Sono un ragazzo di 16 anni che frequenta la palestra, sono alto circa 1,80 e peso circa 65kg, volevo sapere le vostre impressioni su questa scheda:
Giorno 1 bicipiti-tricipiti (lunedì)
-curl con bilancere EZ 3*8 10sec x max reps 1.30riposo
-curl con manubrio su panca scot 3*12 1.30
-panca stretta 3*8 1.30
-spinte al cavo 3*10 1.30
-corda 1*10+1*30 1.30
Giorno 2 spalle gambe (martedì)
-shoulder press 3*8 10sec x max reps 1.30
-alzate laterali 3*10+10 1.30
-squat 3*10 1.30
-leg extension 3*10+10 1.30
-leg curl 3*10+10 1.30
-polpaccio su gradino 3*15 30sec
risposo (mercoledì)
Giorno 3 pettorali (giovedì)
-panca piana 10 8 6 6 1.30
-spinte panca piana 3*8 1.30
-chest press 3*10 1.30
-cavi su panca 30° 2*10+1*30 1.30
Giorno 4 dorso (venerdì)
-trazioni alla sbarra 3*max 1.30
-pulley 3*8 1.30
-lat machine avanti 2*12 larga 2*10 media 2*8 stretta 1.30
-rowing 2*10+1*30 1.30
Riposo sabato e domenica
Gli addominali li faccio durante alcuni giorni di riposo a seconda della voglia
Io ho trovato questa scheda un po troppo leggera rispetto alle schede mie precedenti, nel senso che sto in palestra poco e dopo una ventina o trentina scarsa di minuti ho gia finito (soprattutto giorni 3e4) e inoltre passa 1 settimana per rifare lo stesso muscolo. Cosa ne pensate??
Fra alcune settimane io incomincerò Muay thai (arte marziale) ma credo che continuerò comunque a frequentare abbastanza assiduamente la palestra, se avete qualche consiglio mi farebbe piacere.
Mi scuso per eventuali errori e incomprensioni ma è il mio primo post su questo forum.
Grazie anticipatamente.
Giorno 1 bicipiti-tricipiti (lunedì)
-curl con bilancere EZ 3*8 10sec x max reps 1.30riposo
-curl con manubrio su panca scot 3*12 1.30
-panca stretta 3*8 1.30
-spinte al cavo 3*10 1.30
-corda 1*10+1*30 1.30
Giorno 2 spalle gambe (martedì)
-shoulder press 3*8 10sec x max reps 1.30
-alzate laterali 3*10+10 1.30
-squat 3*10 1.30
-leg extension 3*10+10 1.30
-leg curl 3*10+10 1.30
-polpaccio su gradino 3*15 30sec
risposo (mercoledì)
Giorno 3 pettorali (giovedì)
-panca piana 10 8 6 6 1.30
-spinte panca piana 3*8 1.30
-chest press 3*10 1.30
-cavi su panca 30° 2*10+1*30 1.30
Giorno 4 dorso (venerdì)
-trazioni alla sbarra 3*max 1.30
-pulley 3*8 1.30
-lat machine avanti 2*12 larga 2*10 media 2*8 stretta 1.30
-rowing 2*10+1*30 1.30
Riposo sabato e domenica
Gli addominali li faccio durante alcuni giorni di riposo a seconda della voglia
Io ho trovato questa scheda un po troppo leggera rispetto alle schede mie precedenti, nel senso che sto in palestra poco e dopo una ventina o trentina scarsa di minuti ho gia finito (soprattutto giorni 3e4) e inoltre passa 1 settimana per rifare lo stesso muscolo. Cosa ne pensate??
Fra alcune settimane io incomincerò Muay thai (arte marziale) ma credo che continuerò comunque a frequentare abbastanza assiduamente la palestra, se avete qualche consiglio mi farebbe piacere.
Mi scuso per eventuali errori e incomprensioni ma è il mio primo post su questo forum.
Grazie anticipatamente.