scheda massa...

[Leviatano89]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...o-muscolo.html qua c'è tutto

[all_S_stYle]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...o-muscolo.html qua c'è tutto

Ho seguito il tuo 3d lev però non mi sembra che si parli di alternative su questo problema... C'è scritto del vacuum e plank... Ma io cercavo altro...

[Leviatano89]

per rafforzare gli obliqui, cosa che mi pare vuoi ottenere, ci sono varie alternative lì

[all_S_stYle]

per rafforzare gli obliqui, cosa che mi pare vuoi ottenere, ci sono varie alternative lì

si, ma io parlo di obòiqui interni... e l'unico esercizio che isola questo muscoletto è la torsione del busto che per altro mi crea infiammazione alla colonna vertebrale...

[all_S_stYle]

per rafforzare gli obliqui, cosa che mi pare vuoi ottenere, ci sono varie alternative lì

mi ci sono volute 2 ore per rileggere yuyyo il tuo 3d!!!

le mie conclusioni sono queste;

allenare l'addome 1 volta a settimana nel seguente modo:
Crounch inversi con panca inclinata 3x15
dumpbel side 3x15
taglialegna ( boschi o come si chiama) 3x20 con carico basso
plank 1 sola serie

potrebbe andare?! tenendo conto del mio problema...

edit: intendevo dire tutto non yuyyo...

[all_S_stYle]

oggi pomeriggio mi sono allenato nel seguente modo:

crounch normali 4x15 con 10 kg dietro la nuca
dumpbell side 3x15 con 16 kg "tenendo la mano libera dietro la nuca, come consigliato da Lev"
plank 3 max " è molto difficile eseguire il plank dopo aver allenato le gambe!!"



1- secondo voi può andare? (tenendo conto del problema che ho)

2- al posto delle dips ci metto altro?

3- lo squat non lo posso eseguire, con cosa lo rimpiazzo?

[all_S_stYle]

non c'è nessuno che possa aiutarmi?!

[all_S_stYle]

manx cosa intendi per bicipiti alla panca inclinata? la scott?!

[all_S_stYle]

[quote=all_S_stYle;5283082]tra un pò dovrò cambiare scheda per fare massa e ne ho trovata una che mi piace, ve la posto:

Intermedio, split 3

A

panca piana 5 5 5 5 90''
trazioni prone 5xmax 60''
rematore bil. 5 5 5 5 90''
panca 45° 8 8 8 90''
pulley basso 8 8 8 in JS con dips+sovracc 6 6 6 60''
cross-over cavi 12 12 12 in JS con cavi incrociati dall'alto 12 12 12 60''

B

Squat frontale/back 5 5 5 5 90''
Pressa 45/squat frontale 10 10 10 60''
Affondi 6 6 6 90''
Leg curl sdraiato 6 6 6 60''
Leg curl in piedi 10 10 60''
Calf in piedi 8 8 8 (lente) 50''
Calf seduto 20 20 20 (lente) 30''
addome con sovracc.

C

Stacco sumo/regolare 3 3 3 rest ampi
Military press 5 5 5 5 90''
tirate al mento (alternare le prese stretta, media, larga) 5 5 5 5 60''
alzate later. singole seduto 12 12 12, contrazione di 2" in alto, 60''
alzate 90° 10 8 6 50'' ultima rip di ogni serie rimanere sospesi, in tensione isometrica, per 10"
Curl bil. 6 6 6 6 90"
Curl manubri panca martello 45° 12 10 8 6 45''
French press 8 6 6 6 90"
Dip panche con sovracc. 10 10 40'' + una serie per il max delle rip, sempre con sovraccarico
Pushdown con corda 12 12 45'' (contraz. max 2'')
non ho capito cosa significa cross over in JS con cavi incrociati e come si esguono quest'ultimi... inoltre sarebbe possibile eliminare qualche esercizio per il petto tipo le dip? perchè ho le spalle leggerissimamente in avanti e ho corretto la postura da poco per cui non vorrei che tornassi come prima facendo tutti questi esercizi per il petto che al dire la verità, mi sembrano troppi anche per uno normale...

Ultima cosa, mi alleno da un'anno

scusa Manx, ma come si eseguono i cavi incrociati dall'alto?! è da un mesetto che le eseguo secondo quello che ho capit io ma non sento lavorare nessun muscolo in particolare e inoltre la gente mi guarda strano quanto faccio queste cavi incrociati dall'alto!!

[Manx]

alla prima pagina abbiamo risposto a tutte le tue domande....

p.s. che ti frega come ti guarda la gente quando ti alleni...?

[all_S_stYle]

alla prima pagina abbiamo risposto a tutte le tue domande....

p.s. che ti frega come ti guarda la gente quando ti alleni...?

Però non ho capito come si eseguono questi cavi alti incrociati!! Ho paura di sbagliare l'esecuzione...

[Manx]

Oh ma tutto con il cucchianio... c'è un 3d in nota con TUTTE, dico TUTTE, le esecuzioni degli esercizi compreso il Kamasutra.

Primo post, secondo link:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/171790-come-si-fa-fanno-il-le-link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni.html

l'esercizio c'è, con tanto di video, ho appena controllato.... ora cercalo....è facilissimo.

[all_S_stYle]

Oh ma tutto con il cucchianio... c'è un 3d in nota con TUTTE, dico TUTTE, le esecuzioni degli esercizi compreso il Kamasutra.

Primo post, secondo link:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/171790-come-si-fa-fanno-il-le-link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni.html

l'esercizio c'è, con tanto di video, ho appena controllato.... ora cercalo....è facilissimo.

io sò sfaticato ma a te ti piace vedermi soffrire..
scherzo, grazie del link, ora mi è tutto chiaro..