Evoluzione allenamento Manx...

[Rikyfly]

Ed eccomi di nuovo qui a chiedervi umilmente consigli. Ho appena completato un ciclo di allenamento di manx che ho estrapolato dalle sue innumerevoli pubblicazioni. Sono entusiasto di questo allenamento, perchè i risutalti sono stati evidenti, concreti, ma sopratutto mi sono divertito!
A questo link il mio diario dove ho riportato la routine e i carichi usati http://www.bodyweb.com/5292552-post4.html
Questo è il work appena conclusosi:

Lunedì: dorso-bicipiti-delt post-addome
trazioni presa prona 4xmax 120"
stacco 4x3 120"-150"
Rematore bilanciere 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
scrollate manubri 4x16 60"
alzate a 90 3x12 60"
curl bilanciere 3x8 90"
curl su panca incl. 80 gradi 3x12 60"
cavo 2x12 45"

Mercoledì: gambe-addome
Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
pressa 3x10 60"
leg curl sdraiato 3x6 60"
Leg extention 3x8 60"
calf alla pressa piana 4x25 60"
calf machine in piedi 4x25 60"
Crunch inverso al cavo 3 x 10 120"
Crunch swiss ball 2 x 15 60"

Venerdì: petto-tricipiti-delt lat/front
panca piana bilanciere 4x6 120"
Parallele 3x8 120"
panca inclinata manubri 30 3x10 90"
croci cavi alti 4x12 60"
lento avanti 3x10 90" (leggero)
tirate al mento 2x8 60" (idem)
alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"

Bene...ora devo cambiare e penso di farlo aumentando un pochino l'intesità, visto e considerato che tutto questo finora ha funzionato e non voglio rischiare di perdere una buona strada.

Lunedì: dorso-bicipiti-delt post-addome
Trazioni presa prona 4 x 4 120" + sovrac. e negativa lenta e controllata
Stacco 5x2 120"
Rematore bilanciere 4x6 90"
Rematore manubrio su piana 3 x 12 60"
Scrollate manubri 4 x 16 60"
Alzate a 90 3 x 12 60"
Curl bilanciere dritto 3 x 6 90"
Curl al cavo basso 3x12 45"

Mercoledì: gambe-addome
Squat 5 x 3 120"
Pressa 45° 4 x 6 60"
Affondi 3 x 12 90"
Leg curl sdraiato 4 x 6 60"
Leg extention 3 x 12 60"
Calf machine in piedi 4 x 12 60"
Calf seduto 4 x 30 60"
Crunch inverso al cavo 4 x 6 120"
Crunch swiss ball 3 x 15 45"

Venerdì: petto-tricipiti-delt lat/front
Panca piana bilanciere 5 x 3 120"
Panca piana manubri 4 x 6 120"
Parallele 3 x 8 90"
Croci piana manubri 3 x 12 60"
Croci cavi bassi su inclinata 3 x 12 60"
Distensioni sopra la testa manubri 3 x 8 90" (leggero)
Tirate al mento 2 x 12 60" (idem)
Alzate laterali 3x12 60"
Panca piana stretta 3 x 6 90"
Push down 3 x 12 60"

Dovrei esserci riuscito ad alzare l'intensità...Che cosa ne pensate ragazzi?

[VinDieselNa]

secondo ME si...però aspetta il parere di manx o levi

[Rikyfly]

secondo ME si...però aspetta il parere di manx o levi

Grazie VinDieselNa, attenderò Leviatano o Manx.

[Leviatano89]

sicuramente è più intenso, ma potrebbe esserlo ancora di più

[Rikyfly]

sicuramente è più intenso, ma potrebbe esserlo ancora di più

Grazie Levi per avermi risposto, più intenso?!? Come?!? Che modifiche apporteresti?

