Finalmente una buona scheda :)

**Manx** · 11-09-2009, 19:48:32

Originariamente Scritto da VinDieselNa Visualizza Messaggio

lo stacco da terra quando?

Dopo cerco di modificarla come m'hai detto...

Poi mi dirai se andrà bene...

Military press 3x10 90" 4 serie da 6
Alzate laterali(o Deltoid) 3x8 90" 3 serie da 12 60"

Metto nello split C dopo i tricipiti

Alzate manubri a 90° 3x10 60"
Tirate al mento 4x8 90" subito dopo il lento avanti 3 serie da 6 60"

Subito dopo i dorsali

andrebbe bene così?

Trazioni 4x max datti un numero di rip fisse e aggiungi un sovracc. 120"...sarebbero trazioni alla sbarra??come si sovraccarica??

ma che domande fai?

ci rinuncio

hai letto un sacco di discussioni, posti da un po' e non hai ancora capito come va modificata una scheda?

la domanda sul "come si sovraccarica" mi ha steso...ci sono delle cinture apposite, presenti in TUTTE le palestre...lascia perdere fai la tabella con le modifiche di leviatano e via...

**VinDieselNa** · 11-09-2009, 20:26:52

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ma che domande fai?

ci rinuncio

hai letto un sacco di discussioni, posti da un po' e non hai ancora capito come va modificata una scheda?

la domanda sul "come si sovraccarica" mi ha steso...ci sono delle cinture apposite, presenti in TUTTE le palestre...lascia perdere fai la tabella con le modifiche di leviatano e via...

hahahah SCUSAAAAAAA...
No farò la tua comunque

Però va bene dividere le spalle come ho fatto io??

**VinDieselNa** · 12-09-2009, 11:13:12

Se facessi petto-tricipiti-deltoidi??

**Iach...** · 12-09-2009, 12:26:51

Originariamente Scritto da VinDieselNa Visualizza Messaggio

Se facessi petto-tricipiti-deltoidi??

Petto-Deltoidi-Tricipiti

Ottima scelta,i deltoidi vengono coinvolti nella panca, nelle spinte con manubri e anche nelle croci... non sarebbe male...

**Leviatano89** · 12-09-2009, 12:29:24

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

Petto-Deltoidi-Tricipiti

Ottima scelta,i deltoidi vengono coinvolti nella panca, nelle spinte con manubri e anche nelle croci... non sarebbe male...

**Iach...** · 12-09-2009, 12:33:37

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

No infatti...volevo scrivere non nelle croci

è lo stordimento mattitino..perdonami

**VinDieselNa** · 12-09-2009, 13:14:10

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

Petto-Deltoidi-Tricipiti

Ottima scelta,i deltoidi vengono coinvolti nella panca, nelle spinte con manubri e anche nelle croci... non sarebbe male...

Quindi andrebbe bene??

allora faccio così

Gambe-Addome
Dorso-Bicipiti(20 min cardio)
Petto-Deltoidi-Tricipiti

Però eseguendo gli ex dati da manx...fatemi sapere

**Iach...** · 12-09-2009, 13:30:17

Originariamente Scritto da VinDieselNa Visualizza Messaggio

Quindi andrebbe bene??

allora faccio così

Gambe-Addome
Dorso-Bicipiti(20 min cardio)
Petto-Deltoidi-Tricipiti

Però eseguendo gli ex dati da manx...fatemi sapere

Potrebbe essere un ottimo compromesso alle tue richieste

Io proverei quantomeno a buttare giù una scheda con queste suddivisioni...poi se ti piace...non aspettare a postarla per le modifiche dei più esperti

**VinDieselNa** · 12-09-2009, 19:50:00

A
Trazioni 4x6 con sovra 120"
Rematore con bilanciere 4x5 90"
Rematore con manubrio 3x10 60"
Pulley basso 3x6-8-10 60"
Curl con bila EZ 4x10-8-6-6 90"
Curl manubri 4x10 60"
20 min cardio in fascia lipo

B
Squat 4x6 120"
Leg press 4x8-8-6-6 60"
Leg Extention 3x10 60"
Leg curl sdraiato 4x10-8-8-6 90"Leg curl in piedi 2x10 60"
Calf 3x10 pesanti in piedi 60"
Calf seduto 3x25 60"
Crunch con sovraccarico 5x15 60"
Reverse Crunch con sovraccarico 4x15 60"
Obliqui con manubri 4x15 30"
Plank 3x45"

C
Panca piana 4x6 120"
Panca 45° 3x8 90"
Dip 3x6 con sovraccarico 90"
Croci manubri 3x12-10-8 60"Military press 4x6 90"
Tirate al mento 3x6 60"
Alzate laterali(o Deltoid) 3x12 60" Alzate manubri a 90° 3x10 60"
French press 4x6 90"
Pusch down 3x10-8-6 60"

Ecco qui modificata...secondo voi va bene??

P.s. il cardio anche dopo lo split C va bene secondo voi??