Linea guida

[Manx]

intendevo i post, non i 3d! scrivi un unico post all'interno della discussione, non 4 post di fila!

l'infrazione ti è arrivata perchè è un prodotto non notificato...ti è stato spiegato il motivo. Leggi il regolamento.

[m@x-84]

intendevo i post, non i 3d! scrivi un unico post all'interno della discussione, non 4 post di fila!

l'infrazione ti è arrivata perchè è un prodotto non notificato...ti è stato spiegato il motivo. Leggi il regolamento.

Ah ok scusa!!
Comunque che ne pensi della mia scheda?
Va bene?
i polpacci come li devo allenare?
Poche ripetizioni con molto peso o viceversa?

PS: mi dai dei consigli anche sulla dieta (http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...-di-forza.html)e sugli integratori (http://www.bodyweb.com/integratori-u...-e-quando.html)?

[Manx]

Lunedi-petto-addome

panca piana: 6 6 6 6 rec. 150"
spinte con manubri su panca inclinata (30 o 45): 10 8 6 90" prediligi il bilanc.
dip + sovracc. 6 6 6 6 + sovracc. 90"
croci manubri 12 10 8 60"
croci ai cavi alti in piedi 20 20 20 40"
addome a piacere (una decina di serie con sovraccarico per 12-20 rip, poco recupero, 2-3 esercizi diversi)

Martedi-dorso bicipiti

stacco (Deadlift, non a gambe tese) 4 3 3 2 150"
trazioni prone 6 6 6 6 + sovracc. 120"
rematore bilanc. 5 5 5 5 90"
pulley basso 10 8 6 60"
Pul down braccia tese 20 20 40"
curl bil in piedi 6 6 6 6 90"
curl manubri in piedi 10 10 10 60"
curl al cavo basso 12 12 12 40"

Giovedi- Spalle-tricipiti-cardio

lento avanti con bil. (seduto o in piedi): 10 8 8 6 120"
tirate al mento 5 5 5 60"
alzate laterali: 12 10 8 60"
alzate a 90°: 12 10 8 60"
scrollate man/bil. 12 12 50"
French press 6 6 6 6 90"
Push down 10 8 8 6 60"
Dip panche 20 20 40"
Addome a piacere
25' attività aerobica in fascia (leggi il 3d in sezione "3d in nota" sul cardio)

Venerdi gambe

squat 6 6 6 6 150"
pressa 45 10 10 8 8 60"
leg exstension 12 10 8 60"
stacco a gambe tese su di un blocco 8 8 8 90"
leg curl sdraiato 10 8 6 60"
Leg curl in piedi 12 12 50"
polpacci in piedi 10 10 10 10 60"
polpacci seduto 25 25 25 25 50"

____________________

avevi fatto un casino o quasi

[m@x-84]

Ok, grazie dello schema!
Un'altra domanda:
posso variare gli accoppiamenti seguendo lo schema:
Petto-dorso
Gambe
Spalle
Braccia
??

PS: non conosco il Pul down braccia tese

[Manx]

Ok, grazie dello schema!
Un'altra domanda:
posso variare gli accoppiamenti seguendo lo schema:
Petto-dorso
Gambe
Spalle
Braccia
??

no, altrimenti te l'avrei lasciata cosi' la tabella. Non credi...non è faccio le cose senza logica. Per te quegli abbinamenti da me proposti sono ben piu' congeniali. Lascia stare per il momento petto-dorso e le braccia assieme. Poi ovviamente fai come vuoi.

PS: non conosco il Pul down braccia tese

ragazzi smuoviamo un po' le chiappe, non possiamo sempre dare la pappa pronta. Forza...

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/171790-come-si-fa-fanno-il-le-link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni.html

.

[m@x-84]

Prima di chiedere cos'è il pull down ho fatto una ricerca, ma non è semplice capire come eseguirlo specie in questa variante a braccia tese!!
Cosa devo sentire lavorare?

PS: visto che in palestra il lunedi fanno tutti petto e il venerdì tutti gambe, posso scambiare i giorni? Mi indichi una sequenza di gruppi muscolari (sulla base del tuo schema) dove faccio le gambe o lun o mart e il petto a fine settimana?

PPS: l'attività cardio non sarebbe indicato farla più spesso? Prima della prossima estate voglio essere il più definito possibile...considera ciò!

[Manx]

secondo te? l'ho messo alla fine del dorso, non devono certo lavorare i polpacci... in quel link che ti ho dato c'è la gif.

[m@x-84]

secondo te? l'ho messo alla fine del dorso, non devono certo lavorare i polpacci... in quel link che ti ho dato c'è la gif.

Scusami ma se ti va di darmi una mano, mi spieghi l'esercizio (magari lo pure fatto altre volte ma non so che si chiama così') altrimenti grazie lo stesso!

E' normale che parliamo di dorso e non di petto ma se non lo conosco che faccio? Mi vuoi bannare? Avresti fatto prima a spiegarlo e non a criticarmi...

Grazie per il resto dei consigli.

PS: x quante settimane devo seguire quella scheda? Perdona l'ignoranza ma è un programma per lo sviluppo della forza o per l'incremento di massa?

[Manx]

Senti...non c'è molto da spiegare in quell'esercizio...si tratta semplicemente di tirare giu' una barra e pompare il dorso reclutando il dorso...

E' una esecuzione banale, è già + complesso il push down (simile) e spesso viene fatto il pull down al suo posto (sbagliando).

E' una scheda per massa, non ha progressioni tipiche della forza. Tienila 3-4 settimane, anche meno.

[m@x-84]

Senti...non c'è molto da spiegare in quell'esercizio...si tratta semplicemente di tirare giu' una barra e pompare il dorso reclutando il dorso...

E' una esecuzione banale, è già + complesso il push down (simile) e spesso viene fatto il pull down al suo posto (sbagliando).

E' una scheda per massa, non ha progressioni tipiche della forza. Tienila 3-4 settimane, anche meno.

Ok grazie fra la tua spiegazione e qualche video trovato nei vari link ho capito l'esecuzione!

Anche meno di 3 settimane?
No la terrò magari 4...poi vedremo!

Che ne pensi di questa dieta: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...-di-forza.html sempre tenendo presente che preferisco rimanere piccolo quanto sono ma ben definito piuttosto che crescere ancora ma senza nessuna separazione!

[Manx]

di diete non me ne intendo. Ricorda che il muscolo non va abituato, ma "impressionato" il piu' possibile, quindi cambiare frequentemente una tabella è piu' produttivo.

[m@x-84]

di diete non me ne intendo. Ricorda che il muscolo non va abituato, ma "impressionato" il piu' possibile, quindi cambiare frequentemente una tabella è piu' produttivo.

Allora a chi posso chiedere per la dieta?

si, ho scoperto a mie spese che fossilizzarsi in un tipo di dieta non serve a nulla!
Il corpo si abitua velocemente e addio progressi!

PS: ti volevo mandare un pm ma non so come di fa

[Manx]

io parlavo dell'allenamento non della dieta. I pm non puoi mandarli finché non diventi senior (ovviamente non hai letto il regolamento, trovi tutto li' )

[m@x-84]

io parlavo dell'allenamento non della dieta. I pm non puoi mandarli finché non diventi senior (ovviamente non hai letto il regolamento, trovi tutto li' )

Si certo lo stesso vale per l'allenamento: il segreto è stimolare il muscolo sempre in maniera diversa...lo sapevo
Comunque ritengo che tenere una scheda per solo 2 settimane sia davvero poco o...devo sfatare anche questo mito?

PM: ti accenno qui quello che volevo dirti in privato.
Ti va di seguirmi seriamente? E' possibile farlo da lontano? Certo oltre alle schede bisogna avere qualcuno che mi segua nell'alimentazione, cosa a mio avviso, molto più complicata!

[Manx]

io cambio tabella ogni settimana

no, sono già pieno...non posso seguirti, mi dispiace.