Stacchi= Mezzi stacchi?

[Manx]

Marco però il rumeno, così come lo squat, li eseguo per aumentare la forza non per fini ipertrofici, va bene lo stesso quindi? Rep per te cmq quante cose ho imparato leggendo i tuoi post sulla forza! Dovresti sfruttare meglio queste tue capacità...
PS: Scusami potrei contattarti in privato vorrei farti una proposta?

Pensi ci sia cosi' tanta differenza? Che intendi cmq?

[Simba76]

Pensi ci sia cosi' tanta differenza? Che intendi cmq?

Intendo dire che l'ipertrofia che consegue ai miei programmi di forza, seppure piacevole, non è il mio obbiettivo primario in quanto quest'ultimo è rappresentato dalla forza (nelle sue varie salse) finalizzata alla boxe. Ecco perchè ad esempio non faccio anche gli affondi o leg press o extension (faccio solo un 3x6 di leg curl ma come complementare finalizzato a migliorare stacco e squat). Sicuramente nel mio caso la differenza tra massa e forza è minima in quanto sono un "pivello" per quanto riguarda i pesi avendo iniziato soltanto a gennaio 2009 a farli, purtroppo mi allenavo solo a corpo libero seguendo scioccamente la solita quanto oramai superata (per fortuna) "ghisa-fobia" degli allenatori di pugilato anche quelli della F.I.P. addirittura; però anche se massa-forza con me vanno quasi di pari passo cmq voglio imparare a ragionare con una mentalità da "forza" perchè la massa non mi interessa se non per finalità di aumento di peso adesso sono 74kg x 1.72 cm devo arrivare almeno a 75 kg puliti per questa primavera quando inizierò a combattere nei "medi", per questo obbiettivo seguo "semplicemente" una iper-calorica pulita).

PS: Ho provato a reppare anche te ma mi dice che devo prima dare in giro un'altro pò di reputazione, forse è dovuto dal fatto che ho reppato pochi minuti fa Marco PL?

[Marco pl]

Marco però il rumeno, così come lo squat, li eseguo per aumentare la forza non per fini ipertrofici, va bene lo stesso quindi? Rep per te cmq quante cose ho imparato leggendo i tuoi post sulla forza! Dovresti sfruttare meglio queste tue capacità...
PS: Scusami potrei contattarti in privato vorrei farti una proposta?

Le mie info di contatto sono nel profilo.

Anche il rumeno lo puoi eseguire a basse rip, solo che ti consiglio di raggiungere un buon ROM (almeno a metà tibia) prima di iniziare a caricare seriamente.

[Manx]

Intendo dire che l'ipertrofia che consegue ai miei programmi di forza, seppure piacevole, non è il mio obbiettivo primario in quanto quest'ultimo è rappresentato dalla forza (nelle sue varie salse) finalizzata alla boxe. Ecco perchè ad esempio non faccio anche gli affondi o leg press o extension (faccio solo un 3x6 di leg curl ma come complementare finalizzato a migliorare stacco e squat). Sicuramente nel mio caso la differenza tra massa e forza è minima in quanto sono un "pivello" per quanto riguarda i pesi avendo iniziato soltanto a gennaio 2009 a farli, purtroppo mi allenavo solo a corpo libero seguendo scioccamente la solita quanto oramai superata (per fortuna) "ghisa-fobia" degli allenatori di pugilato anche quelli della F.I.P. addirittura; però anche se massa-forza con me vanno quasi di pari passo cmq voglio imparare a ragionare con una mentalità da "forza" perchè la massa non mi interessa se non per finalità di aumento di peso adesso sono 74kg x 1.72 cm devo arrivare almeno a 75 kg puliti per questa primavera quando inizierò a combattere nei "medi", per questo obbiettivo seguo "semplicemente" una iper-calorica pulita).

PS: Ho provato a reppare anche te ma mi dice che devo prima dare in giro un'altro pò di reputazione, forse è dovuto dal fatto che ho reppato pochi minuti fa Marco PL?

Si', devi attendere, io e Marcopl ci odiamo quindi o reppi lui o reppi me Scherzo Ma lascia stare le rep, non mi interessano Cmq ho capito quale è il tuo obiettivo, in ogni caso con la costanza, tempo e pazienza massa la prenderai.

[Simba76]

Le mie info di contatto sono nel profilo.

Anche il rumeno lo puoi eseguire a basse rip, solo che ti consiglio di raggiungere un buon ROM (almeno a metà tibia) prima di iniziare a caricare seriamente.

Ok infatti il rumeno lo eseguo già a basse ripetizioni, per quanto riguarda il rom parto più o meno proprio dalla metà della tibia. Un'ultima cosa mi consigli di eseguirlo, sempre per la forza, con tensione continua o posso appoggiare seppur "leggermente" il bilanciere ai bastoncini in ferro laterali? Non appena posso ti contatto tramite le info nel tuo profilo.

[Manx]

Ok infatti il rumeno lo eseguo già a basse ripetizioni, per quanto riguarda il rom parto più o meno proprio dalla metà della tibia. Un'ultima cosa mi consigli di eseguirlo, sempre per la forza, con tensione continua o posso appoggiare seppur "leggermente" il bilanciere ai bastoncini in ferro laterali? Non appena posso ti contatto tramite le info nel tuo profilo.

mi sa che...per rumeno intendi l'esercizio sbagliato...interessante poi la definizione "bastoncini"

[Marco pl]

Intendo dire che l'ipertrofia che consegue ai miei programmi di forza, seppure piacevole, non è il mio obbiettivo primario in quanto quest'ultimo è rappresentato dalla forza (nelle sue varie salse) finalizzata alla boxe. Ecco perchè ad esempio non faccio anche gli affondi o leg press o extension (faccio solo un 3x6 di leg curl ma come complementare finalizzato a migliorare stacco e squat). Sicuramente nel mio caso la differenza tra massa e forza è minima in quanto sono un "pivello" per quanto riguarda i pesi avendo iniziato soltanto a gennaio 2009 a farli, purtroppo mi allenavo solo a corpo libero seguendo scioccamente la solita quanto oramai superata (per fortuna) "ghisa-fobia" degli allenatori di pugilato anche quelli della F.I.P. addirittura; però anche se massa-forza con me vanno quasi di pari passo cmq voglio imparare a ragionare con una mentalità da "forza" perchè la massa non mi interessa se non per finalità di aumento di peso adesso sono 74kg x 1.72 cm devo arrivare almeno a 75 kg puliti per questa primavera quando inizierò a combattere nei "medi", per questo obbiettivo seguo "semplicemente" una iper-calorica pulita).

PS: Ho provato a reppare anche te ma mi dice che devo prima dare in giro un'altro pò di reputazione, forse è dovuto dal fatto che ho reppato pochi minuti fa Marco PL?

Per la preparazione atletica di chi pratica box lo squat è sufficiente se hai inserito anche una variante di rematore.

[Marco pl]

Ok infatti il rumeno lo eseguo già a basse ripetizioni, per quanto riguarda il rom parto più o meno proprio dalla metà della tibia. Un'ultima cosa mi consigli di eseguirlo, sempre per la forza, con tensione continua o posso appoggiare seppur "leggermente" il bilanciere ai bastoncini in ferro laterali? Non appena posso ti contatto tramite le info nel tuo profilo.

I pesi ti servono per la preparazione generale. Quindi un lavoro tra le 5 e le 10 ripetizioni è l'ideale. In questo modo ottieni sia forza che ipertrofia. Sarà poi la preparazione specifica della boxe a darti la forza specifica che ti serve. In altre parole non ti serve sollevare 120 di panca se poi non sei capace di usare questa forza attraverso la corretta tecnica.

[Simba76]

Si', devi attendere, io e Marcopl ci odiamo quindi o reppi lui o reppi me Scherzo Ma lascia stare le rep, non mi interessano Cmq ho capito quale è il tuo obiettivo, in ogni caso con la costanza, tempo e pazienza massa la prenderai.

Infatti la massa la stò già prendendo, diciamo come effetto "collaterale" della forza! Per le rep so che non ti interessano ma ne faccio una questione d'onore (visto che anche tu hai regalato molte perle di saggezza seppure soprattutto ipertrofiche ma non solo...), sai sono mezzo siciliano e a queste cose ci tengo, forse Marco Pl mi può capire di più su questo .

[Marco pl]

Si', devi attendere, io e Marcopl ci odiamo quindi o reppi lui o reppi me Scherzo Ma lascia stare le rep, non mi interessano Cmq ho capito quale è il tuo obiettivo, in ogni caso con la costanza, tempo e pazienza massa la prenderai.

Per altro se reppi me, sreppi Manx della stessa quantità e viceversa. Quindi se ci reppi entrambi è come se non avessi reppato nessuno. Però puoi sempre reppare Gary a cui non bastano nemmeno 11 stelline.

[Marco pl]

Infatti la massa la stò già prendendo, diciamo come effetto "collaterale" della forza! Per le rep so che non ti interessano ma ne faccio una questione d'onore (visto che anche tu hai regalato molte perle di saggezza seppure soprattutto ipertrofiche ma non solo...), sai sono mezzo siciliano e a queste cose ci tengo, forse Marco Pl mi può capire di più su questo .

La reputazione vera consiste nel consenso del resto dell'utenza, cosa che si acquisita post dopo post. I quadratini su BW sono solo un gioco e non riflettono la reale preparazione dell'utente, altrimenti Gary (sempre lui, ma niente di personale) potrebbe dare lezioni a Zatsiorsky.

[Simba76]

I pesi ti servono per la preparazione generale. Quindi un lavoro tra le 5 e le 10 ripetizioni è l'ideale. In questo modo ottieni sia forza che ipertrofia. Sarà poi la preparazione specifica della boxe a darti la forza specifica che ti serve. In altre parole non ti serve sollevare 120 di panca se poi non sei capace di usare questa forza attraverso la corretta tecnica.

Hai ragione è fondamentale imparare e migliorare sempre più la propria tecnica di boxe, ed infatti è quello che sto facendo nelle sedute di boxe mentre in quelle in palestra mi dedico solo alla forza e tu sai meglio di me, che a parità di tecnica, il braccio più forte fa anche più male...il mio allenatore ci fa lavorare molto con la tecnica per l'appunto e la conditioning con circuiti e sparring ma allenamenti di forza non ne facciamo quasi mai se non qualche volta un 10-15 minuti di kettlebell con power-clean, swing ecc...ma la considero poca roba per sviluppare la forza preferisco fare un bel ciclo di forza russo con buona tecnica e massimali precisi in modo da non fare cagate con il buffer...

[Belaz]

Come già consigliato, sarà fondamentale concentrarti il piu' possibile su esercizi multiarticolari ed esplosivi.

Attento a seguire le tabelle "standard" di Marcopl: sono eccezionali, ma sono per la forza massimale tendenzialmente.
La caratteristica che vuoi sviluppare è quella di forza esplosiva, quindi sarà necessario magari apportare alcune correzioni alle dinamiche di esecuzione dei movimenti, inserendone alcuni che normalmente vengono un po' ignorati (girate al petto e simili).

Un altro problema, inoltre, è quello dell'ipertrofia: ogni atleta che per la prima volta si avvicina al lavoro con i pesi (fatto seriamente) sperimenta un aumento fisiologico della massa muscolare, per adattamento ai nuovi stimoli. E' cosa buona e giusta, ma bisogna sempre avere un occhio di riguardo al peso negli sport dove le categorie ci sono e sono importanti le differenze tra le stesse.
Starà all'esperienza nell'allenamento e nella dieta, alla corretta ciclizzazione e la divisione in mesocicli di preparazione agli eventi importanti, il mantenere corretta la categoria di peso, garantendo miglioramenti consistenti di forza esplosiva.

[Simba76]

mi sa che...per rumeno intendi l'esercizio sbagliato...interessante poi la definizione "bastoncini"

Io intendo il ping-bull.

[Simba76]

La reputazione vera consiste nel consenso del resto dell'utenza, cosa che si acquisita post dopo post. I quadratini su BW sono solo un gioco e non riflettono la reale preparazione dell'utente, altrimenti Gary (sempre lui, ma niente di personale) potrebbe dare lezioni a Zatsiorsky.

Parole sante.