperext. normale con sovracc. e ovviamente il glute harm reise.

GHR sempre presenti

, anche se adesso sto lavorando un po' di volume sul legcurl.

le hyper le metterò costantemente, e stavo pensando di rivalutare il GM.

piuttosto, in palestra da me, hanno 2 panche per le hyper, quella normale inclinata, e quella orizzontale.

onestamente il movimento lo "sento" di più sulla orizzontale....ma a rigor di logica quella inclinata dovrebbe fornire un'escursione maggiore.