ciao a tutti. Sto seguendo questa nuova scheda da poco meno di una settimana ma non mi pare ben articolata..Che vi pare?
petto + tricipiti
Riscaldamento aerobico 7'
Panca inclinata 3 x 8-10
Croci a scelta 3 x 8-10
Spinte con manubri panca 30° 3 x 8-10
Pectoral machine 3 x 8-10
Spinte in alto con manubrio seduto 3 x 8-10
Spinte in basso al cavo alto 3 x 8-10
Defaticamento aerobico 5'
____
schiena + bicipiti + gambe dietro
Riscaldamento aerobico 7'
Lat machine dietro 3 x 8-10
Pulley basso 3 x 8-10
Trazioni libere 3 x max
Stacchi gambe flesse 3 x 8-10
Curl su panca scott 3 x 8-10
Leg curl sdraiato 3 x 8-10
Defaticamento aerobico 5'
_____
spalle + addominali
Riscaldamento aerobico 7'
Alzate laterali con manubri 3 x 8-10
Lento con manubri seduto 3 x 8-10
Aperture posteriori ai cavi o manubri 3 x 8-10
Tirate al mento al cavo basso 3 x 8-10
Crunch appeso 3 x max
Sit up alla massima pendenza 3 x max
Crunch 3 x 8-10
Defaticamento aerobico 5'
_____
gambe + richiamo petto + richiamo schiena
Riscaldamento aerobico 7'
Panca piana con bilanciere 16-14-12-10-8-6-4-2
Lat machine avanti presa pulley 16-14-12-10-8-6-4-2
Pressa o squat 20-18-16-14-12-10-8
Defaticamento aerobico 5'
ecco adesso ieri ho fatto spalle + addominali ed oggi dovrei fare gambe + i richiami di petto/dorso però mi sono accorto di una cosa
..
avendo fatto ieri lento avanti (deltoide anteriore) e martedì tricipiti quanto potrò mai spingere di petto?!..inoltre essendo tutto il sangue nel tronco non è un pò un controsenso allenarci insieme le gambe? ecco io vorrei fare la cosa più giusta oggi pomeriggio in palestra e questi abbinamenti mi sembrano un pò...perbacco non mi viene la parola
..quindi se per caso potreste aggiustarmi un pò la scheda in modo da renderla più efficace sarebbe oro!
P.s. riguardo alla scheda tutte le serie sono a cedimento entro il limite di rip prestabilite e tra tutte le serie faccio 1.30"-2 di recupero..
Grazie
petto + tricipiti
Riscaldamento aerobico 7'
Panca inclinata 3 x 8-10
Croci a scelta 3 x 8-10
Spinte con manubri panca 30° 3 x 8-10
Pectoral machine 3 x 8-10
Spinte in alto con manubrio seduto 3 x 8-10
Spinte in basso al cavo alto 3 x 8-10
Defaticamento aerobico 5'
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schiena + bicipiti + gambe dietro
Riscaldamento aerobico 7'
Lat machine dietro 3 x 8-10
Pulley basso 3 x 8-10
Trazioni libere 3 x max
Stacchi gambe flesse 3 x 8-10
Curl su panca scott 3 x 8-10
Leg curl sdraiato 3 x 8-10
Defaticamento aerobico 5'
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spalle + addominali
Riscaldamento aerobico 7'
Alzate laterali con manubri 3 x 8-10
Lento con manubri seduto 3 x 8-10
Aperture posteriori ai cavi o manubri 3 x 8-10
Tirate al mento al cavo basso 3 x 8-10
Crunch appeso 3 x max
Sit up alla massima pendenza 3 x max
Crunch 3 x 8-10
Defaticamento aerobico 5'
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gambe + richiamo petto + richiamo schiena
Riscaldamento aerobico 7'
Panca piana con bilanciere 16-14-12-10-8-6-4-2
Lat machine avanti presa pulley 16-14-12-10-8-6-4-2
Pressa o squat 20-18-16-14-12-10-8
Defaticamento aerobico 5'
ecco adesso ieri ho fatto spalle + addominali ed oggi dovrei fare gambe + i richiami di petto/dorso però mi sono accorto di una cosa
..avendo fatto ieri lento avanti (deltoide anteriore) e martedì tricipiti quanto potrò mai spingere di petto?!..inoltre essendo tutto il sangue nel tronco non è un pò un controsenso allenarci insieme le gambe? ecco io vorrei fare la cosa più giusta oggi pomeriggio in palestra e questi abbinamenti mi sembrano un pò...perbacco non mi viene la parola
..quindi se per caso potreste aggiustarmi un pò la scheda in modo da renderla più efficace sarebbe oro!P.s. riguardo alla scheda tutte le serie sono a cedimento entro il limite di rip prestabilite e tra tutte le serie faccio 1.30"-2 di recupero..
Grazie
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