Pesi

[Radiesh]

ciao ragazzi.......allora sto seguendo una dieta per perdere un po di peso (bf 20%)......da lunedi inizierò 3 volte alla settimana KRAV MAGA (difesa personale istraeliana) volevo però abbinarci un po di cardio e un po di pesi...ho a casa sia il tapis roulant che i manubri ...vorrei quindi che mi indicaste una scheda da fare a casa

[Manx]

non si danno schede da zero, per regolamento...e con due soli manubri non fai un piffero...

[Radiesh]

ho capito ma mentre per la dieta uno può anche postare una sua giornata tipo........ per quanto riguarda i pesi (dato che nn li faccio) che devo scrivere?

adesso nn so perchè nn ne capisco niente ma cmq credo che con due manubri è pssibile allenare molti muscoli o sbaglio?

[Manx]

con 2 manubri ripeto...fai poco niente, soprattutto se sono con carichi miseri. Allenarsi a casa non vuol dire allenarsi male. Devi avere il minimo indispensabile, e 2 manubri da 10kg non lo sono...

[mazzo85]

non si danno schede da zero, per regolamento...e con due soli manubri non fai un piffero...

non capisco xché dici che con 2 manubri non fai un piffero visto che ci sono un sacco di esercizi che si possono fre con i manubri coinvolgendo quasi tutte le parti del corpo.....certo non sono validi come gli esercizi fondamentali tipo squat e stacchi ma cmq penso che si possa gia iniziare da li....sbaglio?

[Manx]

non capisco xché dici che con 2 manubri non fai un piffero visto che ci sono un sacco di esercizi che si possono fre con i manubri coinvolgendo quasi tutte le parti del corpo.....certo non sono validi come gli esercizi fondamentali tipo squat e stacchi ma cmq penso che si possa gia iniziare da li....sbaglio?

secondo me si' con 2 manubri fai qualcosetta, ma non certo un allenamento completo, e non intendo con l'ausilio di macchine, di quelle si possono fare a meno.

Per allenarsi con profitto, almeno, ci vuole:

un bilanciere
+ manubri
panca
panca inclinata
barra per trazioni
rack o reggibilanciere per lo squat.

Se ti vuoi allenare a corpo libero, allora è un altro discorso...ma massa non ne metti, al massimo mantieni quella che hai (se ce l'hai).

[KKMeph]

ho capito ma mentre per la dieta uno può anche postare una sua giornata tipo........ per quanto riguarda i pesi (dato che nn li faccio) che devo scrivere?

adesso nn so perchè nn ne capisco niente ma cmq credo che con due manubri è pssibile allenare molti muscoli o sbaglio?

si...A GRANDI LINEE...ti serve assolutamente una panca però. e minimo minimo 30kg per manubrio.

[mazzo85]

secondo me si' con 2 manubri fai qualcosetta, ma non certo un allenamento completo, e non intendo con l'ausilio di macchine, di quelle si possono fare a meno.

Per allenarsi con profitto, almeno, ci vuole:

un bilanciere
+ manubri
panca
panca inclinata
barra per trazioni
rack o reggibilanciere per lo squat.

Se ti vuoi allenare a corpo libero, allora è un altro discorso...ma massa non ne metti, al massimo mantieni quella che hai (se ce l'hai).

ecco un reggibilancere mi serve....si puo costruire in maniera economica?o comprarlo a prezzi sotto i 50 euro?

[Radiesh]

tu hai ragionissmo .......ma dato che io faccio una ipocalorica da 1700 calorie anche se andassi in palestra nn metterei su neanche un grammo di massa........quello che voglio è mantenermi tonico il più possibile e credo che con 2 manubri questo si a bossibile......!!
però dato che nn sono affato un esperto nn mi sento di contraddirti .

[KKMeph]

ecco un reggibilancere mi serve....si puo costruire in maniera economica?o comprarlo a prezzi sotto i 50 euro?

Tutto si può costruire. Inoltre non so quanta economia convenga fare. Considera che deve tenere su del peso. Se si sfascia con niente, a che serve?

Sotto i 50 euro c'è l'abbonamento ad un mese di palestra.

[Belaz]

Semplicemente... quanto pesano i 2 manubri che hai? ;P Non devi fare fitness, dove si usano i pesetti da 2 kg, se vuoi mettere qualche muscolo (o almeno mantenerlo)...

[Radiesh]

io ho due manubri da 15 chili ognino e cmq posso comprare altri pesi all'occorrenza.........quello che mi interessava è sapere come eseguire gli esercizi e come suddividere l'allenamento di muscoli

[KKMeph]

tu hai ragionissmo .......ma dato che io faccio una ipocalorica da 1700 calorie anche se andassi in palestra nn metterei su neanche un grammo di massa........quello che voglio è mantenermi tonico il più possibile e credo che con 2 manubri questo si a bossibile......!!
però dato che nn sono affato un esperto nn mi sento di contraddirti .

Se vuoi tonificare senza grandi obbiettivi, NON METTENDO SU MASSA (intendo che resterai così come sei, nè più grosso nè più definito, forse forse avrai il muscolo un pò più reattivo), puoi con 2 manubri.

Riuscirai a fare bicipiti, tricipiti, spalle, trapezio, la farmer walk...e non mi viene in mente niente altro di solo manubri senza panca. Ma ti serve peso, perchè le scrollate con 15kg le fa la Barbie.

[KKMeph]

io ho due manubri da 15 chili ognino e cmq posso comprare altri pesi all'occorrenza.........quello che mi interessava è sapere come eseguire gli esercizi e come suddividere l'allenamento di muscoli

Naviga nel forum. Ti si aprirà un grande mondo. Esiste poi la sezione thread in nota. Vai a vedere.

[Manx]

Naviga nel forum. Ti si aprirà un grande mondo. Esiste poi la sezione thread in nota. Vai a vedere.

Ecco...solo in quella sezione ci sono 3-4 discussioni che fanno al caso suo.

@mazzo85: un reggibilanciere valido testato fino ai 150kg e oltre era quello della Fassi, ma non è piu' in produzione da qualche mese. Io ho fatto in tempo a regalarne uno, ma ho sgobbato per trovarlo. Forse in qualche magazzino c'è ancora. Costava sugli 80 euro spese incluse.