nuova!!

**Leviatano89** · 07-09-2009, 17:24:03

benvenuta!

che problema hai di preciso alle ginocchia? Comunque non si possono fare schede da zero, dovresti cercarne una che ti "aggrada" e poi la si rivede insieme...

**luce** · 07-09-2009, 17:30:55

Strabismo rotuleo! mi sai dire dove posso trovare una tabella di allenamento "al femminile"? Grazie per l'aiuto e la cortesia!

**Manx** · 07-09-2009, 17:32:31

l'allenamento al femminile non esiste

c'è l'allenamento e stop...peccato per le ginocchia, poiché gli esercizi utili al "lato b"... le coinvolgono tutti.

**Leviatano89** · 07-09-2009, 17:39:44

Originariamente Scritto da luce Visualizza Messaggio

Strabismo rotuleo! mi sai dire dove posso trovare una tabella di allenamento "al femminile"? Grazie per l'aiuto e la cortesia!

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l'allenamento al femminile non esiste

c'è l'allenamento e stop...peccato per le ginocchia, poiché gli esercizi utili al "lato b"... le coinvolgono tutti.

infatti... a ginocchia "ferme" al massimo ci sono gli stacchi a gambe tese... o la gluteus standing, però di quest'ultima non mi fiderei...

SE NON SBAGLIO per migliorarla un pò bisogna allungare e lavorare sul vasto mediale e laterale, ora non ricordo cosa bisogna allungare e cosa potenziare

sicuramente di non dannose ci sono l'abductor e l'adductor machine

a seconda di cosa bisogna potenziare e migliorare bisogna rivedere l'approccio su queste.. ma ora non saprei proprio

**Manx** · 07-09-2009, 17:43:05

magari l'hack squat al contrario potrebbe andare...pero' non saprei.

**Leviatano89** · 07-09-2009, 17:45:04

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

magari l'hack squat al contrario potrebbe andare...pero' non saprei.

anche il good morning magari

@Luce: hai mica qualche accorgimento particolare consigliato da un dottore?

**luce** · 07-09-2009, 17:45:24

io adesso per ricominciare sto facendo serie da 3x20 di step up + 3x20 di gluteus machine ma mi sembra poco.. l'abductor e l'adductor machine però non hanno nessun effeto positivo sui glutei vero? non posso aggiungere nient'altro senza sforzare le ginocchia?

**luce** · 07-09-2009, 17:46:51

tanti esercizi isometrici di contrazione del quadricipite che faccio ogni giorno!

**brosgym** · 07-09-2009, 17:50:19

Stacchi a gambe tese anche singoli......

**Leviatano89** · 07-09-2009, 17:51:35

Originariamente Scritto da luce Visualizza Messaggio

io adesso per ricominciare sto facendo serie da 3x20 di step up + 3x20 di gluteus machine ma mi sembra poco.. l'abductor e l'adductor machine però non hanno nessun effeto positivo sui glutei vero? non posso aggiungere nient'altro senza sforzare le ginocchia?

il latino alle superiori è passato su di me senza risultati... non mi ricordo tra ABductor e ADdcutor quella che prevede l'apertura della gambe

nel caso, quella che prevede l'apertura è quella che tocca i glutei

Originariamente Scritto da luce Visualizza Messaggio

tanti esercizi isometrici di contrazione del quadricipite che faccio ogni giorno!

con quelle due macchine tocchi 2 su 4 muscoli della gambe, gli unici che non prevedono l'azione del ginocchio.

Ho cercato così rapidamente, non sono un medico naturalmente, quindi riporto solo quello che ho capito:

nel tuo caso bisogna allungare il vasto laterale e potenziare il vasto mediale.

ora però non ricordo cosa tocchi cosa in quelle macchine.. sicuramente sarebbe da evitare quella che prevede la chiusura delle gambe.. quella che prevede l'apertura invece (che è anche per il lato B) dovrebbe essere ok

**Meister87** · 07-09-2009, 17:57:02

benvenuta Luce , le ragazze che davvero vogliono vedere dei risultati soddisfacenti, dovrebbero allenarsi al "maschile", quindi nessuna distinzione d'allenamento tra donne e uomo se non per quanto riguarda i carichi utilizzati negli esercizi .

io seguirei questa linea guida e la terrei sempre a mente

per il problema alla rotula ti stanno gia' rispondendo gli altri utenti(per giunta davvero preparati)

ah un ultima cosa.. hai un 'ottima altezza 1,70..sai che bel fisico che puoi costruire!