[Leviatano89]

piazzati delle tecniche di intensità tipo superserie, jumpset, burns & company

[Rikyfly]

piazzati delle tecniche di intensità tipo superserie, jumpset, burns & company

Ecco fatto...ho utilizzato le serie doppie e tagliato una serie per ogni esercizio complementare passando da quattro a tre, in modo da non rischiare di esagerare...sarò sempre in tempo ad aggiungere un'altra in caso fosse troppo leggero...sinceramente non credo.
Dimmi che ne pensi e grazie di nuovo per l'attenzione.

Lunedì: Dorso - Bicipiti - Deltoidi
Trazioni presa prona 4 x 4 120" + sovrac. negativa lenta e controllata
Stacco 5 x 2 120"
Serie doppia (90"):
1) Rematore bilanciere 3 x 6
2) Rematore manubrio su piana 3 x 12
Serie doppia (90"):
1) Scrollate manubri 3 x 16
2) Alzate ai cavi inversi a 90° 3 x 12
Serie doppia (90"):
1) Curl bilanciere dritto 3 x 6
2) Curl al cavo basso 3 x 12 45"

Mercoledì: Gambe
Squat 5 x 3 120"
Serie doppia (90"):
1) Pressa 45° 3 x 6
2) Affondi alternati 3 x 12
Super serie (90"):
1) Leg curl sdraiato 3 x 6
2) Leg extention 3 x 12
Super serie (90"):
1) Calf machine in piedi 3 x 12
2) Calf seduto 3 x 30
Serie doppia (90):
1) Crunch machine 3 x 6
2) Crunch swiss ball 3 x 15

Venerdì: Petto - Tricipiti - Delt laterali e frontali
Panca piana bilanciere 5 x 3 120"
Serie doppia (90"):
1) Panca piana manubri 3 x 6
2) Croci piana manubri 3 x 12
Serie doppia (90"):
1) Parallele 3 x 6
2) Croci cavi bassi su inclinata3 x 12
Serie doppia (90"):
1) Distensioni sopra la testa manubri 3 x 6
2) Alzate laterali 3x12
Serie doppia (90"):
1) Panca piana stretta 3 x 6
2) Push down 3 x 12

[Leviatano89]

ora hai esagerato

[Rikyfly]

ora hai esagerato

buhahha...no dai credi sul serio che abbia esagerato?!?...troppe doppie serie? Dovrei limitarmi a una sola doppia serie o cos'altro?

[Leviatano89]

prendi la prima scheda e metti un paio di tecniche di intesità a wo, non tutto in superserie

[Rikyfly]

...ora dovrebbe essere più UMANA

Lunedì: Dorso - Bicipiti - Deltoidi
Trazioni presa prona 4 x 4 120" + sovrac. negativa lenta e controllata
Stacco 5 x 2 120"
Serie doppia (90"):
1) Rematore bilanciere 3 x 6
2) Rematore manubrio su piana 3 x 12
Scrollate manubri 4 x 16
Alzate ai cavi a 90° 3 x 12
Serie doppia (90"):
1) Curl bilanciere dritto 3 x 6
2) Curl al cavo basso 3 x 12

Mercoledì: Gambe
Squat 5 x 3 120"
Pressa 45° 3 x 6
Affondi alternati 3 x 12
Super serie (90"):
1) Leg curl sdraiato 3 x 6
2) Leg extention 3 x 12
Calf machine in piedi 3 x 12
Calf seduto 3 x 30
Serie doppia (90"):
1) Crunch machine 4 x 6
2) Crunch swiss ball 3 x 15

Venerdì: Petto - Tricipiti - Delt laterali e frontali
Panca piana bilanciere 5 x 3 120"
Panca piana manubri 4 x 6
Serie doppia (90"):
1) Parallele 3 x 6
2) Croci cavi bassi su inclinata3 x 12
Distensioni sopra la testa manubri 3 x 6
Alzate laterali 3x12
Serie doppia (90"):
1) Panca piana stretta 3 x 6
2) Push down 3 x 